Les 6 meilleurs moniteurs HRV de 2023 pour optimiser vos journées (et nuits)

La variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) est une mesure utilisée pour déterminer la préparation et l'adaptabilité de notre corps face au stress, en mesurant le temps entre les battements cardiaques. Comprendre cette mesure pourrait bien être la clé d'une meilleure performance physique, d'un meilleur sommeil, moins de stress , et une vie plus longue et plus résiliente. Les meilleurs moniteurs HRV évaluent avec précision la variabilité de votre fréquence cardiaque tout au long de la journée et de la nuit (peu importe où vous vous trouvez) pour vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être en général.

Tout le monde aura une base de référence différente, mais lorsqu'il s'agit d'optimiser les performances de votre corps, l'objectif général est d'augmenter la variabilité de votre fréquence cardiaque au fil du temps. Un VRC inférieur a été associé à diabète, maladies cardiovasculaires, inflammation, obésité et troubles psychiatriques , mais augmenter votre VRC aide à calmer votre corps, minimiser le stress , et améliorent le sommeil, la digestion, la concentration et, à terme, votre vitalité. Inscrivez-nous pour tout ce qui précède.

Aujourd'hui, il y a des trackers pour surveiller votre cœur pendant que tu dors , s'entraîner et n'importe où entre les deux. 'Une ceinture pectorale est couramment utilisée pour collecter ces données, mais il existe désormais des trackers de fitness portés au poignet ou au doigt qui peuvent capturer et calculer la variabilité de la fréquence cardiaque', explique Sanul Corrielus, MD, cardiologue certifié et auteur de Guérir le Spartiate.

Pour vous aider à mieux comprendre comment des aspects tels que l'alimentation, la nutrition, l'exercice et le sommeil affectent la variabilité de votre fréquence cardiaque (et les performances de votre corps), nous avons recherché les meilleurs moniteurs VRC actuellement disponibles sur le marché afin que vous puissiez prendre votre santé en main. entre vos propres mains.

Un aperçu rapide des meilleurs moniteurs HRV de 2023 :

Un aperçu rapide des meilleurs moniteurs HRV de 2023 :

VRC contre RH.

Avant de plonger dans le vif du sujet, décomposons ce que notre VRC nous dit réellement. Pendant que votre rythme cardiaque est mesurée par le nombre de battements de votre cœur par minute, la variabilité de votre fréquence cardiaque mesure (en millisecondes) le temps entre vos battements de cœur. Les recherches actuelles nous disent que le suivi du VRC peut nous aider à comprendre comment notre système nerveux affecte notre santé cardiaque globale , notamment en ce qui concerne stresser et l'activité physique.

'La variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure de l'équilibre entre les branches sympathiques et parasympathiques de votre système nerveux autonome', explique un cardiologue certifié. Michael Twyman, MD 'Une faible variabilité de la fréquence cardiaque est associée à un stress accru et à un tonus parasympathique plus faible, tandis qu'une variabilité élevée de la fréquence cardiaque est associée à une diminution du stress et à un tonus parasympathique plus élevé.'

Corrielus ajoute que votre VRC peut fournir des informations précieuses sur votre santé et votre bien-être en général. 'Si votre fréquence cardiaque est très variable, cela indique que votre corps est très adaptable à l'endroit où vous vous trouvez et à ce que vous faites', dit-il. 'Les personnes heureuses et moins stressées ont une variabilité de fréquence cardiaque plus élevée. De même, celles qui sont stressées et instables ont tendance à avoir une fréquence cardiaque plus élevée et une faible variabilité de fréquence cardiaque.'

Si vous avez l'habitude de considérer une fréquence cardiaque plus élevée comme un signe de stress, le concept d'une VRC élevée comme un signe de stress. bien la chose peut être un peu déroutante. N'oubliez pas : une grande variabilité signifie que vous êtes très adaptable ou, en d'autres termes, prêt à affronter tout ce que la vie vous réserve.

Avantages de la surveillance de votre VRC.

Le VRC peut être un outil utile pour comprendre votre état de préparation et votre adaptabilité globale. 'Bien que vous puissiez mesurer votre fréquence cardiaque en utilisant vos doigts pour mesurer votre pouls, [malheureusement] vous ne pourrez pas mesurer la variabilité de votre fréquence cardiaque sans un appareil capable de mesurer clairement votre activité électrique à partir de votre cœur', explique Twyman.

Vous trouverez ci-dessous quelques informations clés que vous pouvez tirer en surveillant la variabilité de votre fréquence cardiaque :

Performance sportive et surentraînement : Le VRC est recommandé depuis longtemps comme outil pour prévenir du surentraînement et optimiser les performances des athlètes de tous niveaux . Certains moniteurs HRV vous envoient même des notifications lorsque vous le poussez trop loin, ce qui peut aider à prévenir les blessures et le stress.

