Ces 14 entraînements faciles à domicile prennent tous moins de 20 minutes

Bien que le passage aux entraînements à domicile ait pu être fait par nécessité plutôt que par choix, la plupart des gens se sont adaptés rapidement. Alors même que les gymnases et les studios de fitness commencent à rouvrir, de nombreuses personnes optent pour la commodité ou l'option à faible risque de rester à l'intérieur. Que votre nouvelle «salle de sport» fasse également office de chambre ou de salon, ces 14 programmes d'entraînement à la maison vous permettront de bouger.

Entraînements de base et abdominaux:

1.Exercices de base pour l'entraînement des débutants

Durée: 5 minutes

Équipement: aucun

Bougez dans votre parcours de remise en forme avec ces exercices de base pour les débutants , mis en place par un instructeur de Pilates certifié Hélène Phelan . Elle inclut également des modifications et des progressions pour chaque exercice, en fonction de votre niveau.

deux.Séquence Yoga pour Abs

Durée: 10 minutes

Équipement: bloc de yoga

Si vous recherchez une séquence de yoga apaisante qui cible également vos muscles abdominaux, essayez ces yoga pour les abdominaux mouvements. Déplacez-vous dans une pose au suivant pour un flux de yoga complet axé sur les abdominaux .

3.Entraînement abdominal avec bande de résistance

Durée: 15 minutes

Équipement: bande de résistance

Les bandes de résistance sont un excellent outil pour élever vos exercices d'abdos. Essayez ces cinq mouvements entraînement abdominal avec bande de résistance vous pouvez faire à la maison de l'entraîneur Katie Dunlop . Cet entraînement est facile à suivre mais mettra certainement votre cœur au défi. Si la bande de résistance est trop difficile, utilisez simplement votre poids corporel.

Quatre.Séquence Pilates Lower-Abs

Durée: 15 minutes

Matériel: ballon de Pilates (ou oreiller)

Les abdominaux inférieurs sont notoirement difficiles à tonifier, mais ceux-ci quatre mouvements inférieurs basés sur la méthode Pilates aller au cœur du problème. Avec le soutien d'une balle (ou d'un oreiller) de corps de Plower, l'alternance entre les variations de marche aide à tonifier, allonger et renforcer tout en gardant un impact faible.

Entraînements pour tout le corps:

5.Entraînement de libération émotionnelle

Durée: 15 minutes

Équipement: aucun

Si les bienfaits physiques de l'exercice sont évidents, les bienfaits émotionnels sont tout aussi réels et précieux. Que vous ayez eu une journée stressante ou que vous embouteilliez vos émotions depuis un moment maintenant, ce Entraînement complet du corps de 15 minutes de La classe aidera à libérer ces sentiments refoulés d'une manière saine.

Chacun des mouvements est associé à une chanson pour définir à la fois l'ambiance et le moment de l'entraînement. Dès qu'une chanson se termine, passez à la suivante pour que l'énergie continue de circuler.

6.Routine de soulagement de la tension

Durée: 5 minutes

Équipement: aucun

Celles-ci les exercices de soulagement des tensions ciblent les muscles du plancher pelvien et le corps entier. Commencer par un travail de respiration nécessaire (mais souvent négligé) donne le ton pour les mouvements restants. Passer à un roulement à l'intérieur de la cuisse et à un étirement en quatre permet de débloquer la tension dans l'intérieur des cuisses, le plancher pelvien et le dos, sources courantes de tension accumulée.

7.Séquence de yoga du matin

Durée: 10 minutes

Équipement: aucun

Commencer votre journée avec quelques étirements légers et faciles est un excellent moyen de se ressourcer. Instructeur de yoga Maison Margeaux assembler ça yoga matinal à la maison séquence que vous pouvez faire la première chose le matin.

3 février signe

8.Entraînement HIIT sans saut

Durée: 20 minutes

Équipement: aucun

Pour les habitants des appartements, l'une des parties les plus délicates des séances d'entraînement cardio à la maison est de les calmer. Entrez: this Routine HIIT sans saut de 20 minutes qui permet de transpirer, sans déranger les voisins.

Effectuez chacun des quatre mouvements (impulsions de squat, impulsions de fente, impulsions de pont et alpinistes) autant de fois que possible pendant 1 minute, reposez-vous pendant 1 minute entre les deux, puis passez au mouvement suivant.

Entraînements pour le bas du corps:

9.Explosion du bas du corps

Durée: 8 minutes

Équipement: aucun

Ce 8 minutes, trois mouvements explosion du bas du corps d'un instructeur de fitness CJ Frogozo est conçu pour inspirer le mouvement les jours où le travail ou la vie en général vous tient collé à un siège. Bien que les fessiers et les jambes soient les principales cibles, Frogozo implique les bras et maintient le rythme cardiaque avec de courtes rafales cardio.

dix.Pilates pour les jambes et le noyau profond

Durée: 10 minutes

Équipement: tapis

Cette Série Pilates pour les jambes et le noyau profond aide à favoriser la stabilité et à tonifier les muscles. Tout ce dont vous avez besoin pour en profiter est de 10 minutes, de votre propre poids et d'un tapis. Avec des centaines, des teasers et des rollups (pour n'en nommer que quelques-uns), les mouvements sont faciles à suivre mais toujours difficiles.

Onze.Entraînement de l'intérieur de la cuisse

Durée: 20 minutes

Équipement: tapis

L'intérieur des cuisses est souvent considéré comme un autre groupe musculaire difficile à atteindre. Cependant, ce Intérieur de la cuisse de 20 minutes Le circuit est sûr de déclencher la zone (avec une attention bonus inférieure à ab). Terminez les cinq mouvements pendant 1 minute chacun, et lorsque vous avez terminé avec le premier set, recommencez. Préparez-vous à ressentir la brûlure.

Entraînements du haut du corps:

12.Routine de barre focalisée sur les bras

Durée: 5 minutes

Équipement: petits poids

Complétez ces quatre mouvements de bras inspirés de la barre et du ballet avec ou sans petits poids à main (1 à 3 livres). Bien que les biceps et les triceps soient au centre des préoccupations ici, ces minuscules mouvements renforceront également le haut du dos et les épaules.

13.Entraînement du dos au poids corporel

Durée: 15 minutes

Équipement: aucun

Le dos peut ne pas attirer autant d'attention que le noyau, mais il est tout aussi précieux. S'engager dans ces cinq exercices pour le dos uniquement au poids du corps peut améliorer la posture et fournir un soutien pour longues journées assis à un bureau - c'est là que beaucoup d'entre nous passent la majorité de nos jours ces derniers temps.

14.Yoga du visage

Durée: 5 minutes

Équipement: aucun

OK, donc cela cible le haut du corps, mais yoga du visage (qui fléchit les muscles du visage, bien sûr) est un entraînement légitime. Le mouvement aide à promouvoir une peau jeune et éclatante en tonifiant le cou, la mâchoire et les joues. Plus que ça? Le yoga du visage est un acte d'amour de soi et de soins personnels, selon Méthode de yoga du visage créateur Fumiko Takatsu .

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