Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines ? Un guide numérisable

Les maux d'estomac, les nausées et la fatigue sont quelques-uns des effets secondaires que vous pourriez ressentir après avoir pris vos vitamines. Cependant, prendre vos suppléments au bon moment du jour ou de la nuit peut aider à combattre définitivement ces effets secondaires.

Nous savons qu'il peut être déroutant de décider quand prendre certaines vitamines (il en existe de nombreuses sortes différentes, après tout), c'est pourquoi nous avons simplifié les choses avec cette aide-mémoire. Voici le meilleur moment pour prendre toutes les vitamines de votre régime quotidien.

Le besoin de savoir :

• Les vitamines B ne doivent pas être prises la nuit. Puisqu’ils ont tendance à être plus énergisants pour certaines personnes, ils peuvent causer des troubles du sommeil chez certaines personnes. Bien que ce ne soit pas le cas de tout le monde, d’autres suppléments comme le magnésium et le CBD sont plus adaptés au coucher.
• Les vitamines liposolubles doivent être prises avec de la nourriture. Cela comprend les vitamines A, D, E et K. Les prendre avec les repas favorisera une bonne absorption par l’organisme.
• Les vitamines, les minéraux et autres ingrédients actifs peuvent avoir des interactions médicamenteuses , comme interférer avec l'absorption, alors demandez à votre médecin comment synchroniser le vôtre avec vos autres prescriptions pour être en sécurité.

À quelle heure prendre des vitamines et des suppléments

Vous trouverez ci-dessous une liste des instructions les plus importantes pour prendre chacune des vitamines populaires. Nous vous indiquerons s'il doit être pris avec ou sans nourriture, quelle heure de la journée est la meilleure et éventuelles contre-indications courantes à garder à l'esprit.

Vitamine A : à tout moment, avec de la nourriture

« La vitamine A est une vitamine liposoluble. Comme toutes les vitamines liposolubles (A, D, E et K), leur biodisponibilité augmente lorsqu'elles sont prises avec une source de graisse ', explique la diététicienne Maya Feller, R.D., CDN.

Soit prenez votre vitamine A avec un repas complet contenant des graisses saines, soit préparez une collation avec des ingrédients comme de l'avocat, du beurre de cacahuète, etc. pour vous assurer qu'elle est correctement absorbée.

Feller ajoute que les personnes enceintes ou atteintes d'une maladie du foie voudront en parler à leur médecin avant de commencer une supplémentation en vitamine A (en particulier sous forme de rétinol). Certains médicaments anticoagulants peuvent également avoir des contre-indications avec des doses élevées de vitamine A, dit-elle, alors signalez-les à votre médecin si vous les prenez également.

Vitamine C : À tout moment, avec ou sans nourriture

'La vitamine C est une vitamine hydrosoluble et n'a pas besoin d'être prise avec de la nourriture pour augmenter la biodisponibilité', explique Feller.

Cependant, en cas de prise excessive, certaines personnes présentent des symptômes gastro-intestinaux, notamment des maux d'estomac et des selles molles, lors de la prise de vitamine C, alors gardez cela à l'esprit si vous essayez un nouveau produit.

Toute personne sujette à des types spécifiques de calculs rénaux devra d’abord en parler à son médecin.

Achetez des suppléments de vitamine C ici .

Vitamine D : à tout moment, avec de la nourriture

La biodisponibilité de la vitamine D augmente lorsque vous la prenez avec un repas contenant des graisses, explique Feller. Cependant, l’heure de la journée n’a pas autant d’importance.

Bien que consommer trop de vitamine D soit ce n'est vraiment pas un problème pour la personne moyenne , il est préférable de vous associer à votre fournisseur de soins de santé pour en être sûr.

Achetez des suppléments de vitamine D ici.

Plongez plus profondément

Vitamine E : à tout moment, avec de la nourriture

Vitamine E est une autre vitamine liposoluble qui doit être prise avec un repas contenant des graisses saines pour augmenter l’absorption.

Semblable à la vitamine A, ceux qui prennent des médicaments anticoagulants voudront parler à leur médecin pour savoir quand et si prendre celui-ci.

signification de 616

Vitamine K : à tout moment, avec de la nourriture

La vitamine K est une vitamine liposoluble qu’il est préférable de prendre avec de la nourriture.

Médecin du style de vie et expert en longévité Poonam Desai, MD suggère que les personnes souffrant de problèmes de santé rénale discutent avec leur médecin du moment et de l'opportunité de prendre cette vitamine.