Maladie: Une tendance à la baisse du VRC peut indiquer que vous ne dormez pas suffisamment ou que votre système immunitaire est affaibli. 'Une diminution de la variabilité de la fréquence cardiaque est parfois un signe avant-coureur indiquant que vous êtes sur le point de tomber malade', confirme Twyman.

Stresser: Les recherches suggèrent que des moments de stress éphémères, comme prendre des décisions urgentes, parler en public ou passer un examen, peuvent diminuer considérablement le VRC . La surveillance de votre VRC vous permet d'être plus conscient de ces situations afin que vous puissiez rechercher correctement des outils pour faire face à ce stress aigu .

'Il n'y a aucun danger ni inconvénient majeur à mesurer la variabilité de votre fréquence cardiaque', confirme Twyman. Il note cependant que votre VRC est très personnel et qu'il est préférable de toujours le comparer à ton référence par rapport à celle de quelqu'un d'autre.

'La variabilité de la fréquence cardiaque peut être un bon outil pour évaluer votre santé, mais comme tout autre outil, elle doit être utilisée avec prudence', convient Corrielus. 'Bien qu'il n'y ait aucun danger à surveiller le VRC, l'exactitude des informations doit être vérifiée, en fonction de l'utilisation de l'appareil (certaines sont plus fiables que d'autres), et les informations doivent être replacées dans le contexte du tableau clinique complet.'

Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé cardiaque ou les données que vous voyez d'un tracker portable, il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Comment choisir le meilleur moniteur HRV.

Afficher: Réfléchissez à la manière dont vous préférez lire vos données. Certains moniteurs HRV disposent d'un écran d'affichage, tandis que d'autres collectent des données via des capteurs et envoient ces informations pour qu'elles soient affichées sur des applications ou divers appareils.

Activité et durabilité : Certains trackers sont tout simplement plus durables que d’autres. Par exemple, l'Apple Watch est devenue une long manière avec sa durabilité, mais un écran fissuré suite à une collision ou une chute importante est toujours une grosse déception. En fin de compte, le meilleur appareil pour vous dépendra de l’utilisation que vous en faites. Par exemple, si vous souhaitez suivre votre VRC lors d'activités comme la natation, vous aurez besoin de quelque chose d'imperméable.

Où vous le porterez : Les anneaux sont faciles à dormir, mais ne sont peut-être pas les meilleurs pour soulever des poids. Les montres sont idéales pour une utilisation de jour, mais elles peuvent sembler difficiles à porter pour dormir. Les sangles pectorales sont idéales pour faire de l'exercice, mais il est peu probable que vous souhaitiez en porter une toute la journée (ou pour dormir, d'ailleurs).

Coût: Réfléchissez au montant que vous souhaitez dépenser pour votre tracker et si vous préférez qu'il s'agisse d'un achat unique ou si vous êtes prêt à payer des frais d'abonnement chaque mois. Certains appareils (comme WHOOP) nécessitent un paiement mensuel mais n'ont aucun coût initial. D'autres (comme le Fitbit Inspire 3) ont un faible coût initial mais nécessitent tout de même un paiement mensuel pour tirer le meilleur parti des données de votre appareil.

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Comment nous avons choisi :

Réputation de la marque

Nous nous sommes concentrés sur des marques connues pour leur technologie de qualité et leurs données fiables. Bien qu'il soit toujours préférable de garder un œil attentif sur votre technologie portable, ces marques sont bien connues pour fabriquer des produits de qualité. Beaucoup ont été testés par nos soins personnellement.

Accessibilité

Que vous préfériez une analyse approfondie de vos données ou un simple indicateur de santé globale, il y a un tracker sur cette liste pour tout le monde.

Prix

Certains trackers sont de simples achats uniques, tandis que d'autres nécessitent des abonnements mensuels pour un accès continu aux données. Nous avons sélectionné des moniteurs HRV à différents niveaux de prix.

But

Nous avons sélectionné des produits adaptés à tous les styles de vie et préférences en termes d'endroits où ils sont portés et d'activités pour lesquelles vous pouvez les porter.

