3 indices corporels cruciaux à noter lors du choix d'un entraînement

J'ai appris par expérience que lors de la planification de l'exercice, il est préférable de le garder vague. Ajouter prendre le temps de bouger à ma liste de responsabilités est un rappel amical à moi-même que la forme physique devrait être une priorité, mais elle n'a pas à être rigide.

La vérité est que `` s'entraîner peut être un bon moment '', déclare un entraîneur personnel certifié NASM Kristie Larson . Sa prise? La clé pour rendre le mouvement agréable est aussi simple que d'écouter votre corps. Ceci est également connu sous le nom de exercice intuitif , ou le concept d'indiquer les besoins de votre corps et de choisir un entraînement en fonction de ce que vous voulez ressentir (plutôt que de l'apparence).

Si vous ne savez pas exactement comment écouter votre corps, Larson suggère de vous concentrer sur trois facteurs clés: la qualité du sommeil, les niveaux de stress et la phase de votre cycle. `` Tous les entraînements ne conviennent pas à tous les jours '', dit-elle, en particulier si vous travaillez pour le bien-être général (plutôt que pour un objectif de remise en forme spécifique ). Selon l'endroit où vous atterrissez dans ces trois catégories, Larson recommande des des entraînements qui en fait se sentir bien .

Comment faire de l'exercice en fonction de la qualité de votre sommeil.

Moins de 6 heures de sommeil: Tenez-vous en à des mouvements plus petits et plus doux, comme yoga , des cours de marche, de vélo, de barre ou de mobilité.

6 heures ou plus de sommeil: Essayez un entraînement plus énergique, comme l'haltérophilie, fonctionnement , HIIT, boxe, ou un flow kettlebell.

Comment faire de l'exercice en fonction de votre niveau de stress.

Haute: Les exercices de haute intensité peuvent augmenter les niveaux de cortisol , ce qui n'est pas toujours une mauvaise chose. Mais lorsque votre cortisol (alias le stress) est déjà très élevé, il est préférable d'éviter de l'augmenter encore plus. Pour aider à détendre votre esprit et votre corps, Larson suggère de maintenir votre niveau d'intensité à moins de 70%. Cela peut inclure la marche, la natation ou un cours de yoga.

Moyenne: Nous avons tous ces jours où certaines choses vont nous déclencher ici et là, mais nous ne nous sentons pas entièrement accablés par eux. Si c'est vous, Larson recommande de faire du cardio et du HIIT. Jouez un peu de heavy metal et transpirez, bébé.

Faible: Si vous vous sentez déjà assez détendu, «poussez-le avec force», dit Larson. Voici un super guide en quatre étapes pour un entraînement de musculation solide .

Comment faire de l'exercice en fonction de la phase de votre cycle menstruel.

Folliculaire: Cette phase du cycle apporte généralement des niveaux d'énergie croissants, alors Larson dit d'essayer quelque chose de nouveau et de créatif, comme danse cardio ou alors flux animal ».

Ovulation: Vous vous sentez peut-être un peu plus sociable pendant cette phase. Si vous essayez de tomber enceinte, c'est le bon moment pour faire du sexe votre mouvement de choix. Sinon, Larson recommande s'entraîner avec des amis . Que ce soit dans une classe masquée, à l'extérieur ou via Zoom.

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Lutéal: Depuis votre les hormones fluctuent sérieusement pendant cette phase (les niveaux de testostérone et d'œstrogène chutent alors que les niveaux de progestérone augmentent), il est courant de ressentir des changements d'humeur ici. «Utilisez les premiers jours pour aller dur, puis soulagez vos règles», dit-elle.

Menstruel: Regardez, chacun vit ses règles (et tout son cycle, d'ailleurs) différemment. «Tout se passe cette semaine», dit Larson. Si cela signifie un entraînement long et lent, qu'il en soit ainsi. Si cela signifie un HIIT de cinq minutes , c'est génial aussi. «Laissez les plans derrière vous et faites ce qui vous fait du bien.

En bout de ligne.

«Si vous n'êtes pas sur un plan personnalisé travaillant vers un objectif spécifique, alors chaque entraînement que vous faites dépend de vous», dit Larson. Vous n'êtes pas d'humeur pour le cours de cardio que vous avez prévu de suivre? Au lieu de sauter complètement votre entraînement, accordez-vous à votre corps et optez pour un flux plus doux, une promenade dans la nature ou un cours de danse énergique - tout ce qui vous convient le mieux dans le moment.

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