Le modèle de régime était juste lié à un sommeil de haute qualité dans un examen complet

Si vous voulez bien dormir, il est sage d'éviter le café et les collations sucrées juste avant de vous coucher. Mais au-delà de ces directives de bon sens, les chercheurs se demandent ce que nous devrait manger pour favoriser le sommeil pendant des décennies. Un article de revue sous presse dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique 1 résume ce qu'ils ont découvert jusqu'à présent. Voici les dernières informations sur ce qu'il faut ajouter à votre assiette si vous cherchez à éliminer les obstacles à votre sommeil.

Ce que les chercheurs ont trouvé

Pour cette revue, une équipe d'experts en sommeil et en nutrition de l'Université de Chicago et de l'Université de Columbia a analysé des études cliniques qui ont examiné comment les macronutriments et les habitudes alimentaires affectaient la qualité du sommeil (auto-rapportée ou mesurée par une machine) des adultes. Vingt études menées entre 1975 et mars 2021 répondaient à leurs critères. Après avoir examiné ce corpus de recherche dans son ensemble, ils sont arrivés aux conclusions suivantes :

• Régimes plus riches en glucides complexes (par exemple, fibres) et en graisses plus saines (par exemple, insaturées, surtout polyinsaturés ) étaient associés à une meilleure qualité de sommeil.
• Les régimes riches en protéines étaient associés à une meilleure qualité de sommeil.
• Régimes riches en fibres, fruits, légumes et nutriments anti-inflammatoires et plus faible en gras saturés (p. diète méditerranéenne ) étaient associés à une meilleure qualité de sommeil.
• Les régimes alimentaires riches ou très riches en glucides ou caractérisés par un apport élevé en sucre étaient liés à un sommeil plus léger et de moins bonne qualité.

Quant à savoir pourquoi ces choix alimentaires pourraient favoriser (ou entraver) sommeil profond de qualité , la science n'est pas limpide.

Dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique examen , les auteurs pensent que cela pourrait être dû au fait que les régimes à base de plantes soutenir la production de sérotonine et de mélatonine 2 —deux hormones essentielles au cycle veille-sommeil. La connexion intestin-cerveau pourrait également être en jeu. Il y en a recherche émergente fascinante 3 pour montrer que les microbes de notre intestin peuvent affecter certaines mesures du sommeil. Ceux qui suivent des régimes riche en probiotiques , fibres, protéines propres et graisses saines ont généralement un microbiote intestinal plus riche.

animal esprit gémeaux

De l'autre côté de la médaille, les régimes riches en glucides raffinés, en sucres et en les aliments transformés 4 ont été associés à une prise de poids. 'L'excès de poids, à son tour, peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil' et augmenter votre risque de problèmes de sommeil, partagent les auteurs dans le rapport.

Bien qu'ils notent que des études à plus long terme et plus rigoureuses (en particulier incluant plus de femmes, qui ont tendance à signalent des troubles du sommeil plus importants que les hommes) sont nécessaires pour soutenir l'application large de ces résultats, il semble qu'en matière de repos, un régime alimentaire peu transformé, végétalien mais riche en protéines à la diète méditerranéenne est le meilleur.

Diététicienne et scientifique en nutrition Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , partage cet aperçu supplémentaire : 'Cette revue de recherche robuste fournit des informations nutritionnelles utiles pour un bon sommeil. En plus des mécanismes proposés par les auteurs, je pense qu'il est intéressant et particulièrement remarquable que les aliments riches en fibres comme les grains entiers et les légumineuses, ainsi que les régime méditerranéen, sont de riches sources de magnésium -un minéral essentiel et largement sous-consommé qui favorise également le sommeil.'*

La vente à emporter

Cet examen renforce ce que nous soupçonnions depuis longtemps : manger des aliments qui favorisent votre santé globale aidera également votre sommeil. (Et une routine de sommeil solide favorisera davantage une santé dynamique à partir de là. C'est un cycle amusant.) Comme si un coeur sain , un esprit vif , et un métabolisme stable n'est pas une raison suffisante pour suivre un régime d'inspiration méditerranéenne, vous pouvez maintenant ajouter un meilleur sommeil à la liste. Commencez à manger votre chemin vers des zzz plus profonds avec ce trésor de recettes saines .