Notre sélection des meilleurs moniteurs HRV de 2023 :

Meilleure application VRC : WHOOP

Avantages:

• Bracelet confortable et élégant disponible en différentes couleurs
• Informations sur votre sommeil, votre activité et votre récupération
• HRV surveillé dans les vues Recovery et Health Monitor

Les inconvénients:

• Coût mensuel pour afficher toutes les statistiques

Type portable :

Batterie:

Imperméable:

Où consulter le VRC :

WHOOP n'est sur la scène que depuis 2015, mais il a rapidement gagné en popularité auprès des athlètes professionnels et des guerriers des entraînements du week-end. Le modèle le plus récent, le WHOOP 4.0, est un bracelet tricoté sans visage et confortable, doté de capteurs qui suivent les données tout au long de votre journée et pendant votre sommeil. Toutes les données sont hébergées dans l'application WHOOP, qui fournit un score quotidien pour les performances de sommeil, la récupération et l'effort (ou l'effort physique), afin que vous puissiez adapter votre activité en conséquence.

Votre VRC est surveillé via l'onglet « Récupération », ainsi qu'une fonctionnalité plus récente, le « Moniteur de santé », qui identifie votre fréquence cardiaque typique, votre fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque, la température de la peau et les niveaux d'oxygène dans le sang. Votre bracelet enverra même des alertes lorsque vous vous écartez de vos niveaux standards.

Un point de vue pratique de l'écrivain :

« J'ai porté le WHOOP 3.0 pendant environ un an. J'ai adoré la plateforme intuitive et la quantité de données à consulter chaque jour. regards cool et vraiment agréable à porter. Une chose qui m'a gêné, cependant, était le facteur psychologique des scores d'effort et de récupération. Je n'ai pas aimé les quelques jours où mon état mental ( Je suis prêt à m'entraîner ! ) ne correspondait pas à ce que l'application me disait ( tu as vraiment besoin de récupérer ). Je n’aime pas non plus dormir dans des appareils portables, ce qui est essentiel pour obtenir les données les plus précises et les plus robustes sur votre récupération. Cela étant dit, j'aime le fait que le 4.0 soit 33 % plus petit que le dernier modèle que je portais, qui était déjà plutôt élégant !'

WHOOP n'est sur la scène que depuis 2015, mais il a rapidement gagné en popularité auprès des athlètes professionnels et des guerriers des entraînements du week-end. Le modèle le plus récent, le WHOOP 4.0, est un bracelet tricoté sans visage et confortable, doté de capteurs qui suivent les données tout au long de votre journée et pendant votre sommeil. Toutes les données sont hébergées dans l'application WHOOP, qui fournit un score quotidien pour les performances de sommeil, la récupération et l'effort (ou l'effort physique), afin que vous puissiez adapter votre activité en conséquence.

Idéal pour dormir : Oura Ring

Avantages:

• Le VRC est facilement suivi grâce aux informations sur l'état de préparation et le sommeil.
• Traqueur discret avec plusieurs options de couleurs et de finitions
• Suit le sommeil, plus de 30 types d'activités et la récupération

Les inconvénients:

• Adhésion requise pour afficher les données (6 $ par mois)
• Léger, mais peut sembler encombrant pour les petites mains (surtout pendant les entraînements)

Type portable :

Batterie:

Imperméable:

Où consulter le VRC :

Un de nos tous les temps trackers de sommeil préférés , ce petit anneau collecte une tonne de données via votre doigt et les envoie à l'application correspondante pour que vous puissiez les consulter (avec un abonnement payant). Vous trouverez le VRC dans la section « Préparation » de l'application Oura, ainsi que des informations telles que la fréquence respiratoire, la température corporelle et la fréquence cardiaque au repos. L'application vous donne un « score de préparation » chaque jour, pour mesurer votre état de repos, afin que vous puissiez choisir d'aborder la journée ou de la détendre.

D'autres fonctionnalités incluent le suivi automatique de l'activité pour plus de 30 types d'activité, le suivi du cycle menstruel grâce à la température de votre corps et une fonction « Mode repos », qui vous permet de désactiver le suivi les jours où vous êtes malade ou trop stressée (bien que ces informations peut être utile à savoir !).

Un point de vue pratique de l'écrivain :

'J'ai essayé l'Oura Ring il y a quelque temps et c'est vraiment impressionnant. Les données, surtout du sommeil , est extrêmement complet tout en restant convivial pour l’humain moyen, comme moi. Bien que la plateforme soit vraiment cool, j'ai arrêté de la porter parce que je suis un coureur et je préfère un tracker avec un visage. J'ai aussi des mains plus petites (je mesure 1,70 m) et la bague me paraissait encombrante. Mais je m'y serais peut-être habitué si je m'étais engagé à la porter davantage.'

