Oui, vous pouvez promouvoir la production de collagène naturellement - voici comment

En tant que principal composant structurel de la peau, le collagène mérite à juste titre toute l'attention qu'il reçoit. La protéine, après tout, est ce qui aide la peau à rester ferme et souple. Mais en vieillissant, nos niveaux de collagène diminueront inévitablement - à partir de la vingtaine, puis environ 1% un an après. Cela fait naturellement partie du vieillissement et, honnêtement, il est impossible d'arrêter complètement le processus. Mais en pratiquant certaines habitudes de vie, vous pouvez aider votre corps à produire son propre collagène tout en protégeant ce que vous avez déjà.

1.Ayez une alimentation riche en antioxydants.

Puisque nous savons tous que la beauté vient de l'intérieur, vos habitudes alimentaires sont à la pointe de la production de collagène. Cela inclut manger beaucoup d'antioxydants, qui neutralisent les radicaux libres qui, autrement, provoqueraient un stress oxydatif dans la peau. Sinon, sans suffisamment d'antioxydants dans le corps, le stress oxydatif peut entraîner dégradation du collagène et formation de rides.

signe du 19 février

Pour vous assurer de consommer suffisamment d'antioxydants, essayez de manger un arc-en-ciel de fruits et légumes entiers. (Plus votre assiette est colorée, mieux c'est.) Produire riche en vitamine C —Comme les poivrons rouges, le brocoli et les oranges — sont particulièrement importants. En plus d'être un puissant antioxydant, ' La vitamine C est un cofacteur nécessaire dans la synthèse du collagène », dit Bretagne Modell, M.S., R.D., CDN . Il est requis par des enzymes spécifiques impliquées dans la formation du collagène. Sans suffisamment de vitamine C, les enzymes ne peuvent pas faire leur travail, ce qui entraîne dégradation accélérée du collagène.

deux.Prenez un supplément de collagène.

À supplément de collagène favorisera en interne la production de collagène. Lorsque le collagène est hydrolysé , ou décomposé en peptides de collagène , votre corps est capable de l'absorber plus facilement. À partir de là, les peptides voyagent dans tout votre corps pour aider à la production de collagène et d'élastine en stimulant les fibroblastes. * En soutenant vos niveaux naturels de collagène, vous verrez des avantages allant de meilleurs entraînements pour améliorer bonne santé . * Les bienfaits des soins de la peau sont cependant particulièrement appréciés des amateurs de beauté: la recherche montre que ces suppléments ont démontré leur élasticité de la peau et hydratation globale . *

3.Mangez des blancs d'œufs.

Ajoutez des blancs d'œufs à votre régime alimentaire, car ils sont riches en proline, l'un des acides aminés les plus répandus dans le collagène, explique Modell. (Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas manger l'œuf entier, si vous le souhaitez, mais le blanc d'œuf est l'endroit où vous trouvez spécifiquement la proline.) Proline est nécessaire pour sa synthèse, sa force et sa structure. Plus précisément, la construction cyclique de la proline joue un rôle majeur dans la ténacité des molécules de collagène.

En plus des blancs d'œufs, des aliments comme saumon, orge et blé sont particulièrement riches en proline. Des œufs et du saumon au petit déjeuner, ça vous dit?

Quatre.Limitez votre consommation de glucides raffinés.

Réduire les glucides raffinés est également une sage décision. Dans le corps, `` les glucides raffinés sont rapidement métabolisés en sucre '', explique Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , consultant en nutrition pour Nutrition RSP . Le sucre endommage alors le liaisons entre les fibres de collagène , ce qui les rend difficiles à réparer. Ce processus crée des produits finaux de glycation avancés, ou AGE, qui par coïncidence contribuent au vieillissement prématuré de la peau . Cela se produit encore plus rapidement lorsque le taux de sucre du corps est élevé.

Maintenant, il n'y a aucun mal à profiter de la gâterie sucrée occasionnelle. Mais si vous avez la dent sucrée, essayez de chercher d'autres sources comme chocolat noir , des fruits ou des flocons de noix de coco grillés. (Si vous êtes du genre bricoleur, essayez ces muffins au chocolat et à l'avocat .)

5.Protégez votre peau des rayons UV.

En ce qui concerne la production de collagène - et la santé de la peau en général - rayonnement UV excessif est l'un de vos pires ennemis. «Les rayons UV créent des radicaux libres, [auxquels] il manque un électron, ce qui les rend instables lorsqu'ils tentent de voler un électron à une molécule saine», explique Emily Davis , esthéticienne diplômée holistique. Et comme ces radicaux libres récupèrent les électrons, ils peuvent sérieusement perturber les propriétés de base du collagène. Le résultat? Dommages étendus au collagène, provoquant des rides et des ecchymoses faciles en raison d'une altération de la réponse cellulaire de la peau.

Pour protéger votre collagène, faites crème solaire une priorité. «L'oxyde de zinc est la protection topique la plus sûre [pour] notre corps et pour l'environnement», note Davis. «Il provoque la réflexion des rayons du soleil sur lui-même, protégeant efficacement la peau. C'est aussi très cicatrisant et nourrissant pour notre peau car il est riche en minéraux.

6.Arrêter de fumer.

Si vous fumez des cigarettes, en quittant est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la synthèse naturelle du collagène du corps. (Et si vous ne fumez pas? Ne commencez pas!) Premièrement, le tabagisme fait que la peau produit un excès de radicaux libres - et par conséquent, stress oxydatif —Causant moins synthèse de collagène et plus de dégradation du collagène. Ce n'est pas seulement cela, cependant. «Le tabagisme provoque une constriction du flux sanguin vers votre peau, [rendant] la peau plus sensible aux rayons UV», explique Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN . Cela prive «votre peau de l'oxygène et des nutriments nécessaires, la laissant vulnérable aux polluants», ajoute-t-il.

