La vitamine D et les 12 caractéristiques du vieillissement : peuvent-elles favoriser la longévité ?

Même s’il semble que le vieillissement puisse se produire du jour au lendemain (ne nous réveillons-nous pas tous un jour avec des maux de dos ou un cheveux gris ?), c'est en fait un processus qui se déroule sur des décennies au niveau cellulaire .

Le vieillissement lui-même est défini comme le déclin progressif de la fonction physiologique 1 – comme le bon fonctionnement des organes – qui augmente la vulnérabilité aux maladies, aux maladies liées à l’âge et à la fragilité. 

Pour ces derniers, la vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé des os. Et de faibles niveaux de vitamine D sont étroitement liés à la contribution aux chutes, aux fractures, à la fragilité et aux problèmes de mobilité. Mais la vitamine D suscite de plus en plus d’attention en raison de son rôle dans d’autres processus de vieillissement. 

C'est parce qu'il existe des récepteurs de vitamine D dans tout le corps, y compris intestin , cerveau , les reins et cellules immunitaires .

La forme active de la vitamine D dans l’organisme (calcitriol) agit comme une hormone qui se lie à ces récepteurs, influençant les processus cellulaires et régulant l’expression des gènes.

La vitamine D agit également comme un antioxydant, protégeant potentiellement les cellules des radicaux libres nocifs et accumulant stress oxydatif (un des principaux facteurs du vieillissement accéléré).

Cependant, les effets de la vitamine D sur les processus de vieillissement sont beaucoup moins étudiés chez l'homme que son effet sur la santé des os. 

Chercheurs d'une revue récente publiée dans la revue Nutriments a résumé toutes les données disponibles (humaines, animales et cellulaires) sur le rôle et l'impact de la vitamine D sur la 12 caractéristiques du vieillissement 2 . Voici ce qu'ils ont trouvé.

Les caractéristiques du vieillissement et de la vitamine D

Comme nous l’avons évoqué, le vieillissement est un processus complexe. Les scientifiques utilisent le terme les signes du vieillissement pour faire référence aux principales caractéristiques (ou voies) qui façonnent le vieillissement dans son ensemble. 

Et le fait est que tous ces processus sont liés. Ainsi, si une voie commence à décliner, cela peut nuire ou accélérer le déclin d’une autre. Tout comme améliorer un processus pourrait en améliorer d’autres. 

signe du 2 août

Vous trouverez ci-dessous un bref résumé des 12 caractéristiques du vieillissement sur lesquelles cette revue de recherche s'est concentrée et de la manière dont la vitamine D l'influence : 

