Suivre un régime méditerranéen peut réduire la douleur chronique, selon une étude

La vie avec une douleur chronique peut sembler désespérée et débilitante. Et même s’il n’existe pas deux expériences de douleur identiques, il existe quelques pratiques qui ont aidé de nombreuses personnes à se sentir à nouveau elles-mêmes. Pratiquant mouvement doux , soulageant la pression exercée sur vos glandes surrénales en réduire le stress , et en prenant des suppléments ciblés pour soulagement de la douleur et confort articulaire peuvent tous être efficaces.

Les recherches révèlent de plus en plus qu’ajuster votre alimentation peut également contribuer à atténuer l’effet. Selon une étude récente de la littérature, il existe désormais suffisamment de preuves qu'un Régime de type méditerranéen , en particulier, peut jouer un rôle dans la réduction de l’inflammation et des douleurs musculo-squelettiques.

Voici ce qu’implique réellement le régime de style méditerranéen, ce qui le rend efficace et comment commencer.

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Qu’est-ce qui, dans l’alimentation méditerranéenne, aide à soulager la douleur ?

Ce nouvelle revue narrative 1 , publié dans la revue Médecin de la douleur , a analysé 32 articles de recherche originaux pour déterminer les habitudes alimentaires les plus prometteuses en matière de soulagement de la douleur. Ils ont trouvé les preuves les plus solides en faveur du régime méditerranéen, ainsi que des plans de repas végétariens et végétaliens.

Pour rappel, le régime méditerranéen reproduit vaguement la façon dont les habitants des pays autour de la mer Méditerranée, comme l'Espagne, la Grèce et l'Italie, ont tendance à manger. Il se compose de beaucoup de fruits, de légumes, de poisson, de grains entiers, de noix, de graines et d'huile d'olive, ainsi que de produits laitiers et de viande. Certains éléments de ce régime peuvent aider à soulager la douleur chronique, notamment :

• Il est riche en fruits de mer riches en oméga-3 : Ceux qui vivent en Méditerranée se contentaient traditionnellement des prises du jour telles que les sardines grasses, le thon frais et les anchois savoureux. Tous ces poissons regorgent de produits sains pour le cœur acides gras polyinsaturés oméga-3 (AGPI) . Ces oméga-3 ont propriétés anti-inflammatoires 2 , ce qui pourrait être bénéfique dans le cadre de la gestion de la douleur. Il a notamment été démontré qu'ils soulagent la douleur et améliorent la fonction articulaire chez les patients souffrant d'arthrose. dans des recherches récentes 3 .
• Il est riche en fruits et légumes riches en antioxydants : Les antioxydants que vous trouverez dans les fruits et légumes, qui sont également présents dans l'assiette méditerranéenne, peuvent réduire le stress oxydatif, protéger les tissus contre les dommages et aider à réduire l'inflammation. Pour cette raison, une alimentation riche en antioxydants peut également contribuer à réduire la douleur, comme le montrent des recherches menées auprès de personnes souffrant de fibromyalgie 4 et pancréatite 5 . Cela peut également aider à expliquer pourquoi les régimes végétariens et végétaliens se sont révélés efficaces pour gérer la douleur dans le monde. Médecin de la douleur revoir.
• Il est faible en aliments transformés : Un régime méditerranéen strict limite les aliments transformés contenant huiles de graines et sucres ajoutés – qui peuvent tous deux déclencher une inflammation (et, par extension, des douleurs) lorsqu’ils sont consommés en excès. Ceux-ci sont remplacés par des collations moins inflammatoires comme le pita, le houmous, les noix, les beurres de noix à faible teneur en sucre, etc.

En plus du régime méditerranéen, les chercheurs ont découvert que les régimes contenant curcuma — une épice anti-inflammatoire puissante 6 – peut également aider à réduire la douleur. Ils ont trouvé des preuves de mauvaise qualité ou insuffisantes selon lesquelles l'ajout d'huile d'olive, de gingembre ou de tisanes à votre routine peut réduire la douleur (bien que cela ne signifie pas que cela n'apportera pas d'autres avantages pour la santé).

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Autres avantages de manger comme si vous étiez en vacances en Méditerranée

Les auteurs du Médecin de la douleur La revue appelle à davantage de recherches sur le lien entre l’alimentation, les marqueurs inflammatoires et les états pathologiques avant de pouvoir affirmer de manière concluante qu’une façon de manger est meilleure qu’une autre pour gérer la douleur. Cependant, le régime méditerranéen est considéré comme l'un des le plus sain du monde pour une raison . Voici quelques autres façons dont il semble soutenir la santé de l’ensemble du corps :

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• Il a été démontré que les participants ayant la plus grande adhésion au régime méditerranéen ont un 29 % de risque en moins de cancer gastrique en moyenne, selon cette revue systématique 2023 .
• Ceux qui suivaient un régime méditerranéen avaient un 23 % de risque en moins de développer une démence que ceux qui ne l'ont pas fait, ceux qui ne l'ont pas fait, selon recherche publiée cette année .
• Ceux qui suivaient le plus le régime méditerranéen étaient 57% moins susceptibles d'avoir un cancer du sein que ceux qui l'ont suivi de moins près, selon ce récent Frontières de la nutrition étude.
• Les régimes riches en fibres, en fruits, en légumes et nutriments anti-inflammatoires et pauvres en graisses saturées, comme le régime méditerranéen, ont systématiquement été associé avec meilleure qualité de sommeil , ce qui peut continuer à soutenir l’humeur générale, l’énergie et plus encore.

Ce qui est bien avec le régime méditerranéen, c'est qu'il s'agit d'un régime alimentaire assez flexible, qui accueille de nombreux aliments et n'en restreint que quelques-uns.

Les plats à emporter

Une revue scientifique récente a révélé que suivre un régime méditerranéen peut aider à réduire les douleurs musculo-squelettiques chroniques. Si vous êtes prêt à manger comme si vous étiez dans le sud de la Grèce au nom du soulagement de la douleur et de la santé globale, voici notre Guide 101 pour démarrer le régime méditerranéen, complet avec un plan de repas sur 7 jours . Et si vous n'êtes pas un grand cuisinier, jetez un œil à ceux-ci des services de livraison qui apportent des repas de style méditerranéen à votre porte .