Un de nos tous les temps trackers de sommeil préférés , ce petit anneau collecte une tonne de données via votre doigt et les envoie à l'application correspondante pour que vous puissiez les consulter (avec un abonnement payant). Vous trouverez le VRC dans la section « Préparation » de l'application Oura, ainsi que des informations telles que la fréquence respiratoire, la température corporelle et la fréquence cardiaque au repos. L'application vous donne un « score de préparation » chaque jour, pour mesurer votre état de repos, afin que vous puissiez choisir d'aborder la journée ou de la détendre.

Meilleure ceinture pectorale : Polar H10

Avantages:

• Option abordable
• Suivi précis de la fréquence cardiaque
• Compatible avec les trackers de fitness d'autres marques

Les inconvénients:

• Pas idéal pour un usage quotidien
• Pas d'écran (peut-être un avantage pour certains)

Type portable :

Batterie:

Imperméable:

Où consulter le VRC :

Bien qu'ils soient certainement mieux adaptés à une activité plutôt qu'à une utilisation quotidienne, les recherches suggèrent que les ceintures pectorales sont la méthode la plus précise pour surveiller la fréquence cardiaque . Le Polar H10 est l'un des capteurs les plus réputés, car il utilise des électrodes ECG (électrocardiogramme) (la même méthode que les médecins utilisent pour les tests ECG dans les hôpitaux) pour mesurer l'activité électrique de votre cœur.

La sangle peut être connectée à votre smartphone, diffusée sur un équipement via Bluetooth et synchronisée avec vos applications de fitness préférées. Toutes les mesures sont visibles via l'application gratuite correspondante et via la smartwatch de la marque (vendue séparément). Il s’associe également à la plupart des autres trackers, quelle que soit la marque.

Avec jusqu'à 400 heures d'autonomie, cette sangle reçoit d'excellentes critiques de la part d'athlètes de tous niveaux pour des données fiables et un ajustement confortable. Le seul inconvénient potentiel est que cette sangle est destinée à être portée pendant une activité plutôt que 24h/24 et 7j/7, vous ne voudrez donc probablement pas la porter pour travailler ou dormir.

Bien qu'ils soient certainement mieux adaptés à une activité plutôt qu'à une utilisation quotidienne, les recherches suggèrent que les ceintures pectorales sont la méthode la plus précise pour surveiller la fréquence cardiaque . Le Polar H10 est l'un des capteurs les plus réputés, car il utilise des électrodes ECG (électrocardiogramme) (la même méthode que les médecins utilisent pour les tests ECG dans les hôpitaux) pour mesurer l'activité électrique de votre cœur.

Meilleure montre de fitness : Garmin Forerunner 255

Avantages:

• Consultez l'état de votre VRC sur la montre avec Morning Report
• Idéal pour le suivi des activités, notamment en extérieur avec GPS

Les inconvénients:

• Un profil plus grand peut ne pas convenir au sommeil
• Les non-coureurs peuvent trouver certaines fonctionnalités inutiles

Type portable :

Batterie:

Imperméable:

Où consulter le VRC :

Garmin est l'un des plus grands noms du suivi d'activité et la marque est très populaire auprès des athlètes de tous niveaux. Sa série Forerunner est l'une des préférées des fans (en particulier parmi les coureurs et les triathlètes) pour le large éventail de fonctionnalités offertes par la montre, notamment un suivi GPS de qualité pour une gamme d'activités, un coaching basé sur l'IA et une bibliothèque musicale intégrée en option.

Bien qu'elle soit destinée aux coureurs, vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour une course pour profiter des avantages de cette montre. Les fonctionnalités supplémentaires remarquables incluent : l'accès à votre calendrier, les notifications téléphoniques et les paiements sans contact. Avec le « Morning Report » du Forerunner 255, il est facile d'obtenir une vue de votre VRC pendant la nuit et de votre état de récupération sur la montre elle-même (en supposant que vous ayez dormi avec) ou en utilisant l'application gratuite de la marque (pour une plongée plus approfondie).

Il est également disponible en deux tailles de boîtier différentes et en quelques options de couleurs différentes.

Point pratique de l'écrivain :

'Je porte et j'utilise le Forerunner 245, un modèle légèrement différent, et je l'aime vraiment. C'est un excellent tracker doté d'une batterie solide, d'un GPS fiable et d'une interface intuitive. Malheureusement, le 245 n'a pas la même surveillance HRV. comme la 255, donc je ne peux pas parler de cette fonctionnalité. C'est aussi une montre plus grande dans laquelle dormir pour les personnes plus petites (je ne dors pas dans la mienne).'

