Manger un régime méditerranéen peut réduire votre risque de démence, selon une étude

Lorsque vous tombez sur une statistique indiquant que les diagnostics précoces de démence ont augmenté de 200 % , il est normal de se demander ce que vous pouvez faire pour vous protéger.

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Nous savons depuis longtemps que la démence est partiellement liée à des facteurs liés au mode de vie. En fait, la maladie d'Alzheimer a été appelée 'diabète de type 3', et maintenant une nouvelle étude suggère qu'un régime alimentaire peut particulièrement aider à réduire le risque de démence.

Le régime méditerranéen peut-il réduire le risque de démence ?

Pour enquêter, des chercheurs de l'Université de Newcastle en Angleterre ont collecté des données auprès de plus de 60 000 participants pendant plus de 10 ans. Les participants ont été évalués pour les facteurs de risque génétiques de la démence, et ils ont également effectué une évaluation diététique qui a permis aux chercheurs de les noter en fonction de la quantité d'aliments dans leur régime alimentaire. Régime alimentaire méditerranéen .

Les résultats ont montré qu'après 10 ans, 882 participants ont développé une démence. Lorsque les chercheurs ont cherché à savoir si le régime alimentaire des patients était associé à un risque plus élevé ou plus faible de développer une démence, ils ont constaté que ces suivre un régime méditerranéen (ou le plus proche !) avait un risque significativement plus faible .

Mais combien, exactement ? Les résultats ont montré que ceux qui suivaient un régime de type méditerranéen avaient jusqu'à 23 % moins de risque de développer une démence par rapport à ceux qui ne suivaient pas de régime.

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Le régime méditerranéen est-il le meilleur régime pour la démence ?

De plus, le régime méditerranéen a affecté les participants qui avaient des facteurs de risque génétiques de démence tout autant qu'il a affecté ceux qui n'avaient pas ces facteurs de risque génétiques, ce qui signifie que la nutrition est un outil puissant même si vous êtes à un risque plus élevé de la maladie. .

John Mathers, Ph.D., auteur de l'étude et professeur de nutrition humaine à Newcastle, noté dans un communiqué , 'La bonne nouvelle de cette étude est que, même pour les personnes présentant un risque génétique plus élevé, une meilleure alimentation réduit le risque de développer une démence.'

Cette étude ne nous dit pas qu'un régime méditerranéen peut prévenir la démence, ni si c'est le meilleur régime pour réduire notre risque. Mais c'est un pas dans cette direction, car c'est la première grande étude montrant un lien entre ce modèle d'alimentation et un risque plus faible de démence. Les études antérieures ont été trop petites pour tirer des conclusions définitives. Mathers a poursuivi: 'Bien que davantage de recherches soient nécessaires dans ce domaine, cela renforce le message de santé publique selon lequel nous pouvons tous aider à réduire notre risque de démence en adoptant un régime alimentaire plus méditerranéen.'

Comment réduire votre risque de démence aujourd'hui

Nous ne pouvons pas tirer de conclusions définitives de cette étude, mais il semble bien qu'un régime méditerranéen est un régime sain pour le cerveau. Sans parler de sa autres bénéfices , comme l'amélioration de la santé cardiovasculaire, l'augmentation de la longévité et la perte de poids. Alors, comment rendre notre alimentation plus méditerranéenne ?

Mangez plus de poisson : Le poisson est un aliment de base du régime méditerranéen, qui contient des niveaux élevés de graisses anti-inflammatoires saines. Optez pour des options riches en oméga-3 comme le saumon, le hareng ou les sardines. Vous n'aimez pas le poisson ? Essayez de compléter avec un supplément d'oméga-3 plutôt.

Mangez une gamme variée de fruits et légumes : L'une des caractéristiques majeures du régime méditerranéen est une assiette colorée de fruits et légumes. Cela aide à fournir à vos microbes intestinaux une gamme variée d'aliments et vous donne une dose d'antioxydants.

Évitez les aliments transformés : Un régime méditerranéen comprend des aliments entiers. Cela n'implique pas beaucoup d'aliments emballés ou transformés (pensez à un long déjeuner paresseux par rapport à un repas à emporter). Essayez d'éviter les aliments hautement transformés, qui contiennent souvent des sucres ajoutés, des céréales raffinées, des gras trans et des huiles végétales raffinées ( l'huile de soja , l'huile de maïs , etc.)

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Une nouvelle étude, la plus importante du genre, montre que suivre un régime méditerranéen est corrélé à une moins de risque de développer une démence . La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez dès aujourd'hui commencer à adopter une alimentation plus méditerranéenne !