20 smoothies et jus super faciles qui changeront votre vie

Les smoothies et les jus peuvent être un excellent moyen d'obtenir une bonne dose de nutriments dans un seul verre. La meilleure partie: ils peuvent être prêts en seulement cinq à dix minutes, ce qui en fait une collation ou un repas idéal lorsque vous êtes à court de temps mais que vous ne voulez pas compromettre votre santé. Ici, nous avons compilé 20 de nos recettes de smoothies et de jus faciles préférées pour vous aider à démarrer, ainsi que des conseils sur la façon de les rendre équilibrées sur le plan nutritionnel afin qu'elles n'augmentent pas votre glycémie .

Recettes de smoothies sains.

L'un des moyens les plus simples d'améliorer la santé globale? Augmentez votre consommation de légumes et fruits . Une des façons les plus simples de faire exactement cela? Un smoothie. La vérité est que mâcher demande de l'énergie - ce que vous n'avez pas toujours le matin - mais un smoothie est une alternative délicieuse et facile à avaler qui vous garantit de consommer beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants naturels. De plus, les smoothies conservent tout le remplissage, respectueux des intestins fibre à partir de fruits et légumes.

Il n'y a pas de science exacte pour les smoothies, mais en général, une excellente recette de smoothie comprendra des légumes (les légumes verts à feuilles et les betteraves sont excellents), ainsi que des fruits (les baies sont une option solide à faible teneur en sucre, tandis que les bananes ajoutent une texture impressionnante), saveur des boosters comme le gingembre et la menthe, ainsi que des graisses et protéines saines (pensez aux noix et aux beurres de noix, aux graines et à l'avocat).

1.Smoothie régénérant aux cerises et aux amandes

Comprenant des cerises riches en antioxydants, des graines de chia, de la banane, du yogourt grec et du lait d'amande, ce produit riche en protéines smoothie aux cerises et aux amandes est une friandise post-entraînement préférée de la nageuse de classe mondiale et 12 fois médaillée olympique Natalie Coughlin.

deux.Smoothie au gingembre et à la pêche

Cette smoothie au gingembre et aux pêches c'est comme l'été dans un verre. La douceur des pêches et du miel est parfaitement équilibrée par un yogourt nature riche en protéines et un punch épicé de gingembre facile à digérer.

3.Smoothie vert Keto Matcha

Ce délicieux smoothie vert céto est ultra crémeux (merci, avocat!) et obtient une douceur naturelle subtile des framboises et de la menthe fraîche. Le matcha fournit une petite dose de caféine et une dose d'antioxydants, ce qui en fait le moyen idéal pour commencer votre journée.

Quatre.Smoothie aux agrumes et aux poires et au gingembre

Appelons simplement cela le smoothie de l'évier de cuisine. Rempli d'avocat, d'orange et de citron, de poire, de chou frisé, de romaine, de gingembre et de noix de cajou, ce smoothie La saveur crémeuse d'agrumes est absolument digne de ce nom.

5.Smoothie aux baies et à l'avocat

Taz Bhatia, M.D., sirote ce smoothie aux baies, à l'avocat et au chou frisé chaque matin pour aider à maintenir l'équilibre hormonal. Les baies et les légumes-feuilles aident à la désintoxication et mai aide à la dominance des œstrogènes, dit-elle, tandis que le lin fournit des oméga-3 anti-inflammatoires, et collagène fournit des protéines intestinales.

6.Smoothie aux éclats de cacao et beurre d'arachide

Quand tu as juste envie d'un Reese, fouette ça Smoothie aux PB et aux éclats de cacao créé par Kelly LeVeque, nutritionniste célèbre, riche en graisses saines et en protéines provenant de graines de chia, de poudre de protéine de vanille, de beurre d'arachide et cacao nibs .

7.Smoothie au sel de mer au chocolat noir

Si vous êtes un chocoholic, essayez ceci smoothie digne d'un dessert avec une double dose de chocolat à base de graines de cacao et une poudre de protéine de chocolat de haute qualité, des graisses saines d'huile de noix de coco et de lin, du sel de l'Himalaya et de la glace. C'est fondamentalement un milk-shake sain.

8.Smoothie au chou-fleur aux myrtilles et cannelle

Envie d'un smoothie faible en sucre avec une texture épaisse et crémeuse? Réduisez la taille de la banane congelée et ajoutez du chou-fleur congelé au mélange. Ce smoothie - avec des légumes verts, des myrtilles, des cœurs de chanvre, du chou-fleur, de la cannelle et plus encore - prouve que c'est vraiment délicieux.

