Comment la vitamine D influence le sommeil et comment éviter une carence

Le sommeil est un élément essentiel d’une bonne santé. Non seulement c'est la façon dont votre esprit traite les informations de la journée, mais c'est également nécessaire à la fonction cognitive, au bien-être émotionnel et à la force physique.

Environ 59 % des adultes souffrent d’un type de trouble du sommeil et ne dormez pas les sept à neuf heures recommandées chaque nuit. Un sommeil perturbé ou inadéquat a été associé à une série de problèmes de santé , comme l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et les troubles de santé mentale comme l’anxiété et la dépression.

De nombreux facteurs différents peuvent entraîner des troubles du sommeil, parmi lesquels je vois souvent une carence en vitamine D. La recherche montre que la vitamine D joue un rôle important pas seulement en santé dentaire , mais dans la régulation du sommeil, et une carence en vitamine D peuvent provoquer des troubles du sommeil, une durée de sommeil plus courte et favoriser les réveils nocturnes.

Pourquoi la vitamine D est importante

Vitamine D est un nutriment liposoluble qui contribue à plusieurs processus physiologiques du corps. La vitamine D régule l'absorption du calcium et du phosphore, vous aide à maintenir une bonne santé dentaire et osseuse et soutient le fonctionnement des systèmes immunitaire et nerveux. entre autres responsabilités importantes .

De nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de vitamine D chaque jour. entraînant une carence en vitamine D (dont on estime un tiers des Américains avoir). Cette carence peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment une mauvaise qualité de sommeil.

Il existe deux types de vitamine D : la vitamine D2 et la vitamine D3. Les deux formes sont essentielles, mais la vitamine D3 est une forme plus stable qui dure plus longtemps dans le corps . Vous pouvez obtenir à la fois de la vitamine D2 et de la vitamine D3 en consommant des aliments ou des suppléments. Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, le lait, les oranges et le yaourt. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D3 en exposant votre peau au soleil. Cependant, la lumière du soleil et la nourriture seules permettent rarement d’atteindre un statut optimal en vitamine D.

signe du 30 décembre

De plus, à mesure que vous vieillissez, la capacité naturelle de votre corps à créer de la vitamine D3 diminue. Par conséquent, l’apport quotidien recommandé varie selon l’âge. Voici un aperçu des besoins en vitamine D pour différents groupes d'âge .

Comment la vitamine D et la qualité du sommeil sont liées

La recherche montre que les carences en vitamine D augmentent la risque de troubles et perturbations du sommeil . Les récepteurs de vitamine D se trouvent dans les zones du cerveau responsables de la régulation du sommeil, donc une carence en vitamine D pourrait entraîner un dysfonctionnement de ces zones.

De plus, comme la lumière du soleil est une source de vitamine D, des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent entraîner des perturbations du métabolisme. l'horloge interne du corps et sa production de mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil du corps. Cette perturbation pourrait entraîner des difficultés à s’endormir et à rester endormi ainsi que d’autres troubles du sommeil.

La relation entre la vitamine D et le sommeil n’est pas encore entièrement comprise. Cependant, on pense que c'est bidirectionnel. Cela signifie que les troubles du sommeil, tels que apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, pourraient également avoir un impact sur le métabolisme de la vitamine D. Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent souffrir altérations de leur métabolisme , ce qui pourrait affecter la conversion de la vitamine D en sa forme active dans l’organisme.

Les plats à emporter

Reconnaître le lien entre un mauvais sommeil et une carence en vitamine D présente une opportunité pour des stratégies de soins de santé proactives. Les prestataires de soins de santé devraient envisager d’évaluer à la fois qualité du sommeil et niveaux de vitamine D lors de l'évaluation de leurs patients pour des troubles du sommeil.

Modifications du mode de vie, telles que l'augmentation de l'exposition au soleil (surtout le matin) et la consommation aliments riches en vitamine D ou suppléments , sont également recommandés pour remédier à la carence. Par ailleurs, en adoptant de saines habitudes de sommeil , comme se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour et limiter la caféine et le temps passé devant un écran trop près de l'heure du coucher, pourraient avoir un impact positif sur le métabolisme de la vitamine D.