Avez-vous essayé les top-modèles de recette de smoothie sans sucre sont obsédés par?

Kelly LeVeque est la célèbre nutritionniste dont le nom (et la nourriture!) Est sur toutes les lèvres. Elle est aimée par des stars comme Jessica Alba et Molly Sims. Elle adore aussi garder votre glycémie équilibrée - en fait, dit-elle l'allongement de votre courbe de glycémie est la clé pour éviter les envies de sucre et se sentir rassasié (et heureux!) tout le temps. Cela commence, explique-t-elle, avec votre petit-déjeuner.

2 octobre du zodiaque

'Beaucoup de smoothies sont chargés de fruits, de dattes et de granola - tout simplement trop de sucre!' elle dit. «Dans un effort pour aider mes clients, j'ai créé la formule de remplacement de repas Fab Four pour que mes clients apprennent à créer un smoothie de remplacement de repas à faible teneur en sucre. Le Fab Four Smoothie est une formule pour vous aider à développer un repas équilibrant la glycémie dans n'importe quelle saveur avec suffisamment de protéines, de graisses et de fibres pour vous garder rassasié pendant quatre à six heures, nourrir votre microbiome, désactiver les hormones de la faim et nourrir votre corps. avec des acides aminés, des acides gras et des phytonutriments ».

La formule Fab 4 est simple: protéines (20g minimum, de poudre de protéine, de poudre de collagène ou de yogourt grec) + fibre (10g minimum, de graines de chia ou de lin) + 1 cuillère à soupe de graisse saine (comme le beurre de noix ou l'avocat) + poignée de légumes verts (comme les épinards ou la roquette) + ¼ tasse de fruits (facultatif, mais de manière optimale des baies à faible teneur en sucre) + superaliments (facultatif; c'est là que le cacao ou les adaptogènes entrent en jeu) + liquide (l'eau est bonne, mais les laits de noix le sont aussi génial). Bien que vous puissiez jouer avec, voici quelques-unes des recettes de Kelly pour l'utiliser en action.

Smoothie aux éclats de cacao et beurre d'arachide

Ingrédients

• 1 portion de poudre de protéine de vanille
• 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide (ou de beurre d'amande)
• 1 à 2 cuillères à soupe de graines de chia
• 2 tasses de lait de noix non sucré
• 1 cuillère à café de graines de cacao

Méthode

Mélangez et savourez! Sert 1.

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Smoothie au spa

Ingrédients

• 1 portion de poudre de protéine de vanille
• ¼ d'avocat
• 1 à 2 cuillères à soupe de graines de chia
• Presser le jus de citron
• Poignée d'épinards
• 1 petit concombre persan
• ¼ tasse de feuilles de menthe fraîche, tiges enlevées
• 2 tasses de lait de noix non sucré

Méthode

Mélangez et savourez! Sert 1.

Smoothie au sel de mer au chocolat noir

Ingrédients

• 1 portion de poudre de protéine de chocolat
• 1 cuillère à soupe de graines de lin ou de chia pour épaissir
• 1 cuillère à soupe d'huile de coco
• ½ cuillère à café de sel rose de l'Himalaya
• ½ cuillère à café de graines de cacao
• 2 tasses de lait de noix au choix
• Une poignée de glace

Méthode

1. Mélangez tous les ingrédients sauf la glace.
2. Ajouter de la glace et mélanger pour refroidir. Sert 1.

Smoothie aux pommes vertes

• 1 portion de poudre de protéine de vanille
• 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de coco
• 1 à 2 cuillères à soupe de graines de chia
• 1 cuillère à soupe de poudre de pomme verte Best of Greens
• 1 tasse de lait de noix au choix

Méthode

Zodiaque du 9 août

Mélangez et savourez! Sert 1.

Vous en voulez plus de Kelly? Ici, elle partage les huit hormones vous donnant faim tout le temps (et quoi manger pour éteindre chacun). De plus, si vous souhaitez inclure des adaptogènes dans votre smoothie, voici comment savoir lequel convient à vos besoins et à votre corps.

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