Les suppléments de créatine peuvent bénéficier plus aux femmes que les hommes - voici pourquoi 

Lorsque vous entendez le mot créatine, une image d'un homme en vrac se déchirant à travers des presses thoraciques peut venir à l'esprit (ou du moins c'est mon image mentale). Mais ce supplément n'est pas seulement pour aider les hommes avec de gros muscles à devenir des muscles encore plus gros. 

La créatine est un composé qui est particulièrement important pour les femmes - et dont beaucoup manquent. Il y a donc le potentiel que les suppléments de créatine peuvent avoir des effets encore plus importants chez les femmes. 

Si vous débattez si un supplément de créatine vous convient (ou que vous vous demandez si cela vous rendra volumineux plutôt que maigre), nous l'obtenons. Et nous avons les réponses (soutenues par la recherche) pour expliquer pourquoi la créatine est le supplément de santé des femmes ultimes.

Les femmes ont des magasins de créatine plus faibles que les hommes 

La créatine est un composé stocké dans le corps. À propos 95% de celle-ci est stockée dans les tissus musculaires (avec une partie des 5% restants stockés dans le cerveau). Les muscles et le cerveau puisent dans vos réserves de créatine lorsqu'elles ont besoin d'énergie rapide, comme pendant l'exercice de haute intensité ou la pensée complexe. 

Pour obtenir les avantages les plus générateurs d'énergie de la créatine, vos magasins de créatine doivent être entièrement saturés. C'est là que les femmes ont un désavantage. Les femmes présentent naturellement 70 à 80% inférieur Créatine Stores que les hommes. Et il y a plusieurs raisons pour lesquelles c'est le cas.  

• En moyenne, les femmes ont moins masse musculaire totale que les hommes , donc ils ont naturellement moins de sites de stockage pour la créatine.
• Vous pouvez obtenir de la créatine Naturellement à travers le régime , mais uniquement par des protéines animales comme la viande, la volaille et les poissons. La recherche montre que les femmes ont tendance à consommer moins de créatine diététique que les hommes .
• Le corps peut aussi produire de la créatine endogène en utilisant trois acides aminés: arginine, glycine et méthionine. Cependant, l'apport en protéines doit encore être optimal pour ce faire, et ce n'est pas souvent le cas. 
• Des recherches préliminaires indiquent que L'œstrogène joue un rôle dans la façon dont le corps utilise la créatine. Ainsi, pendant les temps comme la ménopause lorsque les niveaux d'oestrogène sont faibles, la disponibilité de la créatine musculaire peut également être faible. 

Les suppléments de créatine sont les plus moyen efficace de saturer la créatine , et à cause du point de départ de nombreuses femmes avec ce composé, la supplémentation peut être particulièrement utile par rapport aux hommes. * 

Voici les avantages des suppléments de créatine pour les femmes selon la recherche. 

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Cela vous aidera à développer les muscles et la force

La créatine est le supplément le plus étudié, et il existe de nombreuses preuves qu'il est efficace pour augmenter les muscles, la force, la puissance et les performances chez les femmes - sans les changements de poids corporel.

La recherche montre que la créatine peut aider les femmes qui font régulièrement de l'exercice et qui sont nouvelles pour faire de l'exercice. En fait, une étude a révélé que les femmes à l'entraînement en force ont gagné environ 5,72 livres de masse maigre sur 10 semaines - c'est 61% de masse maigre plus que les femmes Qui n'a pas complété 1 . * 

Et non, gagner la masse musculaire ne vous donne pas l'air volumineux. La créatine vous aide en fait à obtenir les résultats maigres que vous souhaitez. et un surplus calorique) à «en vrac» significativement. 

Gagner la masse maigre est l'un des meilleurs leviers que vous puissiez tirer pour améliorer votre santé métabolique. La masse musculaire aide à réguler la glycémie et améliore l'efficacité de votre métabolisme (vous facilitant la tâche perdre gras si c'est l'objectif). 

Et dépasser ce plateau au gymnase 

Lorsque vous atteignez un plateau, votre corps s'est essentiellement adapté à votre routine actuelle. 

La créatine aide Augmentez votre capacité de formation —Ensean, vous pouvez soulever plus lourd, récupérer plus vite ou pousser plus de représentants. * Considérez-le comme l'ajout de carburant à vos séances d'entraînement afin que vous puissiez monter de niveau - que vous leviez, couliez, sautant ou grincez des circuits.

Cela peut améliorer votre humeur 

La prévalence des préoccupations à faible humeur chez les femmes Doublez celui des hommes . Une partie de cette différence est liée à l'abondance de jalons hormonaux qu'une femme traverse dans la vie (de la puberté à la grossesse, au post-partum, à la péri-ménopause et post-ménopause). 

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Les femmes ont également des niveaux de créatine plus faibles dans le cerveau, en particulier dans le cortex frontal . C'est la région qui régule l'humeur, la mémoire et les émotions

Les personnes à faible humeur présentent souvent des déficits de niveaux d'énergie cérébrale. Donc compléter avec la créatine et aider à augmenter les réserves d'énergie dans le cerveau et aider à fournir un équilibre bien nécessaire . * 

Et il peut soutenir la cognition 

Les effets de la créatine dans le cerveau soutiennent également la cognition et il a été démontré que Améliorer la mémoire, la concentration et la fatigue mentale . 

Avouons maintenant, les femmes gèrent souvent beaucoup de multitâche dans la vie quotidienne - qui draine l'énergie mentale (et nuise même à la qualité du sommeil). 

Les suppléments de créatine aident à soutenir l'énergie mentale et les performances de la mémoire. La nouvelle recherche montre qu'elle peut Agidez votre puissance cérébrale 2 le lendemain d'une horrible nuit de sommeil. * 

Combien compléter? 

Pour récolter ces avantages, vous pouvez compléter avec 3 à 5 grammes de monohydrate de créatine chaque Jour (vous pouvez même le heurter jusqu'à 10 si vous voulez vous concentrer davantage sur les bienfaits pour la santé mentale). *

Recherchez toujours poudre de créatine (pas gommeux) qui fournit une pure source de monohydrate de créatine. Il y a tellement de suppléments de créatine à choisir, mais les femmes aiment MindbodyGreen pour devenir plus fortes et paraître toniques. 

Chaque portion fournit 5 grammes de créatine et 2 grammes de taurine d'acide aminé (qui soutient en outre muscle et santé mentale ). *

Impressionné et un peu déçu, je n'ai pas commencé plus tôt

Si vous préférez prendre, alors nous recommandons. 

Le point à emporter

Les suppléments de créatine sont depuis longtemps destinés aux hommes, mais les femmes sont tout aussi probables (sinon plus) pour bénéficier d'une supplémentation quotidienne. * 

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Chez MindbodyGreen, nous rendons la créatine accessible pour les femmes (bien que les hommes bénéficient certainement également de cette formule). .