Cet entraînement en 3 mouvements fera brûler vos jambes et vos fessiers en moins de 8 minutes

Avouons-le: notre nouveau style de vie au foyer nous fait beaucoup moins bouger. À l'époque pré-pandémique, nous avions tellement plus de micro-mouvements: marcher vers le métro ou la voiture, se promener dans la cuisine du bureau pour une tasse de café, la liste est longue. Bien qu'ils ne semblent pas grand-chose, ces micro-mouvements s'additionnent vraiment avec le temps et aident à promouvoir mobilité saine .

C'est exactement pourquoi j'ai créé cet entraînement rapide de huit minutes. Peut-être voulez-vous interrompre une journée de travail à domicile avec un mouvement énergisant - ou peut-être vous sont aller au travail et avoir besoin d'un entraînement rapide qui correspond à votre emploi du temps. Quoi qu'il en soit, cette routine à trois mouvements fera l'affaire.

Il se concentre principalement sur le bas du corps , mais j'en ai également incorporé mouvements des bras et des rafales cardio pour des bienfaits pour tout le corps. Chaque mouvement accélérera non seulement votre rythme cardiaque, mais entraînera également l'épuisement des muscles. Ainsi, vous obtenez un entraînement vraiment efficace en seulement 8 minutes.

Pour commencer, choisissez la musique que vous aimez et essayez de bouger au rythme, cela vous aidera à rester motivé et à rester à l'écoute de votre corps. N'ayez pas non plus peur de modifier, modifier, modifier. Si sauter ne fonctionne pas pour vous (j'ai de l'arthrite, donc cela ne fonctionne souvent pas pour moi), gardez les pieds sur terre. Vous voulez que l'entraînement fonctionne pour vous et ne cause pas de blessures.

Votre défi de 4 semaines: Commencez par ajouter cet entraînement rapide à votre routine au moins une fois cette semaine. Je vous encourage à continuer à faire plus de séances de mouvement chaque semaine (gardez un œil sur un nouvel entraînement tous les lundis), donc à la fin du mois, vous faites mes séances d'entraînement de huit minutes trois à quatre fois par semaine. Croyez-moi, je pense que vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre corps.

Résumé

Temps: 8 minutes
Équipement: Rien
Instructions: Terminez 3 minutes du premier mouvement, 3 minutes du deuxième et 2 minutes du troisième. Passez d'un exercice à l'autre sans repos pour un entraînement complet de 8 minutes.

1.Fentes d'un côté à l'autre

1. Écartez vos pieds plus large que la largeur des hanches, les orteils tournés vers l'avant.
2. Pliez un genou et tirez vos plis de la hanche en arrière; retournez vos fesses vers le ciel.
3. Sentez un gros étirement dans l'intérieur de votre cuisse, puis passez de l'autre côté.
4. Continuer pendant 3 minutes , et incorporer des mouvements de bras partout.

deux.Large squat avec série de bras

1. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et tournez vos orteils à 10 et 2 sur une horloge.
2. Pliez les genoux et abaissez-vous à mi-chemin et gelez. Les genoux doivent s'empiler juste au-dessus des talons et les talons s'enfoncent dans le sol. Le coccyx est lourd. Gardez les épaules et les hanches dans la même ligne. Tirez votre taille vers l'intérieur, laissez tomber vos épaules.
3. De là, plongez aussi bas que possible. Si vos genoux commencent à rentrer, poussez-les activement vers le mur derrière vous. Sentez les fessiers extérieurs s'engager.
4. Apportez vos bras sur les côtés. Laissez tomber vos omoplates dans votre dos, tirez sur la taille, laissez tomber la clavicule et asseyez-vous un peu plus bas.
5. Continuez à soulever et à abaisser pendant 3 minutes tout en incluant des variations de mouvement avec vos bras.

3.Sauts à ski

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la distance des hanches.
2. Sautez légèrement et tournez de 45 degrés vers la droite. Charnière à tes hanches et tire les fessiers en arrière. Gardez vos genoux sur vos talons.
3. Sautez ensuite dans la direction opposée et répétez.
4. Déplacez-vous aussi vite ou lentement que vous préférez, pour 2 minutes .

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