Les meilleurs outils pour surveiller la fréquence cardiaque et la VRC (de base à la haute technologie)

Le cœur moyen a environ 100 000 battements par jour, chacun donnant un aperçu de votre niveau de stress, des conditions environnementales et de la santé cardiovasculaire. Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à mieux comprendre le fonctionnement de votre cœur et à ajuster vos entraînements, votre récupération et votre mode de vie en conséquence.

Ces moniteurs deviennent de plus en plus précis avec le temps, mais certains ont encore des années-lumière d'avance en termes de données qu'ils collectent et de la manière dont ils les fournissent. Après de nombreux tests et délibérations, nous avons rassemblé les cinq meilleurs moniteurs de fréquence cardiaque sur le marché aujourd'hui pour vous aider à ne jamais manquer un battement.

• Idéal pour l'exercice : Polar H10
• Idéal pour dormir : Oura Gen 3
• Meilleur groupe : VOYAGER 4.0
• Meilleur budget : Charge Fitbit 5
• La nouvelle génération : Sangle de poitrine Frontier X2

Que mesurent les moniteurs de fréquence cardiaque ?

Les moniteurs de fréquence cardiaque les plus élémentaires mesureront le nombre de battements de votre cœur en une minute, 60 à 100 battements par minute étant une plage saine pour la plupart des gens.

Le moyen le plus précis de suivre le rythme cardiaque est d'utiliser une ceinture pectorale. Ces sangles ont des capteurs qui captent le signal électrique directement de votre cœur. Puisqu'ils reposent généralement sur votre myocarde (muscle cardiaque), ils sont moins susceptibles d'être éjectés par ' artefact 1 '-ou un mouvement qui interfère avec les relevés de fréquence cardiaque.

Les montres, les bracelets et les bagues mesurent moins directement la fréquence cardiaque et sont plus susceptibles de capter les artefacts lorsque votre bras bouge. Contrairement aux sangles de poitrine, celles-ci fonctionnent en faisant briller une lumière pour capter le pouls de vos vaisseaux sanguins et en l'utilisant pour calculer votre fréquence cardiaque estimée. Cela les rend légèrement moins précis que les sangles de poitrine 2 , selon la recherche clinique.

En plus des lectures de fréquence cardiaque de base, certains moniteurs mesurent également votre variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), ou le délai entre chaque battement cardiaque consécutif. 'La variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure de la quantité de stress que votre système nerveux détecte', Michael Twyman, M.D. , un cardiologue certifié, explique.

'Lorsque le système nerveux autonome est en équilibre, il y a généralement une plus grande variabilité du temps entre les battements cardiaques', a précédemment déclaré le cardiologue Bradley Serwer, M.D., FACC, à mindbodygreen. 'Lorsque le système nerveux autonome est déséquilibré en raison d'un stress accru (physiologique ou psychologique), d'une maladie ou d'un dysfonctionnement autonome, la variabilité entre les fréquences cardiaques diminue.'

La VRC est une mesure plus sensible que la fréquence cardiaque, et elle change constamment en fonction de la quantité d'exercice que vous faites, de la qualité de votre sommeil, si vous tombez malade, etc. Lorsque votre VRC baisse soudainement, c'est un signal que votre corps est dans une réaction de combat ou de fuite.

En plus de mesurer votre HRV, certains appareils peuvent également se connecter à des applications qui vous indiquent comment l'optimiser. Les moniteurs de fréquence cardiaque de nouvelle génération peuvent également mesurer des mesures telles que fatigue cardiaque 3 et vous permet de lire votre ECG en temps réel.

Voici un récapitulatif de ce que différents types de moniteurs de fréquence cardiaque mesureront :

Basique:

• Fréquence cardiaque (battements par minute)

Avancé:

• Fréquence cardiaque (battements par minute)
• Variabilité de la fréquence cardiaque
• Applications d'accompagnement qui vous aident à optimiser la fonction cardiaque

Prochaine génération:

• Fréquence cardiaque (battements par minute)
• Variabilité de la fréquence cardiaque
• Applications d'accompagnement qui vous aident à optimiser la fonction cardiaque
• Tension cardiaque
• ECG continu

Les meilleurs moniteurs de fréquence cardiaque de 2023

Un moniteur de fréquence cardiaque n'est pas comme une balance ou un stadiomètre : il y a plus d'une façon d'utiliser l'outil de mesure.

