Vous voulez être en bonne santé métabolique ? Une nouvelle étude montre les avantages de l’amélioration de la santé intestinale

Seulement 12% des adultes aux États-Unis sont considérés comme métaboliquement sains. Et cibler le microbiome intestinal est un moyen sous-estimé – mais soutenu par la science – d’améliorer considérablement l’équilibre glycémique.

De nombreux regards se tournent vers les probiotiques, qui pourraient changer la donne dans la gestion du diabète (ou pour ceux qui souhaitent un soutien supplémentaire en matière de glycémie).

Les chercheurs d'une nouvelle étude publiée dans Nutrition Clinique spécifiquement examiné comment compléter avec probiotiques ou symbiotiques (une combinaison de probiotiques et fibres prébiotiques ) a un impact sur le contrôle de la glycémie des personnes atteintes de diabète. Voici ce qu'ils ont trouvé.

À propos de l'étude

Les chercheurs ont analysé et regroupé les données de 41 essais contrôlés randomisés (un total de près de 3 000 personnes atteintes de diabète de type 1 ou 2) qui portaient tous spécifiquement sur l'un ou l'autre utilisation de probiotiques ou de symbiotiques sur les résultats de la glycémie, comme hémoglobine A1c (HbA1c) , la glycémie à jeun et les taux d'insuline dans le sang.

N'oubliez pas que les probiotiques sont des micro-organismes vivants (généralement des bactéries ou des levures) que vous ingérez et qui ont un effet bénéfique. impact positif sur la santé . Il y en a des milliers différentes souches de probiotiques qui ont tous des effets légèrement différents sur l'intestin.

Les prébiotiques, quant à eux, sont des fibres qui nourrissent uniquement les bonnes bactéries résidant dans l’intestin. Les symbiotiques sont une combinaison de prébiotiques et de probiotiques.

L’idée derrière les symbiotiques est qu’en fournissant à la fois les organismes vivants et les nutriments dont ils ont besoin pour s’épanouir, vous pouvez potentiellement avoir un impact plus important sur l’intestin qu’en utilisant l’un ou l’autre seul.

Aucune combinaison de probiotiques ou de symbiotiques n'était la même dans les 41 essais inclus dans cette analyse plus large.

Les probiotiques et les symbiotiques étaient associés à de meilleurs niveaux de sucre dans le sang

Dans l’ensemble, les résultats ont montré des améliorations significatives dans les trois mesures de contrôle de la glycémie après environ 12 semaines de supplémentation, l’HbA1c étant la plus prononcée.

Et cela a du sens. L'HbA1c représente taux de sucre dans le sang moyen 1 au cours des deux à trois derniers mois (et est exprimé en pourcentage).

Étant donné qu'un probiotique ou un symbiotique a été le principal changement apporté par les participants en trois mois, c'est un signe prometteur de voir cet important marqueur de la santé métabolique commencer à baisser.

Les niveaux de glucose et d'insuline à jeun se sont également améliorés pour ce groupe (mais il y avait plus de variabilité). Les niveaux de glucose et d'insuline sont des mesures précises de votre état actuel de glycémie et peuvent être influencés par des facteurs non liés comme le stress ou un mauvais sommeil.

Le rôle de l'intestin dans la santé métabolique

Les probiotiques et les fibres (et l’amélioration de la santé intestinale en général) sont liés de plusieurs manières à un meilleur contrôle de la glycémie :

1. Rétablir l’équilibre de l’intestin : La recherche montre que les personnes atteintes de diabète souffrent également de dysbiose intestinale (une déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries ). La dysbiose intestinale peut contribuer à une inflammation de faible intensité et aggravation de la sensibilité à l'insuline 2 . Les probiotiques peuvent aider à corriger une partie de ce déséquilibre en fournissant des microbes bénéfiques à l’intestin, tandis que les prébiotiques aident les bonnes bactéries qui s’y trouvent déjà à prospérer.
2. Ralentir l’absorption du glucose dans le sang : Les prébiotiques sont des fibres et aident stabiliser la glycémie après avoir mangé en ralentissant la digestion des glucides et en empêchant la glycémie d’augmenter trop haut.
3. Réduire l'inflammation : Les probiotiques peuvent fournir certains propriétés anti-inflammatoires 3 à l'intestin, ce qui peut aider à atténuer (et à atténuer) les troubles métaboliques associés à l'inflammation chronique et au stress oxydatif - y compris le diabète 4 .

Choisir les bons probiotiques et symbiotiques

Cette étude a seulement pu conclure que les probiotiques et les symbiotiques sont bons pour le contrôle de la glycémie, en particulier les probiotiques multi-souches. Cependant, l'étude n'a pas été conçue pour donner des recommandations plus précises telles que les souches/fibres spécifiques et la meilleure dose de chaque ingrédient.

Cela étant dit, les suppléments probiotiques coûtent vraiment un centime. Mais beaucoup ne parviennent pas à répertorier les souches spécifiques et la dose spécifique de chacune sur la bouteille (et c'est un signal d'alarme majeur).

Quand choisir un probiotique de haute qualité , recherchez des options dans les familles de probiotiques de Lactobacillus (L.) acidophilus , L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri et L. casei, ou Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis et B. longum.

Plus précisément, vous souhaitez des informations spécifiques à la souche, telles que (par exemple, L. acidophile NCFM, B. le lait Bi-07, etc.). Voici nos meilleurs choix de probiotiques approuvés par des experts .

Les suppléments de fibres prébiotiques sont également de plus en plus populaires, car les gens se rendent compte qu'ils améliorent non seulement leur glycémie, mais qu'ils préservent également leur glycémie. selles régulières , votre appétit satisfait et votre poids plus gérable .

Voici notre liste organisée de prébiotiques : Notez que notre préféré comprend également une souche probiotique unique, ce qui en fait un prébiotique.

Les plats à emporter

La gestion et la prévention des maladies métaboliques (y compris le diabète de type 2) sont plus importantes que jamais.

Bien que l’alimentation et l’exercice physique jouent un rôle majeur dans le contrôle de la glycémie, d’autres thérapies, notamment celles qui favorisent la santé intestinale, sont efficaces et généralement faciles à intégrer dans leur routine quotidienne.

Incorporation aliments fermentés pour les probiotiques, manger fruits, légumes et céréales riches en fibres , et une supplémentation ciblée avec un supplément probiotique ou symbiotique multi-souches est un excellent point de départ.

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