3 habitudes que vous devez commencer à faire immédiatement pour augmenter votre métabolisme *

Le métabolisme fait référence aux processus subis par votre corps pour transformer ce que vous mangez et buvez en énergie que vous stockez ou utilisez. Si vous avez du mal à équilibrer la glycémie, abaisser le cholestérol , gagner du muscle ou perdre de la graisse, puis votre métabolisme pourrait utiliser plus de soutien. 

Pendant que recalibrer votre métabolisme peut prendre du temps (Par exemple, la perte de graisse pour la santé n'est souvent pas considérée Certaines habitudes de support du métabolisme commencent à travailler le premier jour. Et leur impact n'augmente qu'avec le temps. 

Ce sont des 3 habitudes que vous pouvez mettre en œuvre maintenant pour commencer à améliorer votre métabolisme dès que possible.  

Augmenter l'apport en protéines et les glucides inférieurs 

Manger suffisamment de protéines est une partie cruciale de l'amélioration santé métabolique . La protéine est un macronutriment très rassasié et aide faire la faim et suralimenter. De plus, les repas riches en protéines aident stabiliser la glycémie 1 Après un repas, vous proposez des niveaux d'énergie constants jusqu'à ce que vous mangez à nouveau. 

Mais la protéine cible également une partie plus sous-estimée de votre métabolisme: le Effet thermique de la nourriture 2 . Cela fait référence à l'énergie (aka calories) que le corps utilise pour digérer les aliments et la préparer à l'usage ou au stockage. La protéine a un effet thermique élevé (environ 20 à 30%), le corps dépense donc beaucoup plus de protéines pour digérer, absorber et métaboliser les protéines après un repas par rapport aux glucides ou aux graisses. 

Cela signifie que si vous mangez 100 calories de protéines, vous brûlerez jusqu'à 30 calories qui le digèrent. La graisse a un effet thermique d'environ 0 et les glucides ont un Effet thermique de 5 à 10% - Le corps passe donc beaucoup moins d'énergie à digérer ces aliments. 

Dans l'ensemble, vous pouvez améliorer l'efficacité de votre métabolisme en changeant simplement la composition de votre alimentation. 

Augmentation des sources de protéines maigres ( comme ça ), Réduire les glucides raffinés (comme le pain blanc et les pâtes, les céréales sucrées, les craquelins, les frites et les boissons sucrées), et limiter l'excès de graisse (comme les aliments frits)  Améliorer la glycémie  et les calories brûlent presque immédiatement. Et suivre ce modèle alimentaire entraîne des effets encore plus profonds. 

Dans l'ensemble, visez un minimum de 100 grammes de protéines par jour (vous avez probablement besoin de plus et pouvez En savoir plus sur vos besoins individuels ici )  

Lire connexe: Un guide de stress zéro pour manger plus de protéines et profiter de vos repas

Essayez la supplémentation ciblée

Le royaume de Suppléments de stimulation du métabolisme n'est pas nouveau - mais que la plupart de ces produits ne sont pas en deçà de leurs allégations promises. 

2 février du zodiaque

Il existe des extraits de plantes cliniquement étudiés avec des avantages métaboliques, notamment: 

• Extrait de raisin de terrain: Cette plante peu connue favorise Niveaux artériels sains et la digestion et l'absorption des graisses et des glucides. * *
• Extrait de poivre de Cayenne: La capsaïcine est l'ingrédient actif de Cayenne, et il a été démontré que le supplément de support soutient la composition corporelle et Contrôle de l'appétit. *
• Extraits de thé vert (EGCG et caféine): Le thé vert est l'une des boissons les plus saines du marché. L'isolement de l'EGCG et de la caféine antioxydants soutient un équilibre entre apport énergétique et dépenses 3 . 

C’est pourquoi MindbodyGreen a mis en bouche ces quatre ingrédients. Lorsqu'il est pris de manière cohérente, peut aider à limiter les envies et à augmenter le taux métabolique et la brûlure des calories après une semaine. * †

Après six semaines, il aide à soutenir un poids corporel sain, composition corporelle , et la glycémie, et à la semaine 10, il est capable de cibler la pression artérielle. * † 

Aucun supplément surclasse ou surpasse les avantages d'une alimentation saine, mais le bon supplément, comme soutenu par la science, comme vous pouvez vous donner un avantage dans la réalisation de vos objectifs. 

Commencez une formation en force au moins deux fois par semaine 

La plupart des avantages de l'entraînement en force proviennent de la maintenance Horaire cohérent dans le temps . 

signe du 18 octobre

L'entraînement en force est le moyen le plus efficace d'augmenter la masse musculaire - un moyen clé d'améliorer votre composition corporelle. Le tissu musculaire est plus métaboliquement actif que le tissu adipeux, ce qui signifie que plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée.

La construction du muscle prend du temps (au moins plusieurs semaines d'entraînement cohérente), mais il existe également des avantages métaboliques plus immédiats pour l'entraînement en force. 

Le premier est quelque chose appelé consommation d'oxygène post-exercice 4 . Après une séance d'haltérophilie (qui met naturellement un peu de stress et de pression sur vos muscles), le corps entre dans un état de récupération. Cela augmente le taux de consommation d'oxygène pour reconstituer ce qui a été perdu dans la circulation sanguine et les muscles pendant les entraînements. 

Pendant plusieurs heures après un entraînement 5 , ce processus augmente les calories et les graisses. À long terme, il augmente le taux métabolique. 

Sans oublier, la levée de poids peut améliorer l'humeur et diminuer symptômes dépressifs .  

Nouveau à l'entraînement en force?

Le point à emporter

Bien que l'amélioration de votre santé métabolique dépend fortement de la cohérence des habitudes au fil du temps, elle peut être plus motivante pour commencer une habitude lorsque vous savez quels sont les gains immédiats. Quand il s'agit de renforcer votre métabolisme, de manger plus de protéines, et de renforcer vous aider à court et à long terme. *