À court de temps? Essayez l'entraînement complet du corps de 5 minutes de cet entraîneur personnel

Vous manquez de temps? La clé est de se souvenir que quelque chose vaut toujours mieux que rien; si vous n'avez que quelques minutes à perdre, vous pouvez toujours faire un entraînement qui fera battre votre cœur et brûler vos muscles.

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En plus d'être super efficace, cet entraînement de 5 minutes nécessite pas d'équipement . Cela peut être fait où que vous soyez, que ce soit dans une minuscule chambre d'hôtel, dans votre appartement ou à l'extérieur dans un parc ou une plage. Les entraînements de poids corporel comme celui-ci sont un plus car ils vous aident à obtenir un peu de mouvement n'importe quand n'importe où .

Prêt à trouver le temps pour cette routine rapide et efficace? N'oubliez pas que plus vous travaillez dur, plus vous en tirerez de profit de cet entraînement complet de 5 minutes.

Résumé

Durée: 5 minutes
Équipement: Aucun
Instructions: Réglez une minuterie pour compter à rebours à partir de cinq minutes. Terminez chaque mouvement pour le nombre de répétitions indiqué avant de passer au suivant. Faites autant de tours que possible, en vous reposant le moins possible entre chaque exercice.

Sauts de snowboarder

Image deKrysta Stryker

Comment: Accroupissez-vous en parallèle. Sautez de manière explosive, puis tournez à 180 degrés en l'air avant d'atterrir dans un squat dans la direction opposée. Sautez à nouveau sans faire de pause. C'est un représentant. Terminez 10.

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Avantages: Vous augmenterez votre fréquence cardiaque pendant cet exercice, et vos jambes brûleront comme un fou. Exercices pliométriques comme les sauts de snowboarders sont également parfaits pour coordination .

Pushups avec double toucher du genou

Image deKrysta Stryker

Comment: Mettez-vous dans une position de push-up complète avec vos épaules directement au-dessus de vos mains. Poussez à travers vos épaules, resserrez votre tronc et serrez vos fessiers. Abaissez votre poitrine vers le sol en une poussée complète. Poussez vers le haut, puis amenez un genou vers votre coude d'un côté, revenez à la position de pushup supérieure et répétez avec le coude et le genou opposés. C'est un représentant. Complétez quatre.

Version modifiée: Plutôt que de vous mettre à genoux pour modifier cet exercice, placez vos mains sur une surface surélevée (comme un comptoir ou un banc). Plus la surface est basse, plus l'exercice sera difficile.

Avantages: Ce mouvement se double d'un exercice du haut du corps et du tronc , pour une efficacité maximale.

Et voila! Un entraînement de 5 minutes qui met au défi vos jambes, votre tronc et vos bras. Pour des solutions d'entraînement plus rapides, consultez mes exercices de saut préférés à intégrer dans mes routines HIIT, ainsi que mes conseils pour la récupération d'entraînement .

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