Alors que les guerriers du week-end peuvent les porter pendant l'exercice pour maximiser les performances et suivre les résultats, ceux qui se concentrent davantage sur la récupération peuvent choisir de les porter au lit. Et tandis que certaines personnes ont besoin de leur moniteur cardiaque pour fournir une lecture de base, d'autres pourraient être plus intriguées par les cloches et les sifflets d'un modèle plus avancé.

Peu importe où vous vous situez sur ce spectre, nous avons identifié les cinq meilleurs trackers pour répondre à vos besoins.

Idéal pour l'exercice : Polar H10

Alors que les montres-bracelets peuvent mesurer votre fréquence cardiaque avec précision jusqu'à un certain point, Twyman note qu'elles commencent à manquer une fois que vous atteignez des zones de fréquence cardiaque plus élevées. 'Si vous voulez vraiment connaître votre fréquence cardiaque pic d'activité , il est préférable d'utiliser les sangles de poitrine », dit-il.

Polar est depuis longtemps un leader dans la surveillance de la fréquence cardiaque (ils ont lancé leur première sangle de poitrine dans les années 1970), et leur sangle Polar H10 est la plus précise à ce jour, tout en restant assez abordable.

Selon les tests de Polar, il peut mesurer la fréquence cardiaque en deux millisecondes avec précision 92,9 % du temps pendant la course, 99,3 % pendant le cyclisme et 95,3 % pendant la musculation. La sangle de poitrine est entièrement étanche jusqu'à 30 mètres, elle peut donc également être utilisée pour la natation.

Vous pouvez synchroniser votre Polar H10 avec votre téléphone, votre tapis de course, votre vélo ou votre montre connectée via Bluetooth pour surveiller votre fréquence cardiaque en temps réel. Vous pouvez également consulter vos données dans l'application qui l'accompagne.

Une plainte commune à toutes les sangles de poitrine (pas seulement celles de Polar) est qu'elles peuvent être inconfortables à porter. Mais pour suivre un entraînement HIIT rapide qui plonge dans les zones 4 et 5, vous ne pouvez vraiment pas battre sa précision.

Polar H10

Idéal pour dormir : Oura Gen 3

Si vous espérez porter votre moniteur de fréquence cardiaque au lit, le confort sera la clé. Et la bague Oura est de loin le tracker le plus confortable qui soit, pas plus perceptible qu'une alliance.

Il contient des capteurs impressionnants dans un si petit boîtier, et il a été démontré que l'anneau Oura offre lectures très précises de la fréquence cardiaque au repos et de la variabilité de la fréquence cardiaque dans les tests de laboratoire.

rêver de sel

L'application Oura qui l'accompagne vous aide à déchiffrer vos lectures et à voir comment différentes activités affectent vos scores de repos et de récupération au fil du temps. Il vous alerte également lorsque votre score HRV nocturne est bas, signalant que vous pourriez tomber malade ou avoir besoin de prendre une journée de repos.

Il recueille également des données sur le temps qu'il vous faut pour vous endormir et combien de temps vous restez à différents stades de sommeil, fournissant un aperçu de la qualité globale du sommeil.

Autre touche agréable : la bague Oura dispose d'une fonctionnalité de mode avion, de sorte qu'elle peut continuer à collecter et à stocker des données même lorsque Bluetooth est déconnecté. Twyman note que c'est une bonne fonctionnalité pour ceux qui s'inquiètent du rayonnement EMF.

'Personnellement, je ne porte aucun accessoire portable qui serait encore en mode Bluetooth pendant que je dors', dit-il. 'Je l'ai mis en mode avion, je l'ai laissé enregistrer localement et j'ai téléchargé les données le lendemain.'

Notre génération 3

Meilleur groupe : WHOOP 4.0

Vous recherchez un bracelet confortable que vous pouvez porter au quotidien, pendant l'entraînement et au repos ? Le WHOOP est une option solide. Le bracelet élégant et sans visage mesure votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, le sommeil et la récupération pour vous donner une image globale de la façon dont votre ticker tourne tout au long de la journée et comment des facteurs comme le stress ou la caféine l'affectent.

