Une supplémentation en créatine peut renforcer vos muscles et votre mémoire*

Depuis des décennies, la créatine constitue la pierre angulaire des compléments sportifs, et pour cause.

Résidant principalement dans les tissus musculaires, ce composé est surtout utilisé lorsque le corps a besoin d'un peu d'énergie rapide, ce qui, sans surprise, se produit souvent lors d'un exercice intense. Et des études montrent que les suppléments de créatine peuvent améliorer les performances 1 .*

Mais les bienfaits de la créatine ne vous arrêtez pas là. De petites quantités de ce composé sont stockées dans le cerveau, un organe qui nécessite une grande quantité d’énergie pour remplir ses nombreuses fonctions.

Alors, que vous preniez déjà un supplément de créatine ou que vous décidiez si celui-ci vous convient, plongeons-nous dans la recherche derrière cet avantage quelque peu inattendu.

Comment la créatine agit-elle dans le cerveau ?

Votre cerveau est toujours en marche. Même au repos, le cerveau consomme environ 20 à 25 % du glucose total du corps 2 (glycémie) bien qu'elle ne représente que 2% du poids total du corps.

Bien que le glucose soit la principale source d'énergie du cerveau, il est converti en ATP (adénosine triphosphate) 3 avant de pouvoir réellement être utilisé.

La créatine soutient également la production d'énergie car elle est un précurseur d'un composé appelé phosphocréatine, nécessaire à la génération d'ATP. Ainsi, une plus grande disponibilité de phosphocréatine soutient la production d’ATP.

Et (un peu) de la même manière que les muscles, le cerveau peut être confronté à des situations dans lesquelles il a besoin d'exploiter la créatine. potentiel énergétique .

La créatine peut améliorer votre mémoire*

Les chercheurs se sont particulièrement intéressés au rôle de suppléments de créatine sur la mémoire 4 .

Les chercheurs d'une revue de 2023 et d'une analyse groupée d'essais contrôlés randomisés (en particulier sur l'impact sur la créatine et la mémoire pour les adultes en bonne santé) ont conclu que la prise du supplément mesures améliorées des performances de la mémoire 5 .* Et ce sont ceux qui étaient âgés de 66 à 76 ans qui en ont bénéficié le plus.

Une raison potentielle à cela est que les réserves de créatine du corps diminuent avec l'âge. Prendre des mesures (comme une supplémentation) peut donc aider à contrer ces changements.*

Les personnes qui suivent un régime végétalien ou végétarien ont également tendance à avoir des réserves moindres de ce composé, car la créatine se trouve principalement dans la viande rouge et les fruits de mer.

Des études montrent que les végétariens ont répondu plus favorablement 4 aux tâches de mémoire que les mangeurs de viande après une supplémentation en créatine.*

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Comment obtenir plus de créatine

Vous pouvez augmenter la quantité de créatine que vous consommez en mangeant protéines animales . Le corps peut également produire de la créatine s’il possède les bons éléments constitutifs des acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine.

Donc augmenter votre apport en protéines en général (même à partir de sources végétales) peut soutenir les niveaux de créatine.

Suppléments de créatine sont un moyen pratique d'atteindre les quantités de composés que la recherche démontre comme étant bénéfiques pour la santé, ce qui est difficile à atteindre par le seul régime alimentaire.

Ces poudres coûtent un centime. Ainsi, dans un paysage de suppléments jonché d'ingrédients douteux, vous souhaitez choisir une formule propre et transparente comme celle de mindbodygreen.

Un favori des fans

Chaque portion offre 5 grammes de créatine, une dose fondée sur la recherche pour l'entretien quotidien.* Certaines personnes choisissent de prendre une « dose de charge » pendant une période plus courte (et nous approfondissons les différences entre ces deux options de dosage ici ).

Nous avons également ajouté l'acide aminé taurine au mélange pour un exercice supplémentaire et un soutien cognitif.* La taurine est l'un des acides aminés les plus abondants chez l'homme, et c'est particulièrement présent dans le cerveau .

Il agit comme un neurotransmetteur 6 , aide à maintenir l'intégrité du système nerveux et des neurones, et régule le transport du calcium.*

C'est polyvalent

Les plats à emporter

La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés, et vous ne devriez pas dormir sur sa capacité à soutenir la mémoire et la cognition.*

C'est absolument un supplément qui devrait être une priorité si vous souhaitez améliorer vos performances physiques et votre jeu mental.

Et l’associer à d’autres énergies cellulaires et à un soutien de force peut vous donner encore plus d’avantage.*