5 signes sournois indiquant que vous êtes vidé de votre vitamine D et comment la gérer

Le ciel gris et les températures glaciales de l'hiver peuvent non seulement constituer un énorme tueur d'humeur , mais ils peuvent également faire baisser votre taux de vitamine D.

À un moment donné, environ 29 % des adultes américains 1 sont déficients en vitamine D (ont des taux sanguins inférieurs à 20 ng/mL), et 41% 1 ont des niveaux de vitamine D insuffisants (moins de 30 ng/mL). Mais le soleil est un source majeure, quoique imparfaite, de vitamine D 2 pour la plupart des gens, car la peau convertit une partie de la lumière UV en cette vitamine vitale. Ainsi, l’exposition limitée au soleil due à des journées plus courtes et à des rayons moins intenses peut aggraver une situation déjà incertaine en matière de vitamine D en hiver.

Voici cinq signes que cette saison a eu des conséquences néfastes sur votre taux de vitamine D :

Vous vous sentez délabré

Batterie faible ou une fatigue occasionnelle est un indicateur courant (mais peu connu) d’une carence en vitamine D. La vitamine D a de multiples fonctions dans le corps, et l’une d’entre elles est d’aider la centrale électrique de vos cellules, la mitochondries . Ne pas avoir suffisamment de vitamine D dans votre système peut perturber l'efficacité des mitochondries et laisser toi, tes muscles et ton cerveau 3 se sentir médiocre.

Votre système immunitaire ne se sent pas au top

Les germes sévissent pendant l’hiver. Et votre système immunitaire peut également se sentir un peu affaibli.

La vitamine D joue un rôle majeur dans la modulation des réponses immunitaires innées et adaptatives de l'organisme.* En d'autres termes, les cellules immunitaires ont besoin de D 4 pour répondre efficacement aux menaces. Et un faible statut en vitamine D indique que le système de défense de votre corps n’est pas aussi équipé qu’il pourrait l’être.

signe astrologique du 23 septembre

Tu as du mal à dormir

Est-ce que vous vous retournez et vous retournez lorsque vous vous couchez ? Ou vous réveillez-vous fréquemment pendant la nuit ?

Eh bien, la recherche montre qu'une carence en vitamine D peut influencer votre Habitudes de sommeil (car les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans les parties du cerveau qui régulent le cycle veille-sommeil) et nuisent à votre qualité et durée du sommeil 5 .

Votre humeur se dégrade

Un statut sous-optimal en vitamine D peut être un facteur contribuant à votre blues hivernal.

La vitamine D et la production de sérotonine, neurotransmetteur 6 sont étroitement liés. Une production saine de sérotonine favorise le sentiment de bien-être. De faibles niveaux de vitamine D sont liés à un plus de mal à équilibrer son humeur 7 . Cela est vrai pour les femmes qui subissent des changements d'humeur volatiles autour de leur cycle menstruel, selon un physiologiste et un scientifique en nutrition. Stacy Sims, Ph.D. .

signe du zodiaque pour septembre

Vous vous sentez distrait

Les apports en vitamine D sont localisés dans tout le système nerveux (y compris le cerveau, c'est pourquoi elle influence votre humeur).* Mais elle joue également un rôle plus général dans cognition 8 , et de faibles niveaux semblent être liés à des difficultés de concentration, notamment au brouillard cérébral.

Comment augmenter vos niveaux de vitamine D

Désormais, vous ne pouvez pas compter sur les jours (espérons-le) plus ensoleillés à venir pour retirer vos niveaux de vitamine D des tranchées. Tandis que certaines les aliments contiennent de la vitamine D (produits laitiers enrichis, sardines, certains champignons et saumon), vous je ne peux pas compter uniquement sur le régime pour corriger cette insuffisance.

Intégrer un supplément de vitamine D de haute qualité à votre routine est certainement la voie à suivre. mindbodygreen's est conçu pour vous aider à atteindre et à maintenir un statut optimal en vitamine D (considéré comme étant 50 ng/ml ) en fournissant 5 000 UI de vitamine D3 dérivée d'algues ainsi que des graisses saines et biologiques comme l'huile d'avocat, l'huile d'olive extra vierge et l'huile de lin pour faciliter davantage l'absorption.*

Et il fonctionne. Beaucoup les clients voient leur vitamine D les niveaux commencent à augmenter, même s’ils étaient obstinément bas pour commencer, après avoir pris ce supplément régulièrement.*

Les plats à emporter

Les niveaux de vitamine D sont notoirement faibles tout au long de l’année, mais surtout lorsque nous sortons de l’hibernation hivernale.

Si vous pensez que vos taux de vitamine D sont en difficulté après cet hiver, pensez à vérifier vos taux via une simple prise de sang. Tu peux parlez-en à votre fournisseur de soins de santé à ce sujet ou optez pour un option à domicile .

3 février signe

Et prenez un supplément pour vraiment faire avancer votre statut en vitamine D.