Vous pouvez surveiller votre fréquence cardiaque et votre VRC sur l'application qui l'accompagne et programmer votre bracelet pour vous envoyer des alertes en cas de changement soudain. Votre appareil fournira également un score de vos performances de sommeil, de votre récupération et de votre effort physique quotidien. Des fonctionnalités intelligentes comme celles-ci sont la raison pour laquelle le WHOOP a gagné une place de choix sur la liste des les meilleurs moniteurs HRV plus tôt cette année.

L'application WHOOP fournit également des données sur la température de votre peau, les niveaux d'oxygène dans le sang, le cycle menstruel, les calories brûlées et bien plus encore (certains de nos testeurs se plaignent en fait que les informations peuvent devenir un peu écrasantes ).

Bien que le matériel WHOOP (un bracelet noir) soit gratuit, vous devez payer un abonnement pour pouvoir l'utiliser. Cela coûte 40 $ par mois, 319 $ par an ou 539 $ pour 24 mois.

VOYAGER 4.0

Meilleur budget : Fitbit Charge 5

La Fitbit Charge 5 est une montre intelligente abordable qui est solide pour les lectures de base de la fréquence cardiaque.

Vous pouvez consulter votre fréquence cardiaque à tout moment de la journée sur le petit écran tactile de la montre. Pendant l'exercice, la montre peut vous indiquer quand vous grimpez dans des zones de fréquence cardiaque plus élevées. Vous pouvez également le programmer pour vous envoyer des alertes lorsque votre fréquence cardiaque passe au-dessus ou en dessous de certains chiffres prédéfinis. (N'oubliez pas que ces lectures ne sont pas exactes à 100 %, alors prenez-les avec un grain de sel).

Comme le WHOOP et Oura Ring, l'application Fitbit fournit un score de préparation quotidien pour vous donner une idée de votre niveau de préparation en fonction de votre HRV et d'autres mesures.

Nos testeurs apprécient que le Charge 5 est facile et intuitif à utiliser et fournit des informations simples sur l'évolution de votre fréquence cardiaque tout au long de la journée.

Charge Fitbit 5

Aussi disponible sur Walmart

La prochaine génération : la sangle de poitrine Frontier X2

Enfin, pour ceux qui recherchent la Ferrari des moniteurs de fréquence cardiaque, il y a le Frontier X2. Cette sangle de poitrine est précise et est livrée avec un tas d'extras de haute technologie : vous pouvez l'utiliser pour mesurer la tension cardiaque (une mesure des dommages au muscle cardiaque), la fréquence respiratoire, le choc corporel, et plus encore.

La caractéristique la plus impressionnante du bracelet ? Il peut enregistrer un ECG en direct pendant plus de 24 heures (c'est-à-dire si vous pouvez porter une sangle de poitrine pendant une journée entière). Vous pouvez y accéder sur votre téléphone pour un aperçu détaillé de la fluctuation de votre fonction cardiaque, ainsi que pour télécharger et partager ces données avec d'autres. Cela pourrait être un outil utile pour ceux qui se remettent d'un événement cardiaque ou qui souffrent d'arythmie et qui cherchent à partager des informations en temps réel avec leur cardiologue. Et pour les passionnés de données avec un peu d'argent en réserve, cela peut fournir des mesures d'entraînement très intéressantes.

'Pour quelqu'un qui est un biohacker ou quelqu'un qui est vraiment axé sur les données, je pense que c'est probablement la première sangle de poitrine actuellement disponible. Mais elle a un prix élevé', déclare Twyman. À 549 $, c'est de loin l'option la plus chère de la liste. Ce n'est peut-être pas totalement nécessaire pour la personne moyenne, mais bon, c'est quand même plutôt cool.

