Comment passer plus de temps en sommeil paradoxal chaque nuit et pourquoi vous voulez

Bien que shuteye ressemble à une expérience assez transparente, il existe en fait quatre étapes de sommeil . Étape 1, Étape 2, Étape 3 et la phase REM ont toutes des fonctions différentes qui se combinent pour vous offrir une nuit de repos réparatrice.

Bien qu'ils soient tous importants, le sommeil paradoxal est une étape du sommeil avec des avantages que vous ne voulez vraiment pas manquer, mais très bien. Nous nous sommes plongés dans ce cycle de sommeil pour découvrir ce que c'est, pourquoi c'est si important et comment y passer plus de temps chaque nuit.

Que se passe-t-il pendant le sommeil paradoxal?

Le sommeil paradoxal, ou sommeil à mouvements oculaires rapides, est surtout connu pour être le stade de sommeil dans lequel nous rêvons . Votre premier cycle REM de la nuit dure généralement 10 minutes, et il se produit 90 minutes après que vous vous êtes endormi. Chaque étape REM s'allonge au fil de la nuit.

Voici quelques-unes des choses les plus notables qui peuvent arriver à votre corps pendant le sommeil paradoxal:

• Mouvement oculaire rapide derrière les paupières
• Augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
• Activité cérébrale à des niveaux proches de l'état de veille
• Paralysie temporaire des muscles
• Secousses
• Augmentation du rythme respiratoire
• Changements de température corporelle
• Excitation sexuelle

Quel est le but du sommeil paradoxal?

Tandis que le fonction de rêver reste un peu un mystère, il existe quelques idées généralement acceptées sur le but du sommeil paradoxal lui-même.

Consolidation de la mémoire

Il s'agit de la théorie la plus largement acceptée concernant le but du sommeil paradoxal, avec des recherches importantes pour l'étayer. De nombreuses études suggèrent que lorsque le sommeil paradoxal est restreint, de nouveaux souvenirs ne se forment pas aussi facilement. C'est parce que le sommeil paradoxal offre le droit environnement neuronal pour que le cerveau change. Pensez-y comme `` élaguer '' les synapses du cerveau, ce qui permet d'apprendre et de consolidation de la mémoire pendant le sommeil .

Stimuler le système nerveux central

Étant donné que les nouveau-nés sont dans un état semblable au sommeil paradoxal pendant une grande partie de leurs premières vies, une autre théorie est que le sommeil paradoxal est nécessaire au développement du cerveau.

De combien de REM avons-nous besoin et comment puis-je savoir si j'en consomme suffisamment?

Alors, de combien de sommeil paradoxal avons-nous vraiment besoin? Selon Girardin Jean-Louis, Ph.D. , professeur de santé de la population et de psychiatrie à l'Université de New York, «Nous savons que le dormeur moyen subit de trois à cinq cycles REM par nuit.

Ce nombre variera bien sûr en fonction du temps que vous passez à dormir, Jean-Louis notant que sept à huit heures de sommeil nocturne sont optimales. «Les dormeurs en bonne santé peuvent passer environ 20% de leur temps de sommeil au stade du sommeil paradoxal», dit-il. En règle générale, si une personne reçoit environ 90 minutes de sommeil paradoxal au total par nuit, elle est en bonne forme.

Certaines recherches suggèrent un sommeil paradoxal insuffisant peut provoquer des migraines et diminution de l'acuité mentale , ainsi que les problèmes mentionnés ci-dessus concernant la mémoire et l'apprentissage.

Comment puis-je avoir plus de sommeil paradoxal chaque nuit?

Si vous avez le sentiment que vous ne dormez pas suffisamment, il y a une poignée de choses que vous pouvez faire pour aider le corps et le cerveau à entrer dans cette étape importante:

1.Essayez un supplément de magnésium.

Prendre un supplément relaxant comme glycinate de magnésium avant le coucher peut aider à favoriser un sommeil plus profond et plus rempli de REM, car il a été démontré qu'il aide les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps. * Des recherches ont montré que le magnésium peut profiter à ceux qui souffrent d'insomnie en favorisant un sommeil plus long et a également été étudié pour son effets positifs sur le stress qui peuvent inhiber le sommeil. * Contrairement à d'autres des améliorateurs de sommeil comme la mélatonine , le magnésium va au-delà de l'envoi du signal qu'il est temps de s'endormir et aide en fait à favoriser un sommeil plus long et plus profond, potentiellement en diminuant le cortisol et en augmentant niveaux de mélatonine dans le corps tout au long de la nuit. *

Le supplément Sleep Support + de lifeinflux associe le magnésium au PharmaGABA, un neurotransmetteur démontré dans les essais cliniques pour améliorer la qualité naturelle du sommeil, et au jujube, un fruit utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour calmer et sédation pour un supplément nocturne qui favorise un un meilleur sommeil . *

deux.Suivez un horaire de sommeil / éveil cohérent.

Nos corps ont tous une horloge interne, aka rythme circadien , et vivre en phase avec elle nous aide énormément. Donc, vous réveiller et vous coucher à la même heure tous les jours, selon Jean-Louis, vous aidera à la fois à vous endormir et à passer une nuit de sommeil réparatrice (et remplie de REM).

3.Organisez votre routine du coucher.

En plus de régler vos heures de sommeil et de réveil, avoir une routine de coucher relaxante va un long chemin. «Cela permet à l'esprit et au corps de se préparer plus facilement à l'expérience de sommeil», ajoute Jean-Louis, «progressant à travers les stades réguliers du sommeil, atteignant finalement le stade REM».

Quatre.Évitez l'alcool avant de vous coucher.

«Il est fortement recommandé d'éviter de fumer et de consommer de l'alcool juste avant le coucher», note Jean-Louis. Plusieurs études ont montré que boire de l'alcool avant de se coucher inhibe le sommeil paradoxal - comme le font certains produits pharmaceutiques et la marijuana.

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La ligne du bas.

Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre sentiment général de bien-être, et le sommeil paradoxal est une étape dont vous voulez vraiment en avoir assez. Prendre un supplément relaxant, suivre une routine régulière du coucher et de la nuit, et éviter l'alcool peuvent tous avoir des effets bénéfiques sur votre sommeil paradoxal. *

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