Garmin est l'un des plus grands noms du suivi d'activité et la marque est très populaire auprès des athlètes de tous niveaux. Sa série Forerunner est l'une des préférées des fans (en particulier parmi les coureurs et les triathlètes) pour le large éventail de fonctionnalités offertes par la montre, notamment un suivi GPS de qualité pour une gamme d'activités, un coaching basé sur l'IA et une bibliothèque musicale intégrée en option.

Meilleur moniteur d'activité : Fitbit Inspire 3

Avantages:

• Moins cher
• Profil plus petit avec de nombreuses fonctionnalités incluses

Les inconvénients:

• Certaines fonctionnalités nécessitent un abonnement Premium
• Les données d'activité pourraient ne pas convenir aux athlètes plus avancés

Type portable :

Batterie:

Imperméable:

Où consulter le VRC :

Même si elle ne convient pas aux athlètes avancés, cette montre intelligente plus petite est une excellente option, moins coûteuse et qui ne fait aucun compromis sur la mesure des données. Il dispose d'un écran plus petit mais offre néanmoins de nombreuses fonctionnalités, telles que le suivi d'activité GPS, les notifications push de votre téléphone et la surveillance continue de la fréquence cardiaque.

L'application de la marque donne un aperçu de vos performances de sommeil, de vos statistiques d'entraînement et (bien sûr) de la variabilité de votre fréquence cardiaque. Bien que ces mesures soient gratuites, un abonnement premium (10 $ par mois) prouve un rapport de bien-être plus avancé, un « score de préparation » quotidien, des fonctionnalités communautaires, des méditations de pleine conscience et des entraînements programmés.

Même si elle ne convient pas aux athlètes avancés, cette montre intelligente plus petite est une excellente option, moins coûteuse et qui ne fait aucun compromis sur la mesure des données. Il dispose d'un écran plus petit mais offre néanmoins de nombreuses fonctionnalités, telles que le suivi d'activité GPS, les notifications push de votre téléphone et la surveillance continue de la fréquence cardiaque.

Meilleur polyvalent : Apple Watch Series 8

Avantages:

• Capteur ECG pour des informations instantanées
• Montre personnalisable avec une grande variété de fonctionnalités de fitness et de style de vie

Les inconvénients:

• Peut uniquement afficher les tendances du VRC via l'application Apple Health
• Durée de vie de la batterie plus courte
• Uniquement compatible avec les appareils iOS

Type portable :

Batterie:

Imperméable:

Où consulter le VRC :

La dernière itération, la Série 8, est la montre la plus sophistiquée d'Apple à ce jour. En plus du suivi du sommeil et de l'activité, du GPS, du service cellulaire en option et d'innombrables autres fonctionnalités, il comprend un capteur ECG qui vous permet de mesurer l'électrocardiogramme de votre cœur. Bien qu'il s'agisse d'une fonctionnalité intéressante pour obtenir des informations instantanées sur votre santé cardiaque, vous devrez accéder à l'application (gratuite) Apple Health si vous souhaitez suivre les tendances du VRC au fil du temps.

Les autres fonctionnalités remarquables de l'Apple Watch Series 8 sont la détection des chutes, le suivi de la température et du cycle menstruel, ainsi que de nombreuses options pour personnaliser l'apparence du bracelet et du cadran de votre montre.

Ce que disent nos rédacteurs :

'J'utilise mon Apple Watch Series 8 pour encourager le mouvement et suivre mes exercices. La montre permet de courir très facilement sans mon téléphone, et j'apprécie de recevoir de petits pings lors des journées de travail chargées qui me rappellent de me lever et de marcher.' — Emma Loewe, rédactrice en chef du développement durable

La dernière itération, la Série 8, est la montre la plus sophistiquée d'Apple à ce jour. En plus du suivi du sommeil et de l'activité, du GPS, du service cellulaire en option et d'innombrables autres fonctionnalités, il comprend un capteur ECG qui vous permet de mesurer l'électrocardiogramme de votre cœur. Bien qu'il s'agisse d'une fonctionnalité intéressante pour obtenir des informations instantanées sur votre santé cardiaque, vous devrez accéder à l'application (gratuite) Apple Health si vous souhaitez suivre les tendances du VRC au fil du temps.

FAQ:

Les plats à emporter.

Un moniteur HRV portable est un excellent moyen d’examiner plus en profondeur les tendances en matière de santé de votre corps. N'oubliez pas que même si ces statistiques vous aident gérer son stress et la performance sportive, ils sont extrêmement personnels. Si vous êtes préoccupé par vos données et votre santé cardiaque en général, contactez votre médecin. Optimiser votre bien-être est une pratique holistique, alors n'excluez pas cette possibilité techniques naturelles pour gérer le stress et améliorer votre santé mentale, comme la méditation ou un flux de yoga d'ancrage .