Frontière X2

Comparatif des meilleurs cardiofréquencemètres

Comment nous avons choisi

• Caractéristiques: Les cinq moniteurs de notre liste suivent tous la fréquence cardiaque, et la plupart d'entre eux collectent également des données sur la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV). Pris ensemble, ces deux scores peuvent vous donner une image solide de votre santé cardiovasculaire.
• Confort: Certains trouvent les montres inconfortables, tandis que d'autres ne supportent pas les sangles de poitrine. Nous nous sommes assurés de choisir une option de bague, de bracelet, de montre et de sangle de poitrine afin que chacun puisse trouver un moniteur qui se sente à l'aise.
• Analytique: Nous avons donné la priorité aux moniteurs fournis avec des applications pour vous aider à interpréter vos données de fréquence cardiaque et à les utiliser pour vivre une vie plus saine.
• Coût: Nous avons inclus à la fois des choix de folie et d'économie allant de moins de 100 $ à 500 $ +.

Comment utiliser un moniteur de fréquence cardiaque

Une fois que vous avez votre moniteur, comment devez-vous l'utiliser ? Nous avons demandé à Twyman ses conseils pour tirer le meilleur parti de chaque lecture :

Pour mesurer la santé cardiovasculaire au repos

Jetez un œil à votre fréquence cardiaque au repos (votre fréquence cardiaque en position assise ou allongée) pour avoir une idée de la façon dont vous vous débrouillez dans le service de conditionnement cardiovasculaire. Comme mentionné précédemment, la plupart des fréquences cardiaques saines se situent entre 60 et 100 battements par minute - et généralement, plus elle est basse, plus vous êtes en forme.

'Pour la plupart, si vous êtes plus jeune et que vous êtes sportif, une fréquence cardiaque au repos faible est un bon signe de la fonction cardiovasculaire', déclare Twyman.

Une autre façon de mesurer la santé cardiovasculaire avec un moniteur consiste à suivre la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque diminue après des périodes d'effort. Essayez de faire une minute de sprint ou de vélo rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque, puis observez à quelle vitesse elle chute ; Twyman dit que descendre d'au moins 12 battements dans la première minute après un exercice intense est un bon marqueur de la forme cardiovasculaire.

Pour surveiller le stress

Bien que votre fréquence cardiaque moyenne au repos reste assez constante d'un jour à l'autre, vos scores de variabilité de la fréquence cardiaque peuvent varier considérablement. Si votre moniteur de fréquence cardiaque suit la VRC, gardez un œil dessus et surveillez tout changement important. Twyman note que des baisses soudaines de votre VRC peuvent vous indiquer que vous avez besoin de plus de repos et de récupération.

'Vous pouvez utiliser le VRC comme un peu comme le canari dans la mine de charbon - la détection d'alerte précoce que quelque chose a changé dans votre environnement', dit-il.

Pour maximiser l'exercice

Enfin, votre moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à vous entraîner plus précisément et plus efficacement. Par exemple, vous pouvez utiliser une ceinture pectorale pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale personnelle, puis utiliser ce nombre pour calculer votre fréquence cardiaque idéale pour différentes zones d'exercice .

Avertissement : n'exagérez pas

Pourquoi c'est important pour la longévité

La maladie cardiaque est la principale cause de décès aux États-Unis 4 , et ceux qui sont en bonne santé cardiovasculaire peuvent s'attendre à vivre jusqu'à neuf ans de plus 5 que ceux qui ne le sont pas, selon des recherches récentes. Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous donner une idée de votre fonction cardiovasculaire de base et vous donner quelques idées sur la façon de l'améliorer afin que vous puissiez vivre plus longtemps et en meilleure santé.

LECTURE CONNEXE : 5 habitudes quotidiennes qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque chez les femmes

FAQ

La vente à emporter

Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent vous aider à prendre le contrôle de votre santé cardiovasculaire, un prédicteur clé de la longévité. Le Polar H10 remporte comme notre meilleur moniteur de sangle de poitrine très précis pour l'exercice, tandis que le VOYAGER 4.0 est notre meilleur groupe pour un usage quotidien, et le Oura Gen 3 règne en maître pour le suivi nocturne. Non seulement ces moniteurs peuvent vous donner une idée du fonctionnement de votre cœur ; ils peuvent vous aider à prendre des mesures pour améliorer la santé cardiaque , aussi.