9.Smoothie vert aux superaliments à la chlorella

Pour un supplément de nutrition, ce smoothie vert caractéristiques en poudre chlorelle —Une algue vibrante contenant du fer, du calcium, du magnésium, du phosphore, de l'acide folique, du zinc et des vitamines A, C, B6, B12 et E.

dix.Smoothie au thé vert, au lin et aux épinards

Cette unique smoothie vert fournit une dose sérieuse d'énergie soutenue, grâce à une dose de caféine du thé vert, des graisses saines de beurre d'amande et de graines de chanvre, et des fibres intestinales de lin moulu.

Onze.Smoothie aux cerises et à la camomille

Le smoothie parfait avant le coucher, ce mélange créé par la psychiatre holistique Ellen Vora, M.D., a été spécifiquement formulé avec des cerises contenant de la mélatonine et du thé à la camomille (chaud!) apaisant pour aider à soulager le stress et vous endormir dans un sommeil réparateur.

12.Smoothie vert ananas et pamplemousse

Cette vibrante mélange tropical est riche en ingrédients anti-inflammatoires (ananas, curcuma), faciles à digérer (gingembre), antioxydants (thé vert) et généralement nutritifs (épinards, coriandre, céleri).

Recettes de jus sains.

Le jus peut être une autre source puissante de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Mais gardez à l'esprit: tous les jus ne sont pas créés égaux, et des experts comme Frank Lipman, M.D., recommander d'opter pour une variété qui contient principalement des légumes, des boosters de nutriments comme le curcuma et le gingembre, et un minimum de fruits - juste assez pour donner un soupçon de douceur pour le goût. Sinon, vous vous préparerez à des pics et des baisses erratiques de votre niveau d'énergie, d'autant plus qu'il n'y a pas de fibre là pour amortir ce pic de sucre dans le sang. Heureusement pour vous, tous les jus ci-dessous sont riches en légumes et riches en nutriments.

Si vous n'avez pas de presse-agrumes, pas de problème. Mélangez simplement vos ingrédients, puis filtrez avec une étamine ou un tamis à mailles fines. Conseil de pro: conservez la pulpe riche en fibres pour l'utiliser plus tard dans les recettes de muffins, pains et autres produits de boulangerie sains.

1.Tonique du matin stimulant le cerveau

Cette mélange de jus est un favori du neurologue intégrateur Ilene Ruhoy, M.D., pour sa combinaison d'ingrédients anti-inflammatoires qui soutiennent un cerveau et un système nerveux sains, y compris le curcuma, le citron, le gingembre, les betteraves, la poire et le concombre.

deux.Jus de céleri classique

Bien que nous ne puissions pas confirmer le jus de céleri bienfaits miraculeux supposés , on peut dire que (tout comme le céleri entier) jus de céleri contient des nutriments tels que les vitamines A et C, le folate, le bêta-carotène, le potassium, le sodium et le magnésium.

3.Tonique PMS betterave-pomme

Souffrez-vous de ballonnements et de grognements induits par le SPM? Cette recette de jus (avec betteraves, céleri, pomme verte, coriandre, etc.) a été spécialement formulée par l'expert en hormones Alisa Vitti pour réduire la rétention d'eau et augmenter les hormones stabilisatrices de l'humeur.

Quatre.Jus vert piquant au gingembre

Plein de saveurs fortes à partir d'ingrédients puissants riches en nutriments comme le citron, le chou frisé et le gingembre, ce jus vert va certainement vous réveiller.

5.Jus vert infusé d'adaptogène

En plus de beaucoup de légumes verts et d'herbes, ce jus obtient un coup de pouce équilibrant de la poudre ashwagandha —Une herbe adaptogène qui a longtemps été vantée dans ayurveda pour ses propriétés anti-stress.

6.Jus de carotte et gingembre

Cette jus formulé par un diététicien emballe des carottes, des oranges et du gingembre frais pour une dose puissante de nutriments anti-inflammatoires, stimulant le système immunitaire et antioxydants, y compris les vitamines C et A.

7.Limonade verte classique

Considère ceci limonade verte votre mise à niveau d'eau de citron du matin, chargée de légumes verts comme la bette à carde et le céleri, des boosters de saveur acidulée comme le citron et le gingembre et un soupçon de douceur de pomme.

8.Jus de betterave et basilic

Les betteraves sont une excellente source de minéraux manganèse, potassium et fer, ainsi que des vitamines B9 (acide folique) et C, mais leur saveur peut être source de division. Ce jus équilibre la saveur terreuse des betteraves avec des légumes et des fruits naturellement sucrés comme les carottes et les oranges; et le gingembre et le basilic ajoutent un bon punch poivré.

signe du zodiaque du 30 mai

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