Il s'avère qu'il existe un meilleur moment pour prendre des suppléments de collagène

Certaines vitamines doivent être prises avec de la nourriture, d’autres dès le matin, et pour certaines (ou plutôt la plupart), cela n’a pas vraiment d’importance.

Jusqu’à récemment, le collagène appartenait à cette dernière catégorie. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent qu’un traitement sur une seule période peut apporter encore plus d’avantages qu’une simple aide au vieillissement cutané. 

À venir, ces découvertes, comment intégrer le collagène dans votre routine et une recette savoureuse à essayer.

Pourquoi il est préférable de prendre du collagène avant de se coucher

Une étude publiée dans le Journal européen de nutrition trouvé que les peptides de collagène réduisent les réveils et améliorent la fonction cognitive 1 dans un groupe d'hommes sportifs ayant signalé des problèmes de sommeil.

L'étude a utilisé une conception croisée randomisée impliquant 13 participants qui ont consommé soit 15 grammes de peptides de collagène, soit un placebo une heure avant le coucher pendant sept nuits consécutives. 

324 nombre d'ange

La qualité du sommeil a été évaluée au moyen de journaux de sommeil subjectifs, de technologies portables et d'une étude du sommeil. De plus, les fonctions cognitives, inflammatoires et endocriniennes ont été mesurées, ainsi que la somnolence et la fatigue subjectives.

'Il s'agit de la première étude montrant que la supplémentation en [peptide de collagène] CP peut réduire la fragmentation du sommeil chez les hommes sportifs et suggère que la CP pourrait être utilisée comme stratégie non pharmacologique pour améliorer la qualité du sommeil chez les athlètes et potentiellement chez d'autres populations souffrant de troubles du sommeil.' » ont déclaré les chercheurs dans un communiqué de presse.

La raison de cette corrélation reste cependant encore inconnue. 'Le principal mécanisme par lequel nous avons émis l'hypothèse que la CP modulerait la qualité et l'architecture du sommeil était lié à sa teneur élevée en glycine et à son effet sur les rythmes circadiens', spéculent les chercheurs. 

La glycine est un composant majeur du collagène et se trouve également dans la viande rouge, les arachides, les produits laitiers et les fruits de mer, pour n'en nommer que quelques-uns. Des recherches antérieures confirment que  la glycine améliore le sommeil 2 en activant les récepteurs NMDA dans le SCN, qui régulent les rythmes circadiens et abaisse la température centrale nocturne , soutenant l’explication suggérée par l’équipe.

Un meilleur sommeil s’accompagne d’une amélioration des fonctions cognitives, comme l’ont confirmé d’innombrables études antérieures. Quant à savoir si les peptides de collagène stimulent les fonctions cognitives sans rapport avec le sommeil, des recherches supplémentaires seront nécessaires.

LECTURE CONNEXE : Le meilleur moment pour prendre 15 vitamines et suppléments : un guide consultable

NDLR

Une recette rapide de latte pour dormir

Bien entendu, tous les suppléments de collagène ne conviennent pas à un rituel avant le sommeil. Faites de votre mieux pour éviter les poudres riches en sucre ou les boissons préparées contenant de la caféine provenant du thé ou du café si vous souhaitez profiter des éventuels bienfaits du sommeil.

Vous pouvez trouver nos meilleurs suppléments de collagène ici , que je suggère pour la recette suivante. 

Ingrédients: 

• 2 sachets de thé à la camomille
• 1½ tasse de lait au choix
• 1 mesure de poudre de collagène sans saveur
• Une pincée de cannelle
• 1 cuillère à café de miel ou d'agave 

Instructions: 

1. Portez les 2 tasses de lait à ébullition sur la cuisinière.
2. Ajoutez vos sachets de thé à la camomille, couvrez, baissez le feu au minimum et laissez infuser 5 minutes.
3. Pressez les sachets de thé et jetez-les.
4. Ajoutez une pincée de cannelle et une boule de poudre de collagène.
5. (Facultatif) Utilisez un fouet électrique ou un fouet à matcha plutôt qu'une cuillère pour éviter que la poudre de collagène ne s'agglutine.

Cette recette apporte non seulement les bienfaits de la poudre de collagène ( tout ce que vous pouvez lire ici ) mais fournit également propriétés favorisant le sommeil des fleurs de camomille 3 . De plus, c'est une délicieuse façon de se détendre après une journée bien remplie.

Les plats à emporter

Une étude a révélé que les peptides de collagène réduisaient les réveils du sommeil et amélioraient la fonction cognitive chez un groupe d’hommes sportifs, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats dans différentes populations.

Pourtant, il n'y a certainement aucun mal à prendre votre supplément le soir, surtout si vous le combinez avec d'autres ingrédients calmants comme la camomille. Ici, une recette de chocolat chaud saine et riche en collagène qui est plus votre vitesse .