Vitamines B : Le matin, avec ou sans nourriture

'Les vitamines B sont solubles dans l'eau, elles peuvent donc être prises l'estomac vide à tout moment de la journée', explique Desai.

Cependant, elle ajoute que certaines personnes signalent des difficultés à dormir après avoir pris des vitamines B, elle recommande donc de les prendre le matin par mesure de sécurité.

« De plus, les vitamines B jouent un rôle essentiel dans le métabolisme et la production d’énergie – une autre raison pour laquelle le matin est un bon moment pour les prendre », note-t-elle.

Plongez plus profondément

Multivitamines : Le matin, avec de la nourriture

Parce que la plupart multivitamines contiennent des vitamines B, Desai recommande de les prendre le matin pour éviter les perturbations du sommeil.

Étant donné que les multivitamines contiennent généralement tout ou partie des vitamines liposolubles (A, D, E et K), vous devrez également les prendre avec de la nourriture.

Achetez des multivitamines ici.

Vitamine prénatale : à tout moment, avec de la nourriture

Pour une absorption optimale, Desai recommande de prendre des vitamines prénatales avec de la nourriture. « De nombreuses femmes ressentent des nausées pendant la grossesse et prennent un vitamine prénatale avec de la nourriture réduit le risque de nausées, de reflux acide et de maux d'estomac », ajoute-t-elle.

Si votre prénatal contient des vitamines B, il est préférable de le prendre le matin.

Quand prendre d’autres suppléments

Maintenant que nous avons expliqué le meilleur moment pour prendre des vitamines, voyons quand prendre d'autres suppléments populaires, comme les minéraux et les probiotiques :

Fer : à tout moment, avec de la nourriture

' Fer est un minéral qui peut être pris avec une source de vitamine C pour augmenter son absorption », explique Feller. Les vitamines de fer peuvent être prises à jeun, mais il est préférable de les prendre avec de la nourriture.

signe du 10 mars

Ce minéral peut provoquer des maux d'estomac chez les personnes sujettes à des problèmes gastro-intestinaux, dit-elle. Si cela vous arrive, envisagez d'associer votre supplément à de la nourriture (mais évitez les fortes doses de calcium, les aliments riches en fibres ou la prise de médicaments pour la thyroïde). empêcher d’éventuelles interactions ).

La constipation est également un effet secondaire possible de la supplémentation en fer. Si tu as du mal à faire bouger les choses après avoir pris du fer, Feller recommande de passer à un supplément de fer liquide plus facile à digérer.

Magnésium : Cela dépend du type

Il y a de nombreux types différents de magnésium , et ils doivent être pris à des moments différents :

• Bisglycinate de magnésium : Bisglycinate de magnésium a des avantages spécifiques pour la qualité du sommeil, il doit donc être pris environ une heure avant de se coucher. Cette forme a tendance à être la plus biodisponible et facile à digérer et n'a pas besoin d'être pris avec de la nourriture.
• Le citrate de magnésium : Mieux vaut le prendre plus tôt dans la journée avec un peu de nourriture.
• L'oxyde de magnésium: Mieux vaut le prendre plus tôt dans la journée avec un peu de nourriture.
• Malate de magnésium : Il est préférable de le prendre tôt le matin avec un peu de nourriture.

Feller souligne que les personnes souffrant de problèmes cardiaques, rénaux ou gastro-intestinaux et celles qui prennent des médicaments sur ordonnance devraient consulter leur médecin avant de commencer un supplément de magnésium à forte dose.

Achetez des suppléments de magnésium ici .

Plongez plus profondément

Calcium : à tout moment, avec de la nourriture

Le calcium est un autre supplément nuancé en ce qui concerne sa relation avec d'autres médicaments (en particulier les médicaments pour la thyroïde), alors assurez-vous de consulter votre médecin avant de l'acheter et considérez le moment optimal de la journée pour compléter afin d'éviter les barrières d'absorption ou les effets secondaires.

« De plus, les personnes souffrant d’hypotension artérielle pourraient ne pas vouloir prendre de suppléments de calcium, car cela peut diminuer la tension artérielle 1 ', dit Feller.

Une autre remarque est que l'absorption du calcium est limitée à environ 500 mg à la fois, il est donc préférable d'espacer la prise de suppléments de calcium tout au long de la journée si vous consommez des doses plus élevées (par exemple, pour des besoins en matière de densité osseuse).

