Vous vous sentez délabré ? Vous pourriez manquer de vitamine D

Vous savez que la sensation de sortir du lit ressemble trop à un effort ou que soulever votre brosse à cheveux ressemble à un entraînement complet ? Même si tu es bien dormir , me sentant complètement épuisé cela peut souvent être le signe que quelque chose d’autre se passe.

Il y a de fortes chances que ce sentiment soit lié à de faibles niveaux de vitamine D.

Vitamine D et fatigue

Un manque d’énergie ou une fatigue occasionnelle sont des plaintes courantes liées à une carence en vitamine D, qui sont également répandues de manière alarmante. À propos 29 % des adultes américains 1 sont déficients en vitamine D (c'est-à-dire ont des taux sanguins inférieurs à 20 ng/mL, et 41% des adultes 1 ont des niveaux de vitamine D insuffisants (moins de 30 ng/mL).

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Ne pas avoir suffisamment de vitamine D dans votre système peut vous rendre léthargique, car elle aide le mitochondries . Si vous repensez à la science au collège, les mitochondries sont la centrale électrique de la cellule et sont responsables de la production d’énergie. La vitamine D aide les mitochondries à utiliser l’oxygène pour alimenter les cellules et les muscles. Un manque de vitamine D peut perturber l’efficacité des mitochondries.

Les études ont constamment montré que ceux qui signalent des sentiments de fatigue occasionnelle 2 (caractérisés non seulement par une faible énergie mais également par des changements dans la force musculaire et la cognition) ont des niveaux de vitamine D sous-optimaux et un statut en vitamine D pire que ceux qui ne sont pas fatigués.

Une étude réalisée en 2016 auprès de 200 infirmières en Iran a révélé que les faibles niveaux de vitamine D représentaient 13 à 18 % 3 de fatigue prolongée signalée. Chercheurs d’une étude de 2019 publiée dans Nutriments trouvé ceci personnes âgées souffrant de fatigue occasionnelle 4 ont un statut en vitamine D bien pire que ceux qui ne sont pas fatigués.

D’autres façons dont un faible statut en vitamine D peut vous épuiser

La vitamine D a des implications considérables sur tout le corps, de sorte que de faibles niveaux peuvent vous laisser dans un état physique et mental déficient de diverses manières :

1. Défis du sommeil : La recherche montre que la vitamine D influence régulation du sommeil , et une carence en vitamine D peut nuire à votre qualité et durée du sommeil 5 . Oh, et c'est une arme à double tranchant, car mal dormir peut également nuire à votre statut en vitamine D.
2. Équilibre de l'humeur : Les récepteurs de la vitamine D sont situés dans tout le système nerveux, ce qui indique que la vitamine D joue un rôle clé dans le soutien fonction cérébrale .* De faibles niveaux de vitamine D sont liés à un plus de mal à équilibrer son humeur 6 et avoir un impact négatif sur votre cognition.
3. Immunité: La vitamine D module directement les réponses immunitaires innées et adaptatives de l'organisme.* En d'autres termes, les cellules immunitaires ont besoin de D 7 pour répondre efficacement aux menaces.

Comment améliorer les niveaux de vitamine D

Or, alors que la suffisance en vitamine D est considérée comme supérieure à 30 mg/mL, les niveaux optimaux sont encore plus élevés à 50 ng/mL . Pour atteindre et maintenir des niveaux optimaux, il vous faut environ 5 000 UI de vitamine D par jour .

Pendant que tu pourrais boire 50 verres de lait par jour pour atteindre cette quantité de vitamine D, les suppléments sont le meilleur moyen d'augmenter efficacement les faibles niveaux de ce nutriment.*

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Mindbodygreen's est formulé pour faire exactement cela. Il fournit 5 000 UI de vitamine D3 dérivée d'algues (qui est mieux que D2 ) ainsi que des graisses saines et biologiques comme l'huile d'avocat, l'huile d'olive extra vierge et l'huile de lin pour faciliter davantage l'absorption.*

Beaucoup les clients remarquent leur vitamine D les niveaux augmentent après avoir commencé ce supplément, même si leurs niveaux étaient auparavant obstinément bas .*

Les plats à emporter

Si vous vous sentez régulièrement léthargique mais dormez suffisamment, il est temps de voir si votre taux de vitamine D est le problème. Envisagez un test sanguin de vitamine D à domicile ( ce sont nos favoris ) pour connaître vos niveaux, mais ils sont probablement inférieurs à l'optimum. Et appuyez-vous sur un supplément de haute qualité pour atteindre des niveaux sains de vitamine et, par conséquent, soutenir énergie, humeur, sommeil et immunité .*