Vitamine D et les 12 caractéristiques du vieillissement - peut-elle promouvoir la longévité?

Bien qu'il semble que le vieillissement puisse se produire du jour au lendemain (Ne nous réveillons pas tous un jour avec des maux de dos ou un cheveux gris ?), c'est en fait un processus qui se produit au cours des décennies au niveau cellulaire .

Le vieillissement lui-même est défini comme le Déclin progressif de la fonction physiologique 1 - comme le fonctionnement des organes bien - qui augmente la vulnérabilité aux maladies, aux maladies liées à l'âge et à la fragilité. 

Maintenant pour ce dernier, la vitamine D fait partie intégrante de la santé des os. Et les faibles niveaux de vitamine D sont solidement liés à la contribution aux chutes, aux fractures, à la fragilité et aux problèmes de mobilité. Mais la vitamine D attire de plus en plus d'attention pour son rôle dans d'autres processus de vieillissement. 

C'est parce qu'il y a des récepteurs en vitamine D sur tout le corps, y compris le intestin , cerveau , les reins, et cellules immunitaires .

La forme active de la vitamine D dans le corps (calcitriol) agit comme une hormone qui se lie à ces récepteurs, influençant les processus cellulaires et régulant l'expression des gènes.

La vitamine D agit également comme un antioxydant, protégeant potentiellement les cellules contre les radicaux libres nocifs et l'accumulation stress oxydatif (un principal moteur du vieillissement accéléré).

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Cependant, les effets de la vitamine D sur les processus de vieillissement sont beaucoup moins étudiés chez les personnes que l'effet de la vitamine sur la santé osseuse. 

Chercheurs d'une revue récente publiée dans la revue Nutriments résumer toutes les données disponibles (humain, animal et cellule) sur le rôle de la vitamine d'o 12 caractéristiques du vieillissement 2 . Voici ce qu'ils ont trouvé.

Les caractéristiques du vieillissement et de la vitamine D

Comme nous l'avons fait allusion, le vieillissement est un processus complexe. Les scientifiques utilisent le terme caractéristiques du vieillissement Pour se référer aux caractéristiques (ou voies) clés qui façonnent le vieillissement dans son ensemble. 

Et le fait est que tous ces processus sont connectés. Donc, si une voie commence à diminuer, elle peut blesser ou accélérer le déclin d'une autre. Tout comme l'amélioration d'un processus pourrait améliorer les autres. 

Vous trouverez ci-dessous un résumé rapide des 12 caractéristiques du vieillissement de cette revue de recherche axée sur et comment la vitamine D l'influence: 

