Glow On: Les meilleurs conseils de vieillissement naturel en bonne santé pour les personnes dans la trentaine
La trentaine peut être un très bon moment pour la peau. Les rides et ridules ne sont généralement pas trop prononcées et, espérons-le, les problèmes d'acné se sont atténués, voire complètement atténués. Mais ça est le moment idéal pour commencer une prévention intelligente. «[Cet âge] est celui où la production de collagène commence naturellement à ralentir, et les facteurs de stress comme l'exposition aux UV et les facteurs alimentaires peuvent accélérer sa dégradation et empêcher la formation de nouveau collagène», déclare un dermatologue holistique et certifié par le conseil d'administration. Keira Barr, M.D. Voici quelques conseils pour prendre soin d'une peau trentenaire:
1.Comprenez vos bases.
Idéalement, vous avez développé bonnes habitudes de soins de la peau lorsque vous aviez la vingtaine (même les adolescents!), mais si vous êtes en retard au jeu des soins de la peau, ce n'est pas grave. Il y a beaucoup de temps pour rattraper son retard. Mais voici la base: vous devez prendre soin de votre peau matin et soir, pas de jours de congé. Les routines les plus élémentaires sont les suivantes: nettoyant, hydratant, SPF. Les spécificités à partir de là sont souvent très adaptées à votre type de peau, à vos besoins, à vos prix et à vos préférences personnelles. Mais tant que vous avez mis en place un plan de soins de la peau, vous pouvez commencer à en tirer parti avec des recommandations de soins de la peau intelligentes et spécifiques à l'âge.
Publicitédeux.Traitez votre mélasma.
Ce sont des changements de pigmentation (généralement des taches de peau plus foncées qui apparaissent sur le front, le nez ou les pommettes) qui peuvent commencer à apparaître dans la trentaine grâce aux bains de soleil chez les adolescents et les 20 ans. «Ce n'est pas douloureux et ne présente aucun risque pour la santé, mais peut causer une détresse émotionnelle importante pour les quelque 6 millions de femmes américaines qui développent ces taches sombres sur leur visage», explique Barr. «Parce qu'il peut être difficile à traiter, il est important de minimiser les déclencheurs, comme les dommages causés par le soleil.
`` Vers l'âge de 35 ans, je conseille toujours aux patients d'ajouter des antioxydants comme vitamine C le matin », déclare un dermatologue certifié Zenovia Gabriel, M.D. Elle explique également qu'en raison de changements hormonaux, comme la grossesse, de nombreuses femmes sont plus susceptibles de développer un mélasma. Quant à la vitamine C, Huile de Rose Vitamine C Squalane Biossance est une option élégante.
3.Prenez un supplément intelligent.
Vos jeunes années sont axées sur les soins préventifs - assurez-vous que votre corps dispose de tous les outils dont il a besoin pour lutter contre des choses comme l'inflammation, les rayons UV, la pollution, les nuits tardives, etc. Une façon essentielle de le faire est de l'intérieur: le nr + de mbg soutient la capacité de votre corps à neutraliser le stress oxydatif. *
Si tu ne sais pas, stress oxydatif C'est ce qui se passe à l'intérieur du corps lorsque vous êtes exposé à des agresseurs internes ou externes, et cela fait des ravages sur toutes les parties de votre corps. Pour la peau, il épuise nos niveaux naturels de collagène , élastine et acide hyaluronique et contribue de manière générale au vieillissement prématuré des cellules. Si vous êtes mieux à même de gérer le stress oxydatif dans le corps, vous vous en sortirez mieux à long terme.
Le supplément le fait avec son mélange de nicotinamide riboside , une forme de vitamine B3 qui soutient l'énergie et la longévité cellulaires, rhodiola , qui gère l'inflammation, et astaxanthine , un antioxydant très puissant. *
Quatre.Arrêtez de fumer maintenant.
Les effets du tabagisme - non seulement sur la santé, mais sur votre teint - sont plus que bien documentés. Cependant, si vous pouvez rompre cette habitude avant la quarantaine, vous pouvez sérieusement atténuer certains des dommages. Une étude de premier plan a montré que cesser de fumer à 35 ans pourrait vous aider retrouvez votre santé autant que quelqu'un qui n'a jamais fumé.
5.Faites attention à votre alimentation.
