5 façons scientifiquement prouvées que le collagène peut soutenir votre entraînement

Bien que le collagène soit connu pour ses bienfaits sur les soins de la peau, il semble également prometteur pour l'exercice. * La protéine donne une structure à de nombreux tissus conjonctifs comme les os, les tendons et les ligaments. * Ces parties du corps sont précisément ce qui vous aide à vous accroupir, à vous étirer et tout entre. Ainsi est augmenter votre apport en collagène de quoi votre régime a-t-il besoin? Voici cinq raisons pour lesquelles cela peut être utile:

1.Cela peut favoriser la récupération à l'effort. *

Récupération post-exercice est un élément essentiel d'une routine d'entraînement réussie. Non seulement la récupération laissez vos tissus se réparer et grandir, mais cela réduit également le risque de blessure. Et lorsqu'il s'agit d'une récupération optimale, le collagène peut jouer un rôle. *

`` Le collagène a le potentiel de récupération de soutien car il exerce un effet anabolisant sur le tissu cartilagineux, ce qui favorise une croissance musculaire saine '', note Caleb Backe , un entraîneur personnel certifié. Spécifiquement, les peptides de collagène envoient des signaux qui déclenchent l'anabolisme (croissance et construction) dans divers tissus - y compris le muscle squelettique - qui pourraient soutenir la réparation et la force. *

deux.Il peut gérer la douleur liée à l'exercice. *

Pas de douleur, pas de gain, non? Eh bien, parfois. La douleur liée à la surutilisation - qui affecte souvent les personnes actives - peut sérieusement nuire à vos objectifs d'exercice. Et bien que le progrès de la condition physique ne soit pas possible sans quelque inconfort, il est toujours essentiel d'être à l'écoute de son corps et de faire des pauses régulières. (Mais si votre douleur est sévère ou ne disparaît pas, consultez le médecin. Vous pourriez être aux prises avec une blessure plus grave.)

Dans une étude de 2008, la supplémentation en collagène aidé à gérer les douleurs articulaires liées à l'exercice dans un groupe d'individus physiquement actifs. * Une étude plus récente a révélé que l'apport quotidien de peptides de collagène modérément aidé gérer les courbatures après des exercices de saut, suggérant que cela pourrait aider à la performance athlétique globale. *

Il y a aussi preuve des peptides de collagène jouant un rôle dans la gestion de la douleur au genou liée à l'activité chez les jeunes athlètes. * Les chercheurs pensent que les peptides de collagène soutiennent la synthèse du collagène dans le cartilage articulaire, ce qui pourrait aider les micro-blessures causées par l'activité physique. *

3.Cela pourrait favoriser la santé des os. *

Que vous fassiez des pompes ou que vous montiez les escaliers, des os sains vous permettent de vous déplacer avec facilité. Et il s'avère que le collagène pourrait contribuer à la santé globale des os. Dans une étude humaine, les peptides de collagène ont aidé gérer la dégradation osseuse chez les femmes ménopausées présentant une perte osseuse liée à l'âge. * Une étude de laboratoire a également révélé que collagène bovin pouvez soutenir les ostéoblastes , ou cellule de formation osseuse et santé globale des os. *

Voici la chose: en vieillissant, nos corps arrêter de construire des os . Au lieu de cela, le contraire se produit et «la densité osseuse diminue naturellement avec le temps», explique Backe. Cela augmente votre risque d'ostéoporose, ce qui vous rend plus vulnérable aux fractures et aux ruptures. `` Dès le début de l'âge adulte et au-delà, il s'agit de prévenir et de maintenir ce que vous avez '', ajoute Lindsey Kane, R.D.

L'exercice est sans aucun doute l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Cependant, favoriser la santé des os en consommant des nutriments essentiels, comme le collagène, pourrait également aider vos os à fonctionner en toute sécurité pendant l'exercice. *

Quatre.Il aide également votre système circulatoire à rester en bonne santé. *

Saviez-vous que vos vaisseaux sanguins ont également besoin de collagène? Cela comprend vos artères, qui sont des vaisseaux sanguins qui acheminent le sang riche en oxygène hors du cœur. ' Le collagène donne une structure à vos artères , permettant au sang de voyager facilement de votre cœur au corps », explique Backe. `` Pour cette raison, le collagène est crucial dans soutenir un cœur fonctionnel sain . '*

Avec des niveaux de collagène naturels sains, vos artères sont moins susceptibles de devenir fragiles. `` En termes d'exercice, cela garantit votre les muscles reçoivent suffisamment de nutriments et d'oxygène tout au long de votre entraînement », note Backe.

5.Il peut favoriser la guérison après une blessure ou une intervention chirurgicale. *

Une blessure ou une intervention chirurgicale peut sérieusement entraver le déroulement de votre entraînement. Et même s'il peut être frustrant de suspendre votre routine, il est également important d'aider votre corps à guérir. Dans la plupart des cas, cela implique beaucoup de repos et une alimentation équilibrée.

Pendant que vous y êtes, vérifiez vos nutriments qui soutiennent le collagène. Résultats d'une étude de laboratoire suggèrent que la gélatine riche en vitamine C pourrait favoriser la réparation des tissus (ainsi que la prévention des blessures). * Et selon Liz Wyosnick, M.S., RDN , aliments ou suppléments contenant du collagène - avec nutriments stimulant le collagène comme la vitamine C - peut être bénéfique lorsque vous guérissez d'une intervention chirurgicale ou d'une blessure à l'os, à la peau ou au ligament. *

Pendant le processus de guérison, «le corps est dans un état métabolique élevé et les besoins en protéines augmentent», explique Wyosnick. Entrez les aliments contenant du collagène, qui peuvent vous aider à répondre à ces besoins en protéines. Rappelez-vous simplement que le collagène en lui-même n'est pas une protéine complète, donc les suppléments ne devraient pas remplacer votre source de protéines post-entraînement, dit Wyosnick.

La ligne du bas:

L'ajout de suppléments de collagène à votre alimentation bien équilibrée peut offrir une foule d'avantages pour la peau et les cheveux, mais aussi pour les entraînements. * C'est parce que le collagène donne à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale; son profil d'acides aminés soutient les tissus conjonctifs, les muscles, la santé du système circulatoire et la guérison des blessures. *

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