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1. Instabilité génomique: Les cellules du corps se divisent toujours et l'ADN est toujours reproduit. Les erreurs ou les dommages à cet ADN se produisent donc et s'accumulent même avec le temps. Glycémie 3 (et le cholestérol élevé) peut également endommager l'ADN. Il existe actuellement des études humaines et cellulaires montrant que les fonctions antioxydantes de la vitamine d'o Pour ceux qui atteint du diabète de type 2 4 . 
2. Attrition des télomères: Les télomères sont des plafonds protecteurs de chromosomes portant l'ADN. Chaque fois qu'une cellule se divise, les télomères se raccourcissent. Cela se produit jusqu'à ce que les télomères deviennent si courts qu'ils ne peuvent plus se diviser, se transformer en cellules sénescentes (ou zombies) ou mourir. Longueur de télomères plus longue est associé à une meilleure santé et à la longévité. Plusieurs études sur l'homme montrent une relation entre les niveaux de vitamine D sanguin et longueur de télomère 5 et supplémentation en vitamine D Améliore les mesures de la santé des télomères 6 .
3. Altérations épigénétiques: Bien que votre code génétique soit constant, l'épigénétique (qu'il s'agisse d'un certain gène activé ou désactivé) est influencé par le style de vie. Il a été démontré que la vitamine D influence Méthylation de l'ADN , impactant particulièrement les sites génétiques qui code pour la fonction immunitaire et l'inflammation. 
4. Perte de l'équilibre des protéines: Le corps construit et décompose toujours des protéines. Une incapacité à maintenir un bon équilibre protéique est un signe de vieillissement. Bien que les études sur le rôle de la vitamine D à cela soient limitées aux études cellulaires et animales à l'heure actuelle, les chercheurs spéculent que la vitamine D peut avoir un impact sur les gènes impliqués dans cette loi d'équilibrage. Donc un statut de vitamine D amélioré peut Aidez le corps à maintenir un bon équilibre des protéines. 
5. Détection des nutriments déréglementés: Avec l'âge, les cellules peuvent avoir du mal à détecter et à répondre à certains nutriments, ce qui peut affecter le métabolisme et la santé globale. Comme la vitamine D est impliquée dans de nombreuses activités métaboliques (y compris  sensibilité à l'insuline ), le maintien de niveaux optimaux de vitamine D peut soutenir une détection saine des nutriments. 
6. Macroautophagie désactivée:  La macroautophagie est un processus de nettoyage cellulaire dans lequel le corps se débarrasse des composants cellulaires endommagés. Lorsque ce service de nettoyage est interrompu, ordure s'accumule et peut potentiellement contribuer à diverses maladies. Mais la vitamine D aide à donner un coup de pied Processus de nettoyage cellulaire en vitesse .
7. Sénescence cellulaire: Vieillissement, ainsi que obésité, syndrome métabolique 7 , et un manque d'activité physique, peuvent tous augmenter la sénescence cellulaire et la présence de cellules zombies. La vitamine D aide non seulement à initier la macroautophagie pour aider à se débarrasser de ces cellules, mais elle peut également aider à calmer l'inflammation sous-jacente de bas grade associée à ces conditions. 
8. Dysfonctionnement mitochondrial: À ce jour, nous connaissons tous les mitochondries comme la centrale de la cellule. Quand les mitochondries se débat, La production d'énergie diminue et le stress oxydatif peut augmenter. De faibles niveaux de vitamine D peuvent contribuer à dysfonctionnement mitochondrial 8 . 
9. Épuisement des cellules souches: Le nombre (et la fonction des cellules souches) diminue avec l'âge. Les cellules souches jouent un rôle important dans la réparation des tissus et la production de cellules immunitaires. Des études réalisées sur les cellules montrent que la vitamine D peut soutenir le maintien des cellules souches avec l'âge, mais des études humaines sont nécessaires. 
10. Inflammation chronique: L'inflammation elle-même est une caractéristique du vieillissement, mais comme vous pouvez le voir, il influence tant de choses au niveau cellulaire. De nombreuses études montrent que la supplémentation en vitamine D aide réduire les marqueurs de l'inflammation 9 Chez les personnes atteintes de diabète, de maladies rénales et de SOPK. Bien que ces conditions puissent être une raison de faibles niveaux de vitamine D en premier lieu, il ne fait aucun doute que le statut de vitamine D et l'inflammation sont étroitement liés. 
11. Dysbiose: La dysbiose se réfère à un déséquilibre bonnes et mauvaises bactéries Dans l'intestin, et l'inflammation peut être un conducteur de cela. Les récepteurs de la vitamine D sont trouvés tout au long de l'intestin, et les études cliniques montrent que la supplémentation en vitamine D peut aider à renforcer la doublure intestinale et aider à réduire certains types de Mauvaises bactéries qui favorisent l'inflammation 10 . 
12. Communication intercellulaire altérée: Les cellules sont en communication constante les unes avec les autres, mais avec l'âge, les bloqueurs surviennent dans ces canaux de communication - affectant la fonction tissulaire et les processus de réparation. Des recherches très précoces sur les cellules osseuses dans un laboratoire commencent à voir comment la vitamine D peut affecter ces canaux. Mais pour le moment, on ne sait pas grand-chose et d'autres recherches sont nécessaires.  

Comment obtenir (et maintenir) des niveaux optimaux de vitamine D tout au long de votre vie

La recherche montre continuellement comment la vitamine D est un acteur clé dans de nombreux processus physiologiques liés à une vie longue, saine et heureuse. 

Mais la plupart des gens ne parviennent pas à en avoir assez de cette vitamine cruciale. À propos 41% des adultes aux États-Unis ont une vitamine D insuffisante 11 niveaux (moins de 30 ng / ml sur un test sanguin) et 29% sont déficients en vitamine D (niveaux inférieurs à 20 mg / ml). 

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Et vous voulez vraiment que vos niveaux soient à 50 ng / ml pour une santé optimale. 

C'est donc difficile ( fondamentalement impossible ) pour obtenir suffisamment de vitamine D nourriture et soleil seul (Surtout lorsque vous essayez d'augmenter les niveaux déjà faibles) et les processus de vieillissement rendent également plus difficile la maintenance de la vitamine D. C'est donc une idée intelligente d'ajouter un supplément de vitamine D de haute qualité à votre routine. 

Nous avons rassemblé notre Les meilleurs choix pour les suppléments en vitamine D ici , et le Meilleurs tests à la vitamine D à domicile Vous pouvez donc vérifier vos niveaux quand vous le souhaitez. 

Le point à emporter

La vitamine D est liée au vieillissement au-delà de son rôle dans le maintien de vos os forts et sains (bien que cet avantage ne soit pas négligé). Ses propriétés antioxydantes sont également essentielles pour aider à lutter contre le vieillissement au niveau cellulaire.

Bien que davantage de recherches soient nécessaires, le maintien de niveaux optimaux de vitamine D est sans aucun doute une partie importante de promouvoir la longévité 12 .