Ce flux de yoga de 12 minutes est exactement ce dont votre dos a besoin

S'il y a une chose que nous pourrions probablement tous utiliser beaucoup plus de nos jours, c'est un yoga qui ouvre le cœur. Ces types de flux aident non seulement à ouvrir votre poitrine, mais également à étirer et à plier votre dos de manière satisfaisante et nécessaire. Pour vous aider à montrer votre dos, épaules , et la poitrine un peu d'amour - j'ai mis en place cette belle séquence de yoga de 12 minutes qui ouvre le cœur. Je suis convaincu que vous y reviendrez encore et encore pour un soulagement indispensable.

Résumé

Temps: 12 minutes
Équipement: Tapis de yoga
Instructions: Passez d'une pose à la suivante, en suivant les indications de flux comme indiqué.

Bras de cactus assis

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1. Commencez par vous asseoir sur vos talons, les mains sur les cuisses.
2. Inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête vers le ciel.
3. Expirez et pliez vos bras pour former deux angles de 90 degrés sur les côtés de votre corps, en serrant vos lames de poils ensemble.
4. Inspirez et revenez pour commencer.
5. Répétez pendant trois respirations. Entrez dans la vache-chat.

Chat-vache

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1. Placez vos mains sur votre tapis, en position de dessus de table.
2. Pendant que vous inspirez, ramenez votre ventre vers le sol, pliez le dos et laissez votre regard se lever.
3. Expirez en vous recourbant et autour de votre colonne vertébrale, en amenant votre regard vers votre nombril.
4. Répétez pendant trois respirations. Emménager dans oiseau chien .

Oiseau chien

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1. À partir d'une position de table, étendez votre main droite devant vous et votre jambe gauche derrière vous.
2. Pliez votre dos, courbez votre corps vers l'intérieur et amenez votre genou à toucher votre coude. Atteindre et étendre.
3. Passez directement à la posture du tigre.

Pose du tigre

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1. Commencez avec votre bras droit et votre jambe gauche étendus vers l'extérieur.
2. Pliez votre jambe gauche et attrapez-la avec votre main droite.
3. Prenez votre pied et poussez-le dans votre main, en ouvrant votre poitrine.
4. Tenez pendant quelques respirations, puis relâchez-vous au sol.
5. Répétez la pose du chien oiseau et du tigre du côté opposé.

Pose de l'enfant

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Zodiaque du 11 octobre

1. À partir d'une position de table, asseyez-vous sur vos talons.
2. Écartez vos genoux. Atteignez et étendez le bout de vos doigts vers l'avant, permettant à votre poitrine de reposer sur votre tapis.
3. Tenez pendant quelques respirations. Passez à la posture du chiot.

Pose de chiot

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1. Depuis la pose de l'enfant, rapprochez vos genoux.
2. Avancez du bout des doigts et amenez votre poitrine sur le tapis.
3. Laissez vos hanches se soulever vers le plafond, en ouvrant la poitrine et en pliant le dos.
4. Tenez pendant quelques respirations. Continuez à poser le cobra.

Pose de cobra

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1. À partir de la posture du chiot, tirez votre corps vers l'avant, en laissant vos hanches reposer sur le tapis.
2. Mettez vos mains sous vos épaules. Tirez vos coudes vers votre corps.
3. Gardez vos coudes pliés, soulevez votre poitrine. Abaissez lentement le dos sur le tapis.
4. Répétez pendant cinq respirations, en maintenant la position sur le dernier souffle.
5. Déplacez-vous vers le bas du chien avant de passer à la pose suivante

Chien à trois pattes au genou au nez

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1. Du chien vers le bas, atteignez votre jambe droite vers le ciel.
2. Ensuite, courbez et arrondissez votre colonne vertébrale, en amenant votre genou à la rencontre de votre nez.
3. De là, passez à la fente.

Fente + bras de cactus

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Compatibilité du zodiaque du 8 avril

1. Plantez votre pied droit entre vos mains sur le tapis. Amenez votre genou gauche au sol.
2. Mettez-vous en position verticale, les mains posées sur votre cuisse avant.
3. Étendez vos bras pour les atteindre vers le ciel. Pliez vos coudes, amenant vos bras en position de cactus.
4. Tenez pendant quelques respirations. Apportez vos mains au sol, déplacez-vous dans un flux de vinyasa, puis répétez le chien à trois pattes en faisant une fente du côté opposé.

Chose sauvage

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1. À partir d'un chien descendant, étendez votre jambe droite en l'air.
2. Amenez votre jambe derrière votre corps, en laissant votre pied appuyer sur le sol.
3. Retournez votre bras droit au-dessus de la tête et poussez votre poitrine vers le ciel.
4. Revenez à votre position de départ. Continuez à faire une fente haute.

Fente haute + bras de cactus

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1. Amenez votre pied droit entre vos mains et levez-vous dans une position de fente haute, avec vos orteils gauches enfoncés dans votre tapis.
2. Soulevez vos bras vers le ciel et pliez lentement vos coudes pour entrer dans des bras de cactus.
3. Tenez pendant quelques respirations, puis amenez vos mains sur le tapis.
4. Déplacez-vous à travers la chose sauvage dans la direction opposée. Répétez la fente haute de l'autre côté. Abaissez votre corps sur votre tapis.

Chien orienté vers le haut

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1. Commencez par vous allonger sur votre tapis, les mains à vos côtés.
2. Rentrez vos orteils et poussez dans vos mains, en soulevant votre poitrine vers le haut.
3. Abaissez lentement le dos jusqu'au tapis. Continuez à vous incliner.

Pose de l'arc

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1. Commencez par vous allonger poitrine sur votre tapis.
2. De là, soulevez votre poitrine et vos pieds. Pliez les genoux et attrapez vos chevilles de l'extérieur.
3. Appuyez sur vos mains pour soulever votre poitrine et vos cuisses plus haut du sol.
4. Relâchez lentement et continuez à pose de pont .

Pose du pont

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1. Basculez vos talons devant vous et venez vous allonger sur le dos.
2. Pliez vos genoux et placez vos bras à vos côtés. Rapprochez vos talons de votre siège pour qu'ils frôlent presque le bout de vos doigts.
3. Inspirez en soulevant vos hanches haut, formant une ligne droite des genoux à la poitrine. En même temps, amenez vos bras au-dessus de votre tête et placez-les sur le sol derrière vous.
4. Expirez en baissant le dos et ramenez vos bras sur les côtés.
5. Répétez pendant trois respirations. Passez à la pose suivante.

Pose de danseur

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1. Basculez et roulez votre corps pour vous mettre debout.
2. Terre à travers votre pied gauche. Pliez votre jambe droite derrière vous. Saisissez le pied du côté du gros orteil.
3. Atteignez et étendez votre main gauche vers le ciel. Tirez-vous en avant. En vous ouvrant, poussez ce pied dans votre main.
4. Tenez quelques respirations, puis sortez de la pose. Répétez de l'autre côté.
5. Continuez à poser sur la chaise.

Pose de chaise

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1. De la position debout, levez les bras vers le ciel.
2. Ramenez lentement vos hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire.
3. Continuez à descendre jusqu'à ce que vous atteigniez le sol.
4. De là, allongez-vous sur le dos.
5. Entrez dans la savasana, votre dernière pose de repos, aussi longtemps que vous le souhaitez.

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