1. Instabilité génomique : Les cellules du corps se divisent constamment et l’ADN se réplique toujours. Ainsi, des erreurs ou des dommages à cet ADN se produisent et s’accumulent même avec le temps. Glycémie élevée 3 (et un taux de cholestérol élevé) peuvent également endommager l’ADN. Il existe actuellement des études humaines et cellulaires montrant que les fonctions antioxydantes de la vitamine D protègent contre cette instabilité, en particulier pour les personnes atteintes de diabète de type 2 4 . 
2. Attrition des télomères : Les télomères sont des capuchons protecteurs des chromosomes porteurs d'ADN. Chaque fois qu’une cellule se divise, les télomères se raccourcissent. Cela se produit jusqu'à ce que les télomères deviennent si courts qu'ils ne peuvent plus se diviser, se transformant en cellules sénescentes (ou zombies) ou mourant. Longueur des télomères plus longue est associé à une meilleure santé et à une meilleure longévité. Plusieurs études chez l'homme montrent une relation entre les taux sanguins de vitamine D et longueur des télomères 5 et supplémentation en vitamine D améliore les mesures de la santé des télomères 6 .
3. Altérations épigénétiques : Même si votre code génétique est constant, l’épigénétique (le fait qu’un certain gène soit activé ou désactivé) est influencée par le mode de vie. Il a été démontré que la vitamine D influence Méthylation de l'ADN , affectant particulièrement les sites génétiques qui codent pour la fonction immunitaire et l’inflammation. 
4. Perte de l'équilibre protéique : Le corps construit et décompose constamment les protéines. L’incapacité à maintenir un bon équilibre protéique est un signe de vieillissement. Bien que les études sur le rôle de la vitamine D dans ce processus se limitent pour l'instant à des études sur des cellules et des animaux, les chercheurs pensent que la vitamine D pourrait avoir un impact sur les gènes impliqués dans cet exercice d'équilibre. Donc un statut en vitamine D amélioré peut aider le corps à maintenir un bon équilibre protéique. 
5. Détection des nutriments dérégulée : Avec l’âge, les cellules peuvent avoir du mal à détecter et à répondre à certains nutriments, ce qui peut affecter le métabolisme et la santé globale. Comme la vitamine D est impliquée dans de nombreuses activités métaboliques (notamment  sensibilité à l'insuline ), le maintien de niveaux optimaux de vitamine D peut favoriser une détection saine des nutriments. 
6. Macroautophagie handicapée :  La macroautophagie est un processus de nettoyage cellulaire dans lequel le corps se débarrasse des composants cellulaires endommagés. Lorsque ce service de nettoyage est interrompu, ordure s’accumule et peut potentiellement contribuer à diverses maladies. Mais la vitamine D aide à donner un coup de fouet les processus de nettoyage cellulaire démarrent .
7. Sénescence cellulaire : Le vieillissement, ainsi que obésité, syndrome métabolique 7 , et le manque d’activité physique peuvent tous augmenter la sénescence cellulaire et la présence de cellules zombies. La vitamine D aide non seulement à initier la macroautophagie pour aider à se débarrasser de ces cellules, mais elle peut également aider à calmer l’inflammation sous-jacente de faible intensité associée à ces conditions. 
8. Dysfonctionnement mitochondrial : Nous savons tous désormais que les mitochondries sont le moteur de la cellule. Quand les mitochondries sont en difficulté, la production d’énergie diminue et le stress oxydatif peut augmenter. De faibles niveaux de vitamine D peuvent contribuer à dysfonctionnement mitochondrial 8 . 
9. Épuisement des cellules souches : Le nombre (et la fonction des cellules souches) diminue avec l'âge. Les cellules souches jouent un rôle important dans la réparation des tissus et la production de cellules immunitaires. Des études réalisées sur les cellules montrent que la vitamine D peut favoriser le maintien des cellules souches avec l'âge, mais des études sur l'homme sont nécessaires. 
10. Inflammation chronique : L’inflammation elle-même est une marque du vieillissement, mais comme vous pouvez le constater, elle influence de nombreux facteurs au niveau cellulaire. De nombreuses études montrent que la supplémentation en vitamine D aide réduire les marqueurs de l’inflammation 9 chez les personnes atteintes de diabète, de maladie rénale et de SOPK. Bien que ces conditions puissent être à l’origine d’un faible taux de vitamine D, il ne fait aucun doute que le statut en vitamine D et l’inflammation sont étroitement liés. 
11. Dysbiose : La dysbiose fait référence à un déséquilibre de bonnes et mauvaises bactéries dans l’intestin, et l’inflammation peut en être la cause. Les récepteurs de vitamine D se trouvent dans tout l'intestin, et des études cliniques montrent qu'une supplémentation en vitamine D peut aider à renforcer la muqueuse intestinale et à diminuer certains types de mauvaises bactéries qui favorisent l'inflammation 10 . 
12. Communication intercellulaire altérée : Les cellules sont en communication constante les unes avec les autres, mais avec l’âge, des bloqueurs apparaissent dans ces canaux de communication, affectant le fonctionnement des tissus et les processus de réparation. Les premières recherches en laboratoire sur les cellules osseuses commencent à déterminer comment la vitamine D peut affecter ces canaux. Mais pour l’instant, on ne sait pas grand-chose et des recherches supplémentaires sont nécessaires.  

Comment obtenir (et maintenir) des niveaux optimaux de vitamine D tout au long de votre vie

La recherche montre continuellement à quel point la vitamine D joue un rôle clé dans de nombreux processus physiologiques liés à une vie longue, saine et heureuse. 

Mais la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de cette vitamine essentielle. À propos Aux États-Unis, 41 % des adultes manquent de vitamine D 11 (moins de 30 ng/mL sur un test sanguin) et 29 % ont une carence en vitamine D (taux inférieurs à 20 mg/mL). 

Et vous voulez vraiment que vos niveaux soient égaux ou supérieurs à 50 ng/mL pour une santé optimale. 

C'est donc difficile ( fondamentalement impossible ) pour obtenir suffisamment de vitamine D la nourriture et le soleil seuls (surtout lorsqu’on essaie d’augmenter des niveaux déjà faibles) et les processus de vieillissement rendent également plus difficile le maintien des niveaux de vitamine D. C'est donc une bonne idée d'ajouter un supplément de vitamine D de haute qualité à votre routine. 

Nous avons rassemblé notre meilleurs choix de suppléments de vitamine D ici , et le meilleurs tests de vitamine D à domicile afin que vous puissiez vérifier vos niveaux quand vous le souhaitez. 

Les plats à emporter

La vitamine D est liée au vieillissement au-delà de son rôle dans le maintien de la solidité et de la santé de vos os (même si cet avantage ne doit pas être négligé). Ses propriétés antioxydantes sont également essentielles pour aider à lutter contre le vieillissement au niveau cellulaire.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le maintien de niveaux optimaux de vitamine D constitue sans aucun doute un élément important du favoriser la longévité 12 .