Que vous dit réellement votre VRC ? Le 101 sur cette métrique de santé Buzzy

Grâce à la technologie, nous avons des montres intelligentes, des bracelets et d'autres appareils portables qui nous aident à surveiller notre santé. Et l'une de leurs mesures qui peut être nouvelle pour vous est la variabilité de votre fréquence cardiaque, ou HRV. Alors, quel est exactement votre VRC et que vous dit-il sur votre santé ? Nous avons parlé à un cardiologue pour mieux comprendre les tenants et les aboutissants de la variabilité de la fréquence cardiaque et comment la gérer.

Qu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque ?

Le VRC est un procédé d'évaluation des modifications du cycle cardiaque 1 . En termes simples, la VRC 'fait référence au temps entre les battements cardiaques', explique Bradley Serwer, MD, FACC, un cardiologue interventionnel certifié et le médecin-chef de CardioSolution . 'Bien que la plupart des gens aient une fréquence cardiaque relativement régulière, il y a toujours une certaine variabilité dans le temps entre les battements individuels.'

En ce qui concerne le fonctionnement de la variabilité de votre fréquence cardiaque, le système nerveux autonome, ou SNA, contrôle votre fréquence cardiaque 2 et, ultimement, votre VRC. Le SNA comprend les réponses sympathiques ('combat ou fuite') et parasympathiques ('repos et digestion').

'Lorsque le système nerveux autonome est en équilibre, la variabilité du temps entre les battements cardiaques a tendance à être plus élevée', a déclaré Serwer. 'Lorsque le système nerveux autonome est déséquilibré en raison d'un stress accru (physiologique ou psychologique), d'une maladie ou d'un dysfonctionnement autonome, la variabilité entre les fréquences cardiaques diminue.'

Votre HRV varie en fonction de votre âge et de votre sexe, il n'y a donc pas de chiffre exact à référencer (il fluctue également au fil du temps). Discutez avec votre médecin pour avoir une meilleure idée de la fourchette exacte que vous devriez viser en fonction de votre état de santé.

Qu'est-ce qui affecte votre VRC ?

Selon un bilan 2021 3 , plusieurs facteurs ont un impact sur votre VRC, tels que :

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• Âge
• Genre
• Cycle circadien (cycle de 24 heures basé sur l'horloge interne de votre corps)
• Conditions pathologiques comme l'inflammation et l'infection
• Faibles niveaux de monoxyde de carbone
• Stress social et bruit
• Consommation d'alcool
• Fumer des cigarettes
• Troubles anxieux et dépressifs
• La génétique

Comment mesurer votre VRC

'La variabilité de la fréquence cardiaque peut être mesurée à l'aide d'un électrocardiogramme, d'un ECG ou d'une photopléthysmographie (PPG) standard, comme on le voit sur de nombreuses montres intelligentes, smartphones et trackers de fitness', a déclaré Serwer. La plupart des gens utilisent un Montre Apple , Fitbit , ou autre tracker de fitness pour surveiller leur VRC et leur santé cardiaque globale.

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5 choses que votre VRC peut vous dire

Signes avant-coureurs de maladies cardiaques

La surveillance de votre VRC peut détecter des signes avant-coureurs de problèmes cardiaques. Selon une étude de 2019, un une VRC faible était un puissant facteur prédictif d'ischémie myocardique , qui se produit lorsque le flux sanguin est partiellement ou complètement bloqué en raison de l'accumulation de plaque.

Si vous avez des inquiétudes concernant votre VRC et ce qu'il signifie pour votre risque de maladie cardiaque, consultez votre fournisseur de soins de santé.

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Niveaux de stress

Lorsque vous vous sentez stressé, la variabilité de votre fréquence cardiaque change. Votre VRC peut indiquer si vous éprouvez du stress en raison de l'exposition à certains stimuli physiologiques ou environnementaux 4 , comme l'ont rapporté une méta-analyse et une revue de la littérature de 2018.

ANS imbalances

La mesure de votre HRV est un moyen non invasif de vous informer de tout déséquilibre de votre système nerveux autonome. En fait, selon une étude de 2020, le VRC était un indicateur valide de perturbation du système nerveux autonome (ANSD) 5 chez les patients atteints de tétanos.

En outre, le HRV peut également détecter des troubles mentaux tels que la dépression. Une étude de 2018 a révélé que ANSD indexé par HRV 6 est souvent liée à des indicateurs de dépression.

Comment certaines habitudes vous affectent

Connaître votre VRC peut vous aider à comprendre votre état de santé. Vous saurez mieux si certaines habitudes de vie améliorent ou détériorent votre santé cardiaque. De plus, la surveillance de votre VRC peut vous motiver à adopter des habitudes de vie plus saines.

Bien-être émotionnel

Une VRC élevée est associée à meilleur bien-être émotionnel 7 , ce qui signifie qu'il y a une meilleure régulation émotionnelle, selon un manuscrit de 2019. Un bon bien-être émotionnel implique gérer les situations stressantes et s'adapter aux nouveaux changements 7 .

Façons de gérer votre VRC au quotidien

Utilisez les trackers de fitness à votre avantage : Comme mentionné, un moyen simple de surveiller votre HRV consiste à utiliser un tracker de fitness comme une Apple Watch ou un Fitbit, qui peut donner aux utilisateurs un score de fitness quotidien. 'Ce score de condition physique peut être affecté positivement par des exercices aérobiques réguliers, le manque de stress, une alimentation saine et peut être affecté négativement par des modes de vie sédentaires, des niveaux de stress élevés ou une maladie', a déclaré Serwer.

Priorité à la santé mentale : Étant donné que le stress contribue à une faible VRC, il est essentiel de veiller à prendre soin de votre santé mentale. Certaines façons d'intégrer les soins personnels à votre routine sont de vous engager dans des pratiques de pleine conscience, de parler à vos proches, prendre des suppléments pour le stress , et rechercher une thérapie si nécessaire.

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Dormez suffisamment : Assurez-vous d'attraper suffisamment de Zzzs pour votre VRC. Une étude de 2020 a suggéré une mauvaise qualité de sommeil peut affecter votre VRC 8 , fréquence cardiaque et tension artérielle. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes âgés de 18 à 60 ans de prendre sept heures ou plus de sommeil 9 .

La vente à emporter

La variabilité de votre fréquence cardiaque fournit un aperçu du fonctionnement de votre système nerveux - et si votre HRV est faible, cela pourrait être un signe que vous devez passer plus de temps à prioriser le sommeil, la gestion du stress , et d'autres facteurs comme l'exercice et l'alimentation. Votre VRC est toujours en mouvement, il n'est donc jamais trop tard pour faire un changement pour le mieux.