Les 3 conseils sous-estimés d'un médecin pour optimiser les mitochondries et augmenter la longévité

Si vous voulez vraiment augmenter votre longévité, vous devez donner la priorité à la santé mitochondriale. Vos mitochondries sont comme vos batteries cellulaires : elles fournissent l'énergie nécessaire au fonctionnement de tout votre corps. 'Ils décident essentiellement où va votre énergie et si vous êtes dans un état de survie ou dans un état de prospérité, d'épanouissement et de reproduction', explique un médecin spécialisé en médecine personnalisée. Molly Maloof, M.D. , auteur de Le facteur d'étincelle , sur cet épisode du podcast mindbodygreen .

Et devine quoi? Vous avez tendance à perdre des mitochondries avec l'âge. C'est pourquoi les experts, dont Maloof, encouragent stimuler la santé mitochondriale pour améliorer la longévité . Biohacker de premier plan, Maloof partage certaines méthodes sous-estimées pour y parvenir :

Sauna

Maloof est un grand fan de thérapie par le chaud et le froid . Elle appelle cela un 'agent de stress mito-hormétique', ce qui signifie essentiellement qu'un peu de stress peut vous rendre plus fort. Lorsque vous vous engagez dans ces pratiques, 'vous envoyez littéralement des signaux au corps pour produire plus d'énergie et aussi pour récupérer du stress', explique-t-elle.

Cependant! La clé ici est de basculer juste un un petit peu de stress. 'L'un des plus gros inconvénients de la communauté du biohacking est [que] les gens se disent : 'Eh bien, si 30 minutes de sauna, c'est bien, alors une heure doit être mieux', partage Maloof. 'Ce n'est pas ce que vous devez faire. En fait, une dose efficace minimale est ce que vous devriez viser.' Elle recommande 20 minutes de sauna avec une plongée froide de deux minutes, si vous en êtes capable.

Ou simplement s'en tenir au bain de sauna, qui a de nombreux avantages pour la santé en soi . Et voici une liste de nos saunas portables préférés , si vous êtes sur le marché.

Repos

C'est vrai que l'exercice aide stimuler la production de mitochondries 1 - mais vous ne voulez pas aller trop loin. Tout est une question d'équilibre, dit Maloof. 'Si vous faites plus de 150 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité par semaine, vous endommager vos mitochondries 2 ', déclare-t-elle. 'J'essaie toujours de dire aux gens d'en faire moins pour de meilleurs résultats.'

Maintenant, cela ne s'applique pas à modéré- exercice d'intensité, comme, disons, une marche rapide. 'Vous pouvez faire des quantités littéralement illimitées d'exercices d'intensité modérée et vous ne blesserez pas votre corps. Mais quand il s'agit de trucs à haute intensité, c'est là que les gens commencent à craquer', explique-t-elle.

Et en ce qui concerne la santé mitochondriale, elle soutient que la récupération est tout aussi importante que l'exercice lui-même. Elle aime s'allonger sur un Tapis CEMP ou tapis d'acupression pour réduire l'inflammation et apaiser les tensions musculaires, mais n'hésitez pas à vous reposer d'une manière qui vous fait du bien. Donnez à votre corps une pause, vous le méritez.

Connexion sociale

Vous pensez que la connexion sociale n'est pas cruciale pour vos cellules ? Détrompez-vous. 'La vérité fondamentale est que nous avons besoin d'un lien social pour prospérer dans ce monde', déclare Maloof. 'Le lien social est le plus grand facteur que nous connaissons de longévité et de bonheur.' En fait, la recherche a montré que l'isolement social était associé à une risque plus élevé de développer une démence .

Cela dit, nous devrions considérer l'entretien de relations sociales positives comme un 'biohack' pour la longévité. 'Et je ne pense tout simplement pas que nous y donnions la priorité comme nous le faisons pour la gestion du poids, de la nourriture, des mouvements et du stress', déclare Maloof. Il est grand temps de changer de récit.

À ce stade, vous vous demandez probablement : Qu'en est-il des connexions en ligne par rapport aux relations IRL ? Eh bien, Maloof ne frappe pas entièrement les médias sociaux. Pour beaucoup, c'est un outil utile pour maintenir et découvrir ces relations. Cependant, elle l'appelle 'lien social traité'. Cela peut vous rassasier, mais ce n'est pas aussi sain que la vraie chose. 'C'est comme des aliments transformés', explique-t-elle. 'Je n'élimine pas complètement les aliments transformés, mais je n'en mange pas à chaque repas. Si j'en vivais, je serais juste malade.'

La vente à emporter.

Le terme mitochondries peut vous renvoyer à la biologie au lycée, mais si vous voulez vraiment augmenter la longévité et la durée de vie, cela doit réintégrer le lexique. Après tout, vos mitochondries sont responsables de la promotion de l'énergie cellulaire, et lorsqu'il s'agit de votre santé, 'tout est une question d'énergie en fin de journée', explique Maloof.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oubliez pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !