Est-il normal de se réveiller au milieu de la nuit? Nous avons demandé à un spécialiste du sommeil

Il n'est pas rare de se réveiller au milieu de la nuit, que ce soit d'un mauvais rêve ou pour une pause salle de bain. Parfois, nous ne nous souvenons même pas de nous être réveillés la nuit du matin. Alors, combien de réveils sont considérés comme normaux? Pour le savoir, nous avons demandé au psychologue du sommeil et de la santé Joshua Tal, Ph.D.

La vérité sur les réveils nocturnes.

La bonne nouvelle est qu'il est tout à fait normal de se réveiller au milieu de la nuit, même plus d'une fois. Comme Tal l'explique à mbg, c'était en fait la norme. Avant la révolution industrielle, dit-il, `` nous allions nous coucher un peu plus tôt qu'aujourd'hui, et nous nous réveillions au milieu de la nuit, allions à la salle de bain, sortions, prenions peut-être une tasse de thé. , puis retourne dormir et dormir un peu.

Lorsque nous avons commencé à consolider notre sommeil après la révolution industrielle, ajoute-t-il, c'est lorsque l'insomnie a pris de l'importance. Cependant, dit-il, se réveiller au milieu de la nuit ne signifie pas nécessairement que vous perdez sommeil profond : 'Habituellement, vous vous réveillez entre les stades de sommeil , donc tu n'interromps vraiment rien. Il est plus facile de se réveiller pendant un sommeil léger (étapes 1 ou 2), à cause d'un bruit ou du besoin de faire pipi par exemple, et c'est tout à fait normal, dit-il.

Maintenant, si vous vous réveillez quatre à cinq fois par nuit, ajoute-t-il, cela commence à devenir excessif et pourrait être le signe d'une condition sous-jacente. En plus de cela, il ne devrait pas falloir plus de 15 à 30 minutes pour se rendormir. Donc, si vous êtes confronté à de nombreux réveils ou que vous ne pouvez pas vous rendormir, c'est à ce moment-là que vous devrez peut-être travailler avec un professionnel, comme un psychologue du sommeil.

Que faire à leur sujet.

Si vos réveils nocturnes vous dérangent, vous serez heureux de savoir que vous pouvez faire beaucoup de choses pour les atténuer. Tout d'abord, assurez-vous que votre la température de la chambre est d'environ 65 degrés - beaucoup plus chaud et vous serez plus enclin à l'agitation et aux cauchemars, selon les recherches. Vous voulez également faire attention boire trop d'eau avant de se coucher .

Cela étant dit, Tal rappelle qu'il est important de ne pas catastrophiser le réveil. Pour de nombreuses personnes, l'anxiété du sommeil (insister sur le fait de dormir suffisamment) finit par les empêcher de dormir plus longtemps.

Enfin, les suppléments de soutien du sommeil, tels que le soutien du sommeil de mbg +, peuvent vous aider à obtenir un sommeil plus profond et plus rajeunissant avec moins de réveils. * Ceux qui ont essayé le produit sont d'accord, avec un critique notant «En tant que maman, je pensais que se réveiller toute la nuit était normal. Avance rapide jusqu'à maintenant; mes enfants sont adultes et mariés; [Je] me réveille encore toute la nuit. sleep support + me procure une nuit de sommeil complète et merveilleuse. '' Un autre dit: `` Ce magnésium fonctionne pour moi, je le prends depuis environ un mois et je ne me réveille plus la nuit comme avant! ''

signe du 30 janvier

Pour faire court, se réveiller beaucoup pendant la nuit n'est pas nécessairement une raison de s'inquiéter. Il existe de nombreuses solutions pour vous assurer peut s'endormir , passez la nuit et réveillez-vous reposé.

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