Un top 3 non négociables de la longévité MD pour une durée de santé optimale

Vous voulez vivre une vie active et engagée dans les années 90 et au-delà? Florence Comité, M.D. ., veut aider.

Le médecin de Precision Medicine se spécialise dans les protocoles individuels pour inverser les troubles du vieillissement et augmenter la durée de vie. Avec une triple nomination en endocrinologie et en endocrinologie de la reproduction, elle est également une experte sur l'impact des hormones sur l'équation de la longévité.

Nous étions curieux: qu'est-ce qu'un expert vieillissant en bonne santé souhaite qu'elle ait commencé à faire plus tôt pour se préparer au succès?

Voici les trois choses que Comite pense que tout le monde dans la vingtaine et au-delà devrait prioriser - parce que vous n'êtes jamais trop jeune (ou trop vieux) pour vous préparer à une durée de santé dynamique:

Dormez suffisamment

Le sommeil n'était pas la chose la plus simple pour Comite à prioriser lorsqu'elle était en résidence en travaillant plus de 100 heures. Ces jours-ci, elle compense le temps perdu en traitant le sommeil comme non négligeable.

Depuis qu'elle a commencé à surveiller et à améliorer son sommeil profond et à dormir Oura ring , elle a remarqué une diminution spectaculaire en elle Tests d'âge biologique .

Quant à savoir pourquoi le sommeil peut avoir un effet aussi puissant sur la santé à long terme, Comite dit qu'une partie de celle-ci a à voir avec son impact sur les envies de sucre et le contrôle de l'insuline. Elle souligne une étude de 2019 qui a révélé que 62% des personnes ayant des niveaux de glucose dans la gamme des prédiabétes étaient également susceptible de dormir un mauvais sommeil 1 . 

Si vous ne dormez pas suffisamment - en particulier le sommeil profond - vos niveaux hormonaux peuvent également se détraquer. 'Il augmente considérablement le risque pour les conditions liées à l'âge comme obésité, maladie cardiaque, hypertension 2 , anxiété et dépression 3 'Dit Earl.

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Construire une forte réserve de muscle

'Le muscle pour moi est comme la fontaine de la jeunesse. C'est la clé de la longévité', explique Comite.

Malheureusement, nous perdons progressivement des muscles très importants à partir de 30 ans, coïncidant avec la diminution de certaines hormones comme la testostérone. 'C'est pourquoi le diabète commence à émerger dans les années 30, 40 et 50 - parce que nous perdons tous des muscles alors que nos hormones changent', explique Comite.

Cela signifie que construire une forte réserve de muscle maigre dans la vingtaine - et la maintenir à mesure que vous vieillissez - est primordiale.

Être bien musclé peut aider Améliorer le contrôle de la glycémie, 4 Réduisez votre risque de maladie cardiaque et d'AVC 5 , et protéger la santé des os 6 . (Le muscle est connu comme le Organe de longévité pour une raison!)

Comite note que pour construire une solide réserve, vous devrez faire une formation en résistance au moins deux à trois fois par semaine et Mangez suffisamment de protéines pour alimenter Synthèse des protéines musculaires .

Vous pouvez rapidement évaluer votre santé musculaire en faisant un test de chaise: idéalement, vous pourrez vous sortir d'une chaise sans utiliser vos mains.

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Surveillez de près la glycémie

La glycémie est une métrique de santé essentielle, et ces jours-ci, il est plus facile à suivre que jamais. Si Comite pouvait voyager dans le temps, elle commencerait à surveiller le sien avec un moniteur de glucose continu (CGM).

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Elle note que les CGM peuvent être particulièrement utiles pour les jeunes femmes sous contrôle des naissances hormonales, car La testostérone supprimée peut contribuer à la résistance à l'insuline. 7

En tant que nerd de données, Comite apprécie que le CGMS lui donne un aperçu en temps réel non seulement de sa glycémie, mais aussi de sa qualité de sommeil et de ses niveaux de stress. Porter un quotidien l'aide à identifier les aliments qui lui conviennent le mieux santé métabolique - généralement une combinaison de fibres, de graisses saines et de protéines pour ralentir l'absorption du sucre 8 Et la garder Se sentir plein plus longtemps .

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Le point à emporter

En tant que médecin de médecine de précision avec plus de quatre décennies d'expérience, Florence Comite, M.D., sait ce qu'il faut pour préparer le terrain pour la longévité - et hiérarchiser le sommeil, faire une formation en résistance et surveiller la glycémie est sa première voie de défense contre les maladies de vieillissement.

Alors que Vivre pour être un super-ageur Nécessite une génétique solide et une lutte de chance, ce sont des choses puissantes que vous pouvez faire pour empiler les cartes en votre faveur.