3 conseils fonctionnels de dentiste pour prévenir la mauvaise haleine et améliorer la santé bucco-dentaire

Paranoïaque à propos de la mauvaise haleine ? Même si la gomme à la menthe peut vous aider sur le moment, ce n'est certainement pas une solution à long terme. Mais ne vous inquiétez pas ; nous n'allons pas suggérer l'évidence « se brosser les dents davantage » comme seule méthode de prévention qui vaut la peine d'être essayée.

Dans un épisode récent de podcast mindbodygreen , dentiste fonctionnel Mark Burhenne, DDS, créateur de Demandez au dentiste , a partagé trois conseils pour aider à éliminer la mauvaise haleine et vous aider à conserver la fraîcheur plus longtemps :

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rêver de grenouilles

Respirez par le nez

'Si vous respirez par la bouche, vous allez avoir des complications en matière de santé bucco-dentaire', explique Burhenne, notamment une mauvaise haleine. Vous voyez, vous remarquerez peut-être après une nuit de respiration buccale que vos gencives et votre langue sont sèches, et ce n'est pas une bonne chose.

'La salive est ce qui donne la vie dans la bouche. Elle soutient le microbiome buccal et aide à prévenir la carie. active le système immunitaire 1 . Cela nous permet de parler, d'avaler et de digérer les aliments', explique Burhenne. Ainsi, en limitant cette salive tout au long de la nuit, vous maintenez votre microbiome buccal dans un état loin d'être idéal.

La solution : du ruban adhésif pour la bouche. Nous savons que cela semble étrange au début, mais un ruban buccal bien conçu facilite encore plus le passage à la respiration nasale. Voici notre guide complet du bouche-taping si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de commencer.

Quant aux respirateurs buccaux diurnes, faites de votre mieux pour être conscient de cette habitude quand vous le pouvez. Porter du ruban adhésif la nuit peut même aider votre cerveau à effectuer le changement même sans le ruban adhésif.

Commencez à gratter la langue

Une fois que vous vous réveillez et que vous retirez votre ruban buccal, la première chose que vous voudrez faire est de vous gratter la langue, oui, avant même de vous brosser les dents.

Plutôt que de vous brosser la langue avec le dos de votre brosse à dents, vous souhaiterez utiliser un gratte-langue désigné. Il s'agit d'un morceau de métal (ou de plastique) long, fin et plat en forme de « U » pour éliminer les bactéries, les débris alimentaires et les cellules mortes de la surface de la langue. 'En gros, vous atteignez la langue aussi loin que possible, tirez la langue et faites-la glisser plusieurs fois le long de votre langue', explique Burhenne. Il s'agit en fait d'un rituel pratiqué depuis des siècles dans l'Ayurveda, connu sous le nom de Jihwa Prakashlana .

Burhenne compare la langue à un tapis à poils longs, dans la mesure où elle piège facilement les débris et les bactéries dans ses coins et recoins. À mesure que ce matériau s’accumule avec le temps, cela peut entraîner une formation inappropriée de biofilm sur la langue.

'Le grattage de la langue est l'aspect le plus sous-estimé des soins bucco-dentaires', affirme Burhenne. 'Tout le monde devrait se gratter la langue.'

Évitez les bains de bouche antiseptiques

Maintenant que nous avons ajouté deux étapes supplémentaires à votre routine de soins bucco-dentaires, supprimons-en une : le bain de bouche. Ne t'inquiète pas; tous les bains de bouche ne sont pas égaux, et quelques peut être tout à fait acceptable à utiliser – ce sont ces formules hautement antiseptiques que vous voudrez éviter.

femme poissons homme sagittaire

'La plupart des bains de bouche tuent une partie du microbiome buccal, principalement à l'arrière de la langue', explique Burhenne, et ces bactéries sont responsables de la production d'oxyde nitrique à partir de nos aliments. L'oxyde nitrique , en guise de rappel, est une molécule qui influence la fonction immunitaire, le poids, la circulation, la tension artérielle, l’humeur, etc.

Néanmoins, un bain de bouche est parfois médicalement nécessaire (comme en cas d'infection ou après une intervention), alors suivez avant tout les conseils de votre dentiste. Mais pour un usage quotidien, pensez aux rinçages qui n’utilisent pas d’alcool ni d’ingrédients antiseptiques.

Même si vous utilisez un bon rince-bouche, sachez simplement qu’il ne remplacera pas les autres étapes de votre routine. 'L'action de bruisser ne fait pas vraiment bouger l'aiguille autant que le brossage avec une pâte', explique Burhenne. 'Au mieux, c'est une perte d'argent.'

Les plats à emporter

Burhenne recommande d'essayer du ruban adhésif pour éviter la perte de salive la nuit, d'utiliser un gratte-langue quotidiennement et d'éviter les bains de bouche antiseptiques. En gardant ces étapes à l’esprit, vous êtes sur la voie d’une haleine plus fraîche et durable. Pour plus de conseils sur les soins bucco-dentaires, regardez l’épisode complet avec Burhenne ci-dessous !

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