Probiotiques : à tout moment, avec ou sans nourriture

Différents probiotiques contiennent différents types de souches bactériennes, leurs effets varient donc considérablement. Pour cette raison, Feller explique qu’il n’existe pas de recommandation universelle quant au moment de prendre des suppléments de probiotiques. Regardez l'étiquette pour savoir si le vôtre doit être pris avec de la nourriture, le matin, etc.

Achetez des suppléments probiotiques ici.

Plongez plus profondément

Poudre de protéines : à tout moment, de préférence juste avant ou après une séance d'entraînement

Les suppléments de protéines en poudre sont souvent pris avec de la nourriture. Vous pouvez facilement mélangez-les dans un shake ou mélangez-les au yaourt , mais vous pouvez également prendre de la poudre de protéines avec juste de l'eau si nécessaire.

Quant au timing, cela dépend vraiment de votre objectif et de votre emploi du temps quotidien. Si vous prévoyez de vous entraîner ce jour-là, pensez à prendre des protéines quelques heures avant ou après votre entraînement.

200 nombre d'ange

Si vous ne faites pas d’exercice ce jour-là mais que vous souhaitez quand même prendre des protéines en poudre (un bon tremplin pour atteindre votre objectifs d'apport quotidien en protéines ), prenez-le simplement quand vous avez envie d'une collation ou ajoutez-le à votre repas.

Plongez plus profondément

Collagène : à tout moment, avec de la nourriture

Le protocole pour le collagène varie considérablement en fonction des formes incluses dans votre supplément, explique Desai. Cependant, la plupart d’entre eux doivent être pris avec de la nourriture pour augmenter leur absorption, note-t-elle. Étant donné que de nombreux suppléments de collagène se présentent sous forme de poudre, il est facile de les intégrer dans des smoothies, des lattés, des yaourts, etc.

Il n’y a certainement aucun mal à prendre des suppléments de collagène le matin, cependant, de nouvelles recherches suggèrent 2 que prendre des peptides de collagène avant de se coucher peut aider à limiter les réveils la nuit .

Achetez des suppléments de collagène ici .

CBD dérivé du chanvre : Chaque fois que vous souhaitez vous détendre, avec ou sans nourriture

Étant donné que le CBD dérivé du chanvre a un effet calmant, il est particulièrement bénéfique de le prendre avant de se coucher ou lorsque vous souhaitez vous sentir détendu.

La recherche montre que l'absorption du CBD peut être légèrement augmentée lorsqu'il est pris avec des aliments riches en graisses 3 , même si vous n'avez pas nécessairement besoin de prendre le vôtre avec un repas.

Ce supplément ne comporte pas autant de contre-indications, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d’ajouter du CBD à votre régime.

Achetez du CBD dérivé du chanvre ici .

Plongez plus profondément

Le POV MindbodyGreen

Prendre des vitamines et des suppléments peut être un moyen précieux de combler les lacunes de votre alimentation et de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour prospérer.

Certaines vitamines et minéraux fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris le matin, tandis que d’autres conviennent bien le soir. Vous souhaiterez également prendre certains suppléments avec de la nourriture afin d'augmenter leur biodisponibilité (et diminuer votre risque de troubles digestifs).

N'oubliez pas non plus de vérifier votre routine de supplémentation pour vous assurer que vous ne consommez pas plus que la dose recommandée, car de nombreuses vitamines et minéraux ont une limite supérieure tolérable (UL) ou un apport quotidien maximum qui s'est avéré sûr.

Ce guide fournit une introduction générale sur le moment où prendre vos vitamines et suppléments, mais reportez-vous à l'étiquette de votre produit particulier pour en être sûr.

Enfin, consultez votre médecin avant d’investir dans des suppléments si vous prenez des médicaments et informez-le si vous ressentez des effets secondaires indésirables tels que des problèmes gastro-intestinaux, des nausées, etc.

FAQ

Les plats à emporter

Savoir quand prendre vos suppléments peut vous aider à maximiser leurs bienfaits. Bien qu'il existe des lignes directrices utiles, il est toujours préférable de vérifier l'étiquette de votre produit et de demander à votre médecin si vous n'êtes pas sûr. Vous ne savez pas quelles vitamines vous devriez prendre en premier lieu ? Répondez à notre quiz pour une routine complémentaire personnalisée qui vous aidera à optimiser votre bien-être.