La température idéale pour dormir, selon les experts

Si vous avez du mal à dormir ces derniers temps, vous n'êtes pas seul. Que ce soit causé par une perturbation de la routine quotidienne, des pensées anxieuses ou cauchemars vifs —De nombreuses personnes vivent des nuits agitées en ce moment. Bien que beaucoup de choses échappent à votre contrôle ces jours-ci, il s'avère que quelques facteurs contrôlables peuvent affecter votre sommeil: comme la température de votre chambre.

Nous avons consulté des experts du sommeil pour connaître la température optimale pour dormir, ainsi que d'autres moyens de favoriser une nuit reposante.

Pourquoi la température affecte-t-elle le sommeil?

Le sommeil et la température sont intrinsèquement liés par l'horloge corporelle humaine, ou rythme circadien. Une étude explique, `` le température corporelle centrale ... diminue pendant la phase de sommeil nocturne et augmente pendant la phase d'éveil.

Cela peut être causé par des facteurs évolutifs, un psychiatre holistique et un expert du sommeil Ellen Vora, M.D. , explique. «Dans les conditions extérieures dans lesquelles nous avons évolué, la température baisse la nuit. Cette baisse fait partie de nombreux facteurs contextuels qui nous font nous sentir somnolents. ''

Quelle est la meilleure température pour dormir?

Baisser la température de votre chambre quelques heures avant le coucher peut déclencher le processus de récupération de votre corps, ce qui peut vous aider à vous préparer au sommeil. «La température optimale pour dormir est considérée comme étant de 65 degrés Fahrenheit», dit Vora. Cependant, tout ce qui se trouve dans les années 60 pourrait fonctionner.

En plus d'abaisser votre thermostat, envisagez d'incorporer un surmatelas, des oreillers ou draps avec technologie de refroidissement . Si vous n'avez pas de ventilateur suspendu, pensez à acheter un ventilateur de tour pour votre chambre. «Au printemps et à l'automne, ma façon préférée d'obtenir la bonne température dans la chambre est d'ouvrir une fenêtre», explique Vora.

Mais la température ambiante n'est pas le seul moyen d'optimiser votre sommeil. Ici, trois moyens clés pour améliorer votre hygiène de sommeil.

Façons de mieux dormir:

1.Ajoutez des suppléments à votre routine nocturne.

`` Tout le monde dans notre société stressée pourrait bénéficier d'une consommation de plus de magnésium, qui est bien connu pour son effet calmant qui rend le sommeil plus facile et plus réparateur '', déclare un médecin de famille certifié. Robert Roundtree, M.D. * Le glycinate de magnésium, en particulier, peut aider favoriser la relaxation et est souvent recommandé comme somnifère naturel. *

Certains suppléments contiennent des ingrédients supplémentaires pour des effets de soutien du sommeil. «Le magnésium + de lifeinflux fournit également deux de mes ingrédients préférés pour améliorer la qualité du sommeil: le jujube (datte chinoise) et le PharmaGABA (un extrait végétal bien documenté)», déclare Roundtree. *

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deux.Prenez le temps de faire de l'exercice pendant la journée.

Même si ce n'est que 30 minutes par jour, psychologue du sommeil Lynelle Schneeberg, PsyD , dit que l'exercice est très bon pour dormir. «Cela entraîne une fatigue physique, qui peut approfondir le sommeil, et cela aide à gérer le stress», explique-t-elle.

3.Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher.

La caféine est un stimulant et interfère donc avec un sommeil de qualité. Une étude recommande arrêter la caféine au moins six heures avant le coucher pour un sommeil optimal.

«D'un autre côté, l'alcool - bien qu'il ne soit pas un stimulant, perturbera la qualité de votre sommeil et vous fera vous sentir plus fatigué le lendemain», explique le neurologue Nicole Avena, Ph.D.

Au lieu de cela, Moday suggère de boire des tisanes apaisantes, comme camomille et de la mélisse pour favoriser la relaxation avant le coucher.

En bout de ligne.

Depuis sommeil et immunité sont connectés, obtenir un sommeil de qualité est plus critique que jamais. La régulation de votre environnement thermique à environ 65 degrés peut être une astuce simple mais efficace pour mieux dormir. Si ce n'est pas faisable, cependant, il existe de nombreuses pratiques pour favoriser une bonne nuit de sommeil.

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