`` En plus de renforcer votre habitude quotidienne de crème solaire pour la protection solaire, ajoutez des aliments entiers avec des avantages de protection contre les UV comme les tomates, les épinards, la grenade et le saumon sauvage, qui sont respectivement riches en lycopène, en vitamine C et en acides gras oméga-3. », dit Barr. `` Tous ces nutriments aident à combattre les radicaux libres, stress oxydatif , et l'inflammation générée par l'exposition aux UV. »
Elle recommande également de minimiser les aliments transformés et les sucres ajoutés, car ce dernier est un grand coupable pour contribuer à l'affaissement et aux rides de la peau. «La consommation de sucre en excès contribue à la formation de protéines appelées« produits finaux de glycation accélérée (ou AGES), qui se lient au collagène, le rendant rigide et cassant conduisant à sa dégradation ». Dans plusieurs études, les chercheurs ont constaté que manger un régime riche en sucre le rendait plus difficile pour le collagène de se réparer , entraînant un déclin accéléré du collagène et un vieillissement prématuré.
6.Tuez-le.
Si vous n'avez pas incorporé en douceur l'exfoliation à votre régime de soins de la peau, le moment est venu. De nombreuses études dermatologiques ont confirmé que exfoliation régulière et douce est un moyen efficace d'accélérer le renouvellement cellulaire, de favoriser la production de collagène, etc. Choisissez une formule douce que vous pouvez utiliser semi-régulièrement sans rougeur , irritation ou inflammation. Et ce que cela signifie pour vous sera très différent de ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre, car nous avons chacun des niveaux de tolérance différents avec les exfoliants. Mais une option naturelle et simple est Tatcha le riz polonais , qui utilise des enzymes de son de riz et de papaye pour encourager le renouvellement cellulaire. Et évitez toujours les ingrédients agressifs tels que les microbilles ou les grosses particules qui grattent, qui peuvent causer des microparticules dans la peau, entraînant des dommages.
7.Considérez un nettoyant à l'huile.
Votre barrière cutanée est essentielle à la santé de la peau. Et tout ce qui renforce la barrière cutanée - cérémonies, acide hyaluronique, élastine, collagène - commence à diminuer vers la trentaine. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous devez vous occuper de votre fonction de barrière par-dessus tout. Et l'un des principaux moyens par lesquels les gens endommagent leurs barrières est d'utiliser des nettoyants agressifs qui perturbent le microbiome cutané et donc déclencher une inflammation. `` Les nettoyants à l'huile sont parfaits pour presque tous les types de peau '', déclare l'esthéticienne holistique Elle Feldman . «Les nettoyants à l'huile ne dépouillent pas la peau et exfolient, adoucissent, détoxifient et tonifient en douceur. Ils sont vraiment parfaits pour les peaux sèches et déshydratées mais suffisamment concentrés pour tous les types de peau. Enzyme botanique B de One Love Organics Le nettoyant est le démaquillant ultime qui élimine sans effort les impuretés tout en rétablissant la barrière d'hydratation naturelle de la peau et l'équilibre du pH.
«Toutes les huiles ne fonctionnent pas bien avec toutes les peaux, cependant; par exemple, l'huile d'olive peut être irritante pour certaines personnes, mais huile d'argan et les huiles de pépins de raisin ont été jugées bien tolérées par la plupart, cependant, avant de vous enduire d'huile sur votre visage, faites d'abord un test dans une zone peu visible », note Barr.
67 nombre d'ange
8.Faites-vous des amis avec des sérums.
Incorporez des sérums, qui fournissent des concentrations élevées d'ingrédients actifs, dans votre arsenal. Selon Feldman, «les molécules du sérum sont suffisamment petites pour pénétrer dans la peau afin de renforcer les parois cellulaires afin de réparer la peau stressée, d'équilibrer l'hydratation et d'éclaircir le teint irrégulier. Étant donné que dans la trentaine, la plage de votre peau peut varier entre grasse et sujette aux éruptions cutanées à sèche et sensible, envisagez une bonne option multitâche, comme Good Skin Day Barrier Restore Squalane . Feldman dit que, idéalement, vous trouverez quelque chose qui peut cocher toutes les cases, `` Trouvez des ingrédients à base de plantes qui apaisent, lissent, repulpent, hydratent et s'attaquent à tout ce qui ne va pas avec votre peau. ''
Les plats à emporter.
Si vous allez apprendre une chose au cours de votre parcours de soins de la peau dans la trentaine, faites-en ceci: Profitez de la peau dans laquelle vous êtes. Une fois que vous aurez appris à apprécier votre peau, vous apprendrez à en prendre soin. Par coïncidence, la trentaine est juste le moment de commencer à penser à des soins de la peau sérieux - si rien d'autre qu'à titre préventif.
