Votre supplément de vitamine D pourrait ne pas être aussi efficace que vous le pensez

Comme prise de conscience autour du importance de la vitamine D pour un bouquet Les différents aspects de notre santé se développent, de plus en plus de personnes pourraient envisager d'ajouter un supplément à leur routine quotidienne. Cela semble être un investissement assez facile pour votre santé, n’est-ce pas ?

Tandis que le droite un supplément de vitamine D peut tout à fait vous aider à atteindre un niveau optimal (et garde-les là !), vous ne retirerez pas beaucoup d'avantages en consommant la mauvaise forme de ce nutriment important, ou une quantité insuffisante. Et, triste mais vrai : la recherche suggère en fait que beaucoup d'entre nous pourraient commettre l'une de ces erreurs, voire les deux, et qu'elles nous empêchent d'atteindre les objectifs fixés. statut en vitamine D nous devons nous sentir mieux.*

Pourquoi un statut optimal en vitamine D est si rare

Voici l'affaire, les amis : Données représentatives à l’échelle nationale et recherche robuste 1 sur plus de 26 000 adultes aux États-Unis (appelée National Health and Nutrition Examination Survey, ou NHANES) montrent que 41 % des Américains ont une « insuffisance » en vitamine D [ce qui signifie qu'ils ont des taux sériques de 25(OH)D inférieurs à 30 ng/ml ], tandis que 29 % sont carrément « déficients » (leurs taux sont inférieurs à 20 ng/ml).

Note: Le statut optimal en vitamine D est de 50 ng/ml plus (pour plus d'informations, regarde cet article ).

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Les chiffres sont plutôt alarmants, et même plus Ce qui est alarmant, c'est qu'ils prennent en compte tous les différentes façons d'obtenir de la vitamine D , y compris les aliments et les boissons (y compris les produits enrichis comme le lait et le jus d'orange), le soleil , et suppléments.

'Cela soulève la question suivante : dans quelle mesure les suppléments de vitamine D de la plupart des gens sont-ils insuffisants ? Très ', déclare le vice-président des affaires scientifiques de mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Cette statistique nationale suggère que de nombreuses personnes ne prennent pas de suppléments et prennent plutôt compter sur des régimes pauvres en vitamine D et une exposition au soleil peu fiable et que ceux qui prennent des suppléments consomment des doses de suppléments sous-efficaces.

Fondamentalement, l'état actuel de la supplémentation en vitamine D aux États-Unis n'en fait clairement pas assez pour prévenir ces taux stupéfiants d'insuffisance et de carence (qui sont les plus susceptibles d'affecter les minorités, les personnes en surpoids ou obèses et les personnes physiquement inactives, par le chemin).

Quelques facteurs qui pourraient expliquer pourquoi la prise de suppléments ne suffit pas à déplacer l'aiguille sur notre statut en vitamine D :

• Une dose trop faible : 'La dose minimale efficace pour un adulte présentant des taux sanguins optimaux de vitamine D est d'environ 3 000 UI, et de nombreux suppléments incluent moins que cette dose', explique une diététiste en nutrition fonctionnelle. Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Étant donné qu'environ 70 % des Américains souffrent d'insuffisance ou de carence, le besoin réel pour la plupart des gens est probablement de 5 000 à 10 000 UI par jour jusqu'à ce que les taux sanguins soient optimaux.*'
• Le mauvais formulaire : 'De nombreuses prescriptions de vitamine D données par les médecins concernent la vitamine D2, qui n'est pas une forme de vitamine D que le corps peut facilement utiliser', note Crouch. Voici pourquoi le La forme D3 triomphe de la D2 à chaque fois.*
• Mauvaise administration : 'Beaucoup de gens ne savent pas que la vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle doit soit être prise avec des aliments contenant des graisses, soit être conçue pour inclure des graisses saines dans la formule ', ajoute-t-elle. ( est savamment formulé avec trois huiles biologiques afin que vous puissiez le prendre à tout moment, avec ou sans nourriture.)*

Conclusion : ces statistiques suggèrent que nous ne pouvons pas nous attendre à ce qu'une supplémentation en vitamine D, bon gré mal gré, garantisse des niveaux sains et que beaucoup d'entre nous doivent adopter une approche beaucoup plus diligente et spécifique pour augmenter notre apport en vitamine du soleil.

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'Pour les personnes ayant un faible taux de vitamine D, je recommande généralement de choisir un supplément de vitamine D3 de 5 000 UI et de le prendre quotidiennement pendant huit à 12 semaines avant de retester les taux sanguins ', suggère Crouch. 'Cela dit, les saisons de l'année, l'exposition typique au soleil, le teint et la graisse corporelle doivent tous être pris en compte, comme ces caractéristiques pourraient augmenter les besoins en suppléments d'une personne .'*

Bien sûr, là est une place pour certains des suppléments de vitamine D à faible dose que vous voyez (pensez à moins de 3 000 UI), en particulier lorsque quelqu'un prend plusieurs suppléments contenant de la vitamine D3, comme une multivitamine et un os ou supplément de santé immunitaire , souligne la diététiste Jess Cording, MS, RD, CDN .* Un produit à faible dose peut également être un moyen facile d'augmenter votre routine D actuelle pendant les mois d'hiver, suggère-t-elle.

Dans ces cas d'apports multiples de D, Ferira explique que vous devrez « considérer votre supplément quotidien de D3 comme votre base essentielle pour atteindre et maintenir des niveaux sains de vitamine D et vous rapprocher des éléments de vitamine D les moins utiles mais utiles d'un point de vue nutritionnel ». multivitamine , complexe immunitaire, alimentation et soleil en bonus complémentaire si vous voulez.'*

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Mais en général, vous devez probablement prendre plus de vitamine D que vous ne le pensez , en particulier si vos niveaux sont insuffisants ou déficients, car même ceux qui ont déjà des niveaux sains ont besoin de 3 000 UI par jour juste pour éviter plonger dans un état d’insuffisance . Envisagez une option très puissante, telle que  (qui offre 5 000 UI de vitamine D3 d'algues biologiques durables) ou une autre de nos suppléments de vitamine D préférés .* (Et pour plus de recommandations de produits, consultez notre résumé des suppléments de vitamine D .)