8 façons de gérer la peau rouge et enflammée - Soins de la peau aux suppléments

La peau sensible et sujette à l'inflammation est caractérisée par une barrière hydratante délicate, la laissant sensible à la sécheresse, à la desquamation et à l'irritation. Lorsque la dermatologie conventionnelle s'avère trop agressive pour ces types de peau, les soins holistiques de la peau, qui mettent l'accent sur la résistance de la barrière et le traitement anti-inflammatoire de l'intérieur vers l'extérieur, sont souvent la clé de la gestion des symptômes.

1.Construisez la barrière cutanée.

La barrière cutanée est responsable à la fois de la protection et de la rétention d'humidité; la peau dont la fonction de barrière est médiocre est extrêmement vulnérable aux irritations et aux réactions inflammatoires. 'Similaire au concept de' qui fuit bien , `` nous pouvons également développer une `` peau qui fuit '' '', explique la dermatologue holistique Mamina Turegano, M.D., de Dermatologie Sanova , qui explique que la sécheresse chronique par perte d'humidité transépidermique peut alors conduire à une inflammation - exacerbant une peau malheureuse. Une barrière cutanée endommagée permet également aux microbes, allergènes, irritants et les polluants pour pénétrer plus facilement le derme, provoquant une inflammation et des rougeurs.

Ainsi, la protection et l'amélioration de la barrière d'hydratation de votre peau sont vitales. Utilisez des ingrédients renforçant la barrière. Voici une liste des meilleurs actifs renforçant la barrière cutanée à rechercher:

• Céramides : Les céramides sont des lipides qui régulent la fonction de nos cellules cutanées. Sans le rapport approprié de céramides, la barrière cutanée peut être compromise, entraînant sécheresse, démangeaisons et irritation.
• le miel de manuka : Cet ingrédient naturel est réputé pour ses pouvoirs naturels de guérison. La recherche montre que c'est efficace pour favoriser la réparation des tissus , équilibrer la microflore de votre peau et gérer la teneur en humidité.
• Niacinamide : Il a été démontré que la vitamine B3 améliorer la fonction de barrière épidermique lorsqu'il est appliqué localement.
• Squalane : Squalane est un une partie naturelle de notre sébum (l'huile sur votre peau), donc en la reconstituant, vous pouvez aider à réparer la peau précédemment irritée par les produits décapants d'huile.

deux.Recherchez des ingrédients actifs anti-inflammatoires.

En plus de renforcer la résistance de votre barrière cutanée, vous devriez également vous pencher sur les actifs anti-inflammatoires (ils vont souvent de pair). Commencez par les antioxydants - voir nos favoris ici - comme ils neutralisent stress oxydatif , la principale cause d'inflammation. Quelques autres favoris de soins de la peau holistiques sont Safran des Indes (c.-à-d. curcumine), huiles végétales (c'est-à-dire, olive, arganier , carthame, huiles de tournesol), Étincelle asiatique (c'est-à-dire gotu kola), consoude , et chanvre ou CBD. Judit Konrad , Ph.D., pharmacien et chimiste cosmétique, note que les cellules immunitaires de la peau ont des récepteurs CB2 qui se lient au chanvre ou au CBD, signalant le retour de la peau à l'homéostasie via notre corps. endocannabinoïde système.

3.Évitez les ingrédients qui décapent et irritent votre barrière.

Les principaux ingrédients de Turegano à éviter sont les allergènes de contact courants tels que les parfums, les colorants artificiels et les conservateurs comme méthylparabène . Vous voudrez également éviter les autres additifs, comme les phtalates plastifiants et les nettoyants à base de sulfate trop agressifs qui peuvent endommager la barrière cutanée. La perméabilité élevée d'une barrière qui fuit signifie également que les actifs agressifs, y compris le toujours populaire rétinol et les acides exfoliants - peuvent provoquer ou aggraver une irritation. Certains dermatologues recommandent d'éviter tous les exfoliants chimiques (c'est-à-dire glycolique, lactique, salicylique, citrique) si la peau est irritée ou très sensible. L'acide glycolique, avec sa petite taille moléculaire, peut être particulièrement aggravant pour la peau. N'oubliez pas: le sébum de votre peau est votre meilleure protection. Les ingrédients agressifs qui dépouillent la peau de ses huiles naturelles ne sont pas la solution pour votre type de peau.

Quatre.Prenez des suppléments.

