Une nouvelle recherche révèle que la dose recommandée de vitamine D pourrait ne pas être suffisante

Parmi toutes les vitamines et minéraux disponibles, la vitamine D3 se démarque en ce qui concerne notre santé globale et notre longévité.* La mauvaise nouvelle est que beaucoup de gens en souffrent. Et la pire nouvelle ? Selon une nouvelle recherche présentée au Sessions scientifiques de l'American Heart Association 2023 , tous les suppléments disponibles aujourd’hui ne seront pas suffisamment efficaces pour atteindre la suffisance.

Voici ce qu’ils ont trouvé et ce qu’il faut faire à ce sujet.

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Étudier la quantité de vitamine D dont nous avons réellement besoin

Obtenir suffisamment de vitamine D n’est pas une question de rire, car carence en vitamine D lié à un état sous-optimal cœur 1 , os , et santé immunitaire 2 . Et étant donné que presque 30% de la population est carencée en vitamine D 3 (et plus que 41% sont insuffisants 4 ), beaucoup les experts recommandent un supplément de vitamine D pour compléter une alimentation équilibrée.

Mais deux nouvelles études ont révélé que les recommandations posologiques actuelles n’aident pas réellement les individus à atteindre des niveaux optimaux de vitamine D. Cela semble être un facteur particulièrement important lorsqu’il s’agit d’étudier la supplémentation en vitamine D et d’améliorer les résultats en matière de santé cardiovasculaire.

Les auteurs de l'étude écrivent, atteignant Vitamine D la suffisance nécessite généralement que les personnes consomment beaucoup plus de 600 à 800 UI, ce qui correspond à l'apport alimentaire recommandé (AJR) actuel aux États-Unis.

Comme l'explique l'auteur principal de l'étude, Heidi May, Ph.D., dans un communiqué de presse : « Nos résultats montrent que le simple fait de donner aux individus un peu de vitamine D ne les aide pas à atteindre des niveaux optimaux. un moyen possible d'améliorer la santé cardiaque, les patients doivent recevoir les bonnes doses pour atteindre ces niveaux idéaux.

Que faire à ce sujet

Donc, de combien avons-nous vraiment besoin ? Tout d’abord, nous devons savoir comment des niveaux sains de vitamine D apparaissent dans les analyses de sang. Alors que 30 ng/ml est le seuil de suffisance en vitamine D, les experts affirment que 50 ng/ml est un bon objectif pour une santé optimale. Recherche 5 montre qu'une supplémentation de 1 000 UI de vitamine D3 augmente le taux sérique de D chez l'adulte moyen d'environ 10 ng/ml, ce qui signifie qu'il faut 5 000 UI de vitamine D3 (pour les adultes de poids normal, ceux en surpoids auront besoin de plus) par jour pour augmenter votre niveau à cet objectif de 50 ng/ml.*

Vous devrez également tenir compte de la biodisponibilité de votre supplément de vitamine D. Des études montrent vitamine D3 (cholécalciférol) est significativement plus ( jusqu'à 87% de plus 6 , pour être exact) plus efficace pour augmenter et maintenir les niveaux de vitamine D dans le corps que la vitamine D2 (ergocalciférol).*

Même dans ce cas, les résultats individuels peuvent toujours varier, donc le mieux est toujours d'être proactif en parlant à votre médecin, en faisant tester vos niveaux et en gardant une trace de ce que vous ressentez à mesure que vos niveaux augmentent.

Voici un résumé de notre suppléments de vitamine D préférés pour vous aider à trouver la bonne option pour vous.

Les plats à emporter

Vitamine D est un nutriment que nous ne voulons certainement pas manquer, et comme les jours deviennent plus courts et plus sombres ici dans l'hémisphère nord, il est essentiel de veiller à maintenir vos niveaux là où vous le souhaitez. Et selon cette recherche, si vous recherchez un supplément de 600 UI, vous voudrez peut-être un peu plus que cela.

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