Le tabagisme nuit également au collagène via le système immunitaire. «La fumée de tabac réduit la réponse immunitaire et induit une métalloprotéinase, une enzyme qui dégrade le collagène», explique Jaffe. Cela endommage les fibres de collagène et d'élastine, une autre protéine importante de la peau, provoquant une peau molle et lâche.

Pour ajouter une insulte aux blessures (cutanées), «le tabagisme épuise le corps en vitamine C», ajoute Davis. Cela prive le collagène de son cofacteur essentiel, ouvrant la voie à la dégradation.

7.Consommez de l'alcool consciemment.

Si tu boire de l'alcool , soyez attentif à votre consommation. Selon Jaffe, `` une consommation excessive d'alcool peut augmenter la production de radicaux libres ». Il contrecarre également les défenses naturelles du corps contre les radicaux libres en diminuant les antioxydants dans le corps. . En conséquence, le stress oxydatif et l'inflammation sont exacerbés, dit Jaffe.

Au fil du temps, ce stress oxydatif peut avoir des conséquences néfastes sur votre collagène existant. Cela diminue également la capacité de fibroblastes , un type de cellule qui produit du collagène de type I. (Ce type de collagène est le protéine la plus abondante dans le corps.) De plus, une consommation excessive d'alcool perturbe l'absorption de la vitamine C , contribuant en outre à une mauvaise synthèse du collagène.

8.Utilisez des antioxydants par voie topique.

Pour augmenter la production de collagène de votre corps, optez pour des produits contenant des ingrédients antioxydants. Un choix populaire est rétinol , qui empêche la dégradation du collagène et stimule les fibroblastes, selon Davis. Cependant, «le rétinol doit être utilisé avec prudence», prévient-elle. `` En cas de surutilisation, il peut provoquer une sensibilité cutanée en perturbant la barrière invisible qui réside sur le dessus de notre peau. '' Il est également possible de trouver produits doux au rétinol (et alternatives) sur le marché.

femme bélier homme verseau

D'autres antioxydants importants comprennent vitamines C et E, qui fonctionnent le mieux ensemble. La vitamine C régénère la vitamine E, tandis que la vitamine E rend la faveur en augmentant sa stabilité.

9.Soins du visage non invasifs.

Si vous pouvez vous permettre des soins du visage, en argent ou en temps, il existe quelques types spécifiques de soins du visage dont il a été démontré qu'ils favorisent la production de collagène. Le premier debout: microneedling . Ce traitement utilise un rouleau avec de minuscules aiguilles qui font des piqûres superficielles dans l'épiderme. L'idée est que ceux-ci stimulent la réaction de guérison naturelle de votre peau, ce qui augmente la production de collagène. Le traitement peut être assez inconfortable, cependant, et potentiellement dommageable s'il n'est pas effectué correctement, alors faites-le toujours par un professionnel agréé. Une autre façon d'augmenter la production de collagène est par le biais de peelings. Les peelings glycoliques ont tendance à être les meilleurs pour le collagène, comme le montrent les recherches l'ingrédient peut stimuler les fibroblastes . Pour terminer, soins du visage de thérapie par la lumière rouge ont été montrés à stimuler la production de collagène dans la recherche; cependant, on ne comprend pas entièrement pourquoi ni comment.

dix.Prenez du gel d'aloe vera.

Lorsqu'il est pris en interne, `` l'aloès peut contribuer au collagène élasticité et la rétention de l'humidité de la peau », explique Moreno. UNE petite étude humaine a constaté que la supplémentation en aloe vera augmentait la teneur en collagène de la peau. Il contient des molécules appelées stérols, ou alcools stéroïdes, qui agissent contre certains types de métalloprotéinases dégradant le collagène. Une autre étude humaine ont trouvé des résultats similaires, observant une production accrue de collagène et une amélioration des rides après viens aloès admission.

L'aloe vera peut être consommé sous forme de capsule ou de jus, mais certaines personnes aiment mélanger le gel dans leurs smoothies pour une boisson rafraîchissante et rafraîchissante. Cependant, «l'aloès peut interagir avec certains suppléments ou médicaments, il est donc sage [d'en parler] à votre médecin», explique Moreno.

11. Dormez suffisamment.

Au cas où vous auriez besoin d'une autre raison de donner la priorité au sommeil, un étude animale ont trouvé un lien entre la production de collagène et la fermeture des yeux. Voici l'affaire: lorsque la peau est exposée à des facteurs de stress comme les rayons UV ou l'alcool, les fibres de collagène «sacrificielles» plus minces se dégradent. Mais pendant le sommeil, ces fibres se réparent avant de fusionner avec d'autres fibres permanentes plus épaisses. En d'autres termes, comme de nombreuses fonctions biologiques de l'organisme, la synthèse du collagène semble être régulée par le rythme circadien.

Bien que d'autres études humaines soient nécessaires, il n'y a aucun doute bon sommeil est essentiel pour une bonne peau. Privation de sommeil induit un stress oxydatif et abaisse les défenses antioxydantes , rendant le corps vulnérable aux dommages oxydatifs.

La ligne du bas.

Regardons les choses en face: le vieillissement fait partie de la vie normale. Alors au lieu d'essayer d'arrêter le processus de vieillissement, pourquoi ne pas chercher des moyens de promouvoir sain vieillissement ? En pratiquant ces habitudes régulièrement, vous pouvez donner à votre corps les outils dont il a besoin pour soutenir la synthèse du collagène par lui-même.

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