Comment réinitialiser votre horloge corporelle, selon un acupuncteur

Depuis le début de la pandémie, la routine quotidienne de nombreuses personnes a fluctué. Cela signifie se réveiller plus tard le matin et manger et boire plus tard dans la soirée. Ce manque de cohérence peut avoir des impacts significatifs sur les deux physique et santé mentale .

En médecine chinoise, ces perturbations peuvent déséquilibrer l'horloge biologique, dit Gabriel Sher, L.Ac., directeur de l'acupuncture à MAINTENANT . Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures proactives pour remettre l'horloge interne sur les rails et vous sentir mieux.

Qu'est-ce que l'horloge biologique en médecine chinoise?

Dans Médecine Chinoise Traditionnelle , le corps fonctionne sur une horloge de 24 heures, et chaque organe a un fuseau horaire de deux heures, explique Sher. `` Pendant ce fuseau horaire, le corps chi, ou l'énergie, est dans cet organe », dit-il. Pour aider à ramener l'énergie et l'équilibre dans le corps, il recommande de suivre un horaire similaire à celui ci-dessous.

Comment réinitialiser votre horloge biologique.

5 h à 7 h

Organe: gros intestin

Le but de cette période est de réveiller doucement le corps. Parce que le gros intestin est impliqué, Sher dit que c'est aussi le moment d'aller à la selle. «Tout est question d'élimination de la veille», dit-il.

Incorporation étirements légers et beaucoup d'hydratation dans ces petites heures du matin peuvent également apporter de l'énergie dans le corps et soutenir une digestion saine .

«Il y a aussi une composante émotionnelle. Beaucoup de gens sont très stagnants [pendant cette période], donc avoir cette routine de selles peut libérer cela. Ensuite, vous pouvez manger et commencer votre journée frais », dit-il.

7 h à 9 h

Organe: estomac

Cette période est consacrée à la digestion, c'est donc aussi le moment où les gens devraient prendre un petit-déjeuner chaud et nourrissant, selon Sher. «Les aliments chauds ou cuits sont généralement plus faciles à digérer pour le corps», explique-t-il à mbg. Cela pourrait inclure des œufs, bouillie , ou alors flocons d'avoine salés et une tasse de tiède thé vert .

9 h à 11 h

Organe: rate

Puisque vous venez juste de faire le plein avec le petit-déjeuner et que vous avez eu le temps de digérer votre repas, Sher dit que c'est le bon moment pour faire de l'exercice. Alors que les mouvements méditatifs aiment Taï chi et le qigong sont souvent recommandés en médecine chinoise, Sher dit que cette fois peut également être propice à un entraînement plus actif. Dans l'ensemble, il dit d'écouter votre corps et trouvez le meilleur entraînement pour vous .

11 h à 13 h

Orgue: coeur

Sher dit à déjeuner entre 11 h et 13 h intervalle. Le repas doit être plus léger et plus petit que ce que vous aviez au petit-déjeuner, ajoute-t-il. Puisque cette période est centrée sur le cœur, cela pourrait être le bon moment pour s'engager dans une pratique interne réparatrice, comme yoga ou méditation. «Nous voulons rester à l'écart des choses qui causent de l'anxiété», dit Sher.

13 h à 15 h

Organe: petit intestin

25 janvier signes du zodiaque

Puisque vous venez de manger un autre repas, le corps devrait avoir plus d'énergie à ces heures. C'est le bon moment pour se concentrer sur les courses, les tâches ou d'autres petits projets à réaliser.

15 h à 17 h

Organe: vessie

Étant donné que cette période est centrée sur la vessie, c'est souvent lorsque les déchets sont excrétés. C'est le bon moment pour vérifier si vous restez bien hydraté. (Ici: une aide nuancier pipi , au cas où vous seriez curieux.)

«Les gens ont tendance à boire beaucoup moins d'eau pendant l'hiver parce qu'ils transpirent moins», dit Sher, mais rester bien hydraté maintient les poumons humides et soutient la fonction immunitaire. Avec l'eau, cela pourrait être le bon moment pour profiter d'un boisson riche en électrolytes ou un collation salée .

signe du 14 juillet

17 h à 19 h

Organe: reins

Pendant ce temps, les reins s'efforcent d'éliminer et de filtrer les fluides dans le système, donc «le mouvement est la clé», dit Sher. Cela pourrait être le bon moment pour faire une promenade ou même avoir des relations sexuelles si vous êtes d'humeur!

19 h à 21 h

Organe: péricarde

Généralement de 19 h à 21 h c'est quand les gens vont dîner, mais «vous êtes censé commencer à ralentir votre journée pendant cette période», dit Sher. Pour faire les deux, il recommande de manger un repas léger et facile à digérer. «Une bonne soupe copieuse en serait un bon exemple, surtout en hiver. Pensez à un soupe au poulet , bouillon de boeuf , ou alors ragoût de légumes-racines .

21 h à 23 h

Orgue: San Jiao (triple brûleur ou triple électrificateur)

Vous devriez idéalement être endormi pendant ces heures. Cela aide le corps à conserver les nutriments pour le lendemain, dit Sher. Selon lui, les gens peuvent ressentir de la paranoïa et de la confusion pendant cette période, et le corps continue de créer de la chaleur. Pour éviter la surchauffe, de nombreux experts disent que 65 degrés Fahrenheit est le température optimale pour dormir .

11 heures du soir. à 1 h

Organe: vésicule biliaire

«La transition de la nuit au jour commence pendant cette fenêtre», dit Sher. En d'autres termes, «yin se transforme en yang». Le corps subit généralement une réparation cellulaire, vous devez donc être complètement endormi et détendu pendant cette période afin que la vésicule biliaire puisse fonctionner correctement et digérer les aliments gras.

Pour favoriser une meilleure relaxation, pensez à vous faire masser avant de vous coucher (ce massage du ventre peut favoriser à la fois la relaxation et la digestion) ou prendre un bain apaisant .

1 h à 3 h

Organe: foie

Le corps doit être dans un état de sommeil profond car le foie aide à libérer le corps des toxines. Lorsque les gens veillent trop tard, cette période critique peut être manquée et le corps peut être plus lent le lendemain.

3 h à 5 h

Organe: poumons

Tout au long de l'hiver, Sher recommande de manger des poires, des pommes, des figues et des kakis pour garder les poumons nourris et hydratés. Garder un humidificateur dans votre chambre peut également être utile pendant ces mois secs. «Faire quoi que ce soit pour protéger les poumons pendant le COVID est vraiment important», dit-il. Astragale est un Herbe chinoise censée soutenir l'immunité et la santé pulmonaire. «Beaucoup de gens le font bouillir et le boivent comme un thé», dit-il.

En bout de ligne.

«[La médecine chinoise] consiste à maintenir le système en bonne santé et à maintenir le système régulier, et cela vaut pour tout, de l'alimentation à la selle», explique Sher. Le rétablissement d'un horaire quotidien, en utilisant les rythmes de l'horloge biologique ci-dessus, peut aider à soutenir un système sain et régulier qui peut avoir été ébranlé par la pandémie.

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: