Une recette de boisson électrolytique à faire soi-même pour vous garder hydraté tout l'été

Tout expert médical ou nutritionnel vous dira comment il est important de rester hydraté ; après tout, cela permet à tout le corps de fonctionner correctement. Mais en ce qui concerne l'hydratation, si l'eau est cruciale, il en va de même pour le maintien des niveaux d'électrolytes (comme le sodium et le potassium). En fait, lorsque les niveaux d'électrolytes sont bas, cela peut entraîner une gamme de symptômes désagréables.

Comme c'est le pic de l'été et qu'il est plus important que jamais de rester hydraté, essayez cette recette de boisson électrolytique faite maison par un expert en nutrition fonctionnelle et un nutritionniste sportif certifié. Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN .

Boisson d'électrolyte de bricolage

Ingrédients

• 1 tasse de jus d'orange ou d'eau de coco
• ⅓ cuillère à café de sel
• ½ citron pressé

Méthode

Remuer jusqu'à ce que le sel soit dissous et savourer.

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Noter: Utilisez également du jus d'orange additionné de calcium pour répondre à ces besoins nutritionnels.

Pourquoi les électrolytes sont si importants.

Que sont exactement les électrolytes? Comme l'explique Sklaver, «ce sont des minéraux avec une charge électrique qui aident à réguler l'équilibre des fluides, à réguler la pression artérielle et à faire contracter nos muscles. Ils comprennent le sodium, le potassium, le magnésium, le phosphore, le chlorure et le calcium.

`` Nous perdons des électrolytes par les fluides corporels comme la sueur et l'urine '', nutritionniste diététiste Rebekah Blakely, RDN , précédemment dit à mbg. `` Si les électrolytes se déséquilibrent, comme ils le peuvent après un entraînement intense où vous avez beaucoup transpiré, vous pouvez vous retrouver avec des effets secondaires désagréables comme des maux de tête, des étourdissements, une faiblesse, des battements cardiaques irréguliers et des crampes musculaires. ''

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C'est pourquoi il est si important de reconstituer les électrolytes que vous perdez. `` Pour ceux qui sont physiquement actifs ou qui passent beaucoup de temps environnements chauds ou humides , les électrolytes sont nécessaires pour remplacer le sodium perdu par la transpiration et aider à attirer l'eau dans les cellules via les transporteurs de sodium », explique Sklaver. «Ils permettent d'absorber plus d'eau par les intestins que l'eau ordinaire seule.

En bout de ligne.

Vous n'avez probablement pas besoin de boire quotidiennement des boissons électrolytiques, mais il y aura des moments où elles seront utiles - comme pendant ou après une séance d'entraînement, par une journée particulièrement chaude, si vous avez de la fièvre , ou même après une boisson alcoolisée de trop. Lorsque ces moments frappent (et vous vous sentirez probablement quand ils le font), faites de cet électrolyte votre boisson préférée.

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