Comment passer plus de temps dans un sommeil profond et se réveiller en pleine forme

Tout au long de la nuit, nous traversons quatre étapes de sommeil qui ont chacun leur propre fonction. Le stade 3, également connu sous le nom de `` sommeil lent '' ou de `` sommeil profond '', est l'une de ces étapes, et il est vital pour des choses comme la croissance musculaire et tissulaire, la réparation cellulaire et le `` nettoyage '' du cerveau, entre autres. Voici tout ce que vous devez savoir sur le sommeil de stade 3 et comment vous assurer que vous en consommez suffisamment.

Que se passe-t-il pendant le sommeil de stade 3?

Comme Hannu Kinnunen, directeur scientifique de Oura , explique à mbg, «le sommeil de stade 3 entre dans la catégorie connue sous le nom de« sommeil profond », qui se concentre sur la restauration de votre corps. Pendant le sommeil profond, dit-il, votre corps passe en mode réparation et un certain nombre de choses se produisent, notamment:

• Votre tension artérielle baisse
• Le corps favorise la croissance et la réparation des muscles
• Le flux sanguin augmente vers les muscles
• L'hormone de croissance est libérée
• La croissance des tissus et la réparation cellulaire se produisent
• Votre cerveau évacue les déchets et présente de longues et lentes ondes cérébrales

Quel est le but du sommeil de stade 3?

Selon Kinnunen, des recherches sont toujours en cours sur les avantages du sommeil profond pour le corps et le cerveau, cependant, `` il y a des preuves que le 'rinçage' qui se produit pendant cette étape est nécessaire pour 'nettoyer le cerveau' et faire place à la construction de nouvelles les connexions vont de l'avant. '

En ce qui concerne la façon dont les fréquences cardiaques et respiratoires contribuent à ces `` bouffées de chaleur '', des recherches y sont également menées, mais ce que nous savons avec certitude, c'est que la réaction de rinçage est plus forte pendant le sommeil et est un signe que chaque partie de votre corps est travailler ensemble pendant le sommeil profond pour favoriser la réparation », explique Kinnunen.

Et si vous manquez un sommeil profond, vous ne donnez pas à votre corps une chance de se reconstruire et de se remettre des exigences de votre journée, ajoute-t-il. «Cela est particulièrement vrai pour les athlètes qui exercent une pression supplémentaire sur leur corps.

Comment savoir si vous en consommez assez.

Bien que la quantité de sommeil recommandée par nuit soit d'environ huit heures, nous ne passons qu'une petite partie de ce temps à dormir profondément. «Une bonne règle de base est de viser 90 minutes de sommeil profond, mais le signal le plus important est de faire correspondre vos données avec la façon dont vous Ressentir, 'Note Kinnunen.

Si vous n'en avez pas assez, vous pouvez ressentir des choses comme des courbatures, des muscles tendus et, bien sûr, des paupières tombantes et une sensation persistante de fatigue . «En apprenant à connaître votre corps, vous apprendrez quelle quantité de sommeil profond vous aide à vous sentir mieux», ajoute-t-il. «Dormir suffisamment profondément vous aide à vous réveiller alerte et prêt à affronter la journée.

Certains modèles à rechercher incluent ce que votre corps ressent après un entraînement intensif, un voyage ou lorsque vous vous sentez sous le temps, dit Kinnunen. `` Si vous remarquez que votre corps réagit en augmentant votre sommeil profond pour vous aider à rebondir plus rapidement, votre corps réagit au stress '', explique-t-il, ajoutant: `` Si votre sommeil est perturbé et que vous n'obtenez pas ce sommeil réparateur, cela pourrait être un signe pour alléger votre entraînement ou prendre une journée de repos.

Comment obtenir plus de sommeil au stade 3:

1.Améliorez votre routine nocturne.

Quand il s'agit d'obtenir un sommeil de qualité au stade 3, il vaut mieux optimiser vos habitudes de sommeil régulières et pratiquer une bonne hygiène de sommeil que d'essayer de rattraper un sommeil extra-long occasionnel.

«Au lieu de maximiser votre sommeil profond en une seule nuit, il est plus avantageux de se concentrer sur la création de routines et de conditions qui favorisent régulièrement une bonne quantité de sommeil profond», explique Kinnunen. «Le sommeil profond a tendance à se produire davantage dans la première moitié de la nuit - il est donc essentiel de s'assurer que votre routine du coucher favorise un bon sommeil.»

femme vierge homme verseau

En plus de faire choses relaxantes pour se détendre , dit-il, cela aide à éviter les repas lourds et les exercices intenses au moins trois heures avant le coucher, à abandonner la caféine plus tard dans la journée, à limiter l'exposition à la lumière bleue et à régler la température de votre chambre à environ 65 ans.

deux.Essayez un supplément de soutien du sommeil, comme le magnésium.

Prendre un supplément de soutien du sommeil comme glycinate de magnésium avant de se coucher peut aider à favoriser un sommeil plus profond, car il a été démontré qu'il aide les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps. *

Le supplément Sleep Support + de lifeinflux associe le magnésium au pharmaGABA, un neurotransmetteur démontré dans les essais cliniques pour améliorer la qualité naturelle du sommeil, et au jujube, un fruit utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour calmer et sédation, pour un supplément qui favorise mieux dormir tout autour . *

3.Avoir un horaire de sommeil / éveil cohérent.

Et enfin, garder votre heure du coucher et heure de réveil cohérentes aide votre corps à entrer dans un rythme naturel, dit Kinnunen. `` Garder votre heure de réveil cohérente garantit qu'environ 16 heures plus tard, vous envoyez à votre corps le même signal fort: `` C'est le bon moment pour éteindre '', note-t-il. Lorsque votre rythme circadien est fort, il peut approfondir votre sommeil et améliorer votre vigilance pendant la journée, ce qui est gagnant-gagnant. Il note également que les siestes peuvent perturber ce rythme, c'est donc une bonne idée de les éviter plus tard dans la journée et gardez ceux que vous faites, prenez court .

La ligne du bas.

Il n'y a pas de secret magique pour dormir plus profondément; quand il s'agit d'être bien reposé et énergisé sur une base régulière, la cohérence est la clé. Mais si vous faites continuellement attention à votre hygiène de sommeil, non seulement vous obtiendrez un sommeil réparateur à ondes lentes, mais vous vous sentirez également plein d'énergie lorsque vous vous réveillerez.

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