Les suppléments qui peuvent aider à gérer l'inflammation globale du corps devraient avoir un effet positif sur votre peau. * (Turegano dit que vous serez mieux servi avec un régime de suppléments sur mesure, alors consultez votre professionnel de la santé.) Quelques bons points de départ:

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• Vitamine D : Cela fonctionne par gérer la libération et la prolifération des cytokines ―Messagers chimiques qui déclenchent l'inflammation. *
• Chanvre : Ses phytocannabinoïdes ont été trouvés pour activer le système endocannabinoïde dans la peau , apaise les poussées et gère la production normale de sébum gras. *
• Probiotiques : Cette pourrait aider à gérer des problèmes comme l'eczéma, l'acné, l'inflammation allergique et l'hypersensibilité en soutenant votre intestin et microflore cutanée . *
• Chlorelle: il a été démontré que cet ingrédient riche en nutriments réduire l'inflammation globale et favoriser la cicatrisation des plaies . *
• Curcuma : Curcuma inhibe la production de gènes pro-inflammatoires , bloquant la voie de la réponse inflammatoire. *
• Oméga-3: cet acide gras gère l'inflammation et fournit à votre peau les éléments constitutifs essentiels pour des cellules cutanées saines. *
• Collagène : Le collagène et l'élastine sont les principaux composants structurels de votre peau - sans eux, votre peau ne peut pas fonctionner correctement. Il a été démontré que les suppléments de collagène hydrolysé promouvoir la production naturelle de ces protéines par votre corps . *

Si vous êtes amateur de thé, herboriste Lori Barron , maître de la médecine chinoise, recommande également de boire des thés contenant de la racine de guimauve, de l'orme glissant et des champignons cordyceps à température ambiante (pour éviter les températures trop élevées, qui, selon elle, peuvent aggraver les rougeurs).

5.Éliminez les aliments qui causent l'inflammation.

«La peau est une manifestation de l'état interne, alors passez du temps sur un régime et des suppléments plutôt que de simples topiques», explique Turegano. 'Chez certains patients, je commanderai également un test de sensibilité alimentaire.' Même sans test, il existe des directives alimentaires générales à suivre. Elle partage que les personnes souffrant d'acné voudront éviter laitier , petit lait , et le sucre transformé (y compris les aliments avec un indice glycémique élevé ). Pour les deux patients atteints d'eczéma, Turegano suggère d'éliminer produits laitiers et parfois gluten . En ce qui concerne les personnes souffrant de rosacée, un délinquant majeur est de l'alcool .

6.Manger une alimentation équilibrée.

Nous savons que faire des éliminations alimentaires est extrêmement difficile - à tel point que cela aide lorsque vous pouvez vous concentrer sur ce que vous incorporez à votre alimentation plutôt que sur ce qui lui manque actuellement. «Dans l'ensemble, j'encourage une alimentation complète et riche en plantes», dit Turegano. Elle soutient la consommation de plusieurs portions de légumes et de fruits à chaque repas. Turegano ajoute que de solides preuves suggèrent que le diète méditerranéenne peut aider avec cela, car le régime donne la priorité à une alimentation à base de plantes, avec une consommation quotidienne de légumes, de fruits, de grains entiers et de graisses saines.

«J'encourage également une alimentation riche en aliments prébiotiques et probiotiques et en graisses saines», dit-elle. Prébiotiques sont essentiellement la nourriture des probiotiques, les bactéries «saines» qui composent un microbiome cutané et intestinal équilibré. Pensez à l'ail, aux oignons, aux pois chiches, aux aliments fermentés comme le kimchi, ainsi qu'à divers légumes, fruits et légumineuses. En ce qui concerne les graisses saines, vous pouvez vous tourner vers le saumon, l'huile de coco, les avocats, l'huile d'olive extra vierge, etc.

7.Essayez la thérapie par la lumière rouge.

Thérapie par la lumière est devenu extrêmement populaire dans l'espace bien-être, avec des avantages allant de la croissance des cheveux au soutien immunitaire. Dans les soins de la peau, la lumière rouge est utilisée pour stimuler le collagène, favoriser la cicatrisation des plaies et tempérer l'inflammation. Les différents phototherapies —Y compris la lumière UVB — se sont révélés particulièrement thérapeutiques pour les personnes atteintes de psoriasis, tandis que le thérapies laser de bas niveau se sont avérés bénéfiques pour la cicatrisation cutanée et la prise en charge des maladies inflammatoires.

8.Prenez également soin de votre santé émotionnelle.

«L'inflammation est souvent déclenchée par votre santé mentale, qui est le plus souvent dérivée du stress et de l'anxiété [à la fois] physiques et émotionnels», commence Konrad. Elle explique que les émotions intenses et stressantes amènent le corps à sécréter du cortisol et d'autres hormones qui déclenchent l'inflammation. «La réponse de la peau [est] la façon dont notre corps nous fait savoir qu'il a besoin de notre attention.»

Le stress chronique, en particulier, maintient le production corporelle de cortisol en cas de surmultiplication , qui apparaîtra sur la peau. Par exemple, il existe un lien étroit entre cortisol et développement de l'acné hormonale , qui est bien étudié et vérifié par des experts en soins de la peau. Comme pour tant d'autres problèmes de santé, les affections cutanées inflammatoires peuvent être améliorées grâce à une bonne réduction du stress et des soins personnels.

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La ligne du bas.

En traitant la peau enflammée et réactive en interne et en externe, vous pouvez atténuer les rougeurs, la sécheresse et l'irritation. Que votre peau sensible soit le résultat de produits de soins de la peau trop durs, d'une maladie chronique ou simplement de votre type de peau, il existe des moyens de gérer vos symptômes et de cibler la cause profonde.

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