Le combo protéique dont vous avez besoin pour une récupération plus rapide et des muscles plus forts

Vous cherchez à accélérer la récupération et à maximiser vos gains d'entraînement? La science dit qu'il y a un duo de protéines que vous devez connaître: lactosérum et collagène .

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Une étude récente révèle que la combinaison de ces deux puissances protéiques peut faire des merveilles pour Récupération et croissance musculaire par rapport au lactosérum seul. Voici ce que la recherche a trouvé et pourquoi cela pourrait changer la façon dont vous Fournir votre corps après l'exercice .

Pourquoi le collagène Whey + est un changeur de jeu

L'étude a testé les effets d'un mélange avec 25 grammes de lactosérum et 5 grammes de collagène sur la récupération musculaire chez 28 jeunes hommes après exercice de résistance. Les résultats étaient impressionnants:

• Boose la réparation musculaire: Le combo a stimulé des taux plus élevés de synthèse des protéines myofibrillaires ( 13% plus élevé être exact), ce qui signifie mieux reconstruction des fibres musculaires dans les muscles exercés et reposés.
• Soutient le tissu conjonctif: Le mélange augmente également la synthèse des protéines connectives (pensez aux tendons et aux ligaments) au repos - un avantage que vous n'obtenez généralement pas du lactosérum seul.
• Puissante surtension d'acides aminés: Le lactosérum et le collagène ont livré ensemble un puissant poinçon de leucine (critique pour la réparation musculaire) et de la glycine (essentiel pour la santé du tissu conjonctif).

Pourquoi le collagène compte (même les jours de repos)

Alors que Le lactosérum est roi pour développer les muscles, collagène est souvent négligé. Pourtant, cette étude montre que Profil d'acide aminé unique du collagène - en particulier son contenu de glycine - peut faire ce qui suit:

• Renforcer les tendons, les ligaments et les articulations
• Améliorer le soutien structurel aux muscles
• Réduire le risque de blessure pendant une formation intense

Notamment, cette étude n'a utilisé que 5 grammes de protéines de collagène, tandis que fournit 17,7 grammes de collagène aux côtés L-glutamine, acide hyaluronique, biotine et vitamines C et E pour le soutien complet de santé intestinale, vitalité de la peau et réparation musculaire .

Comment utiliser ce mélange de protéines

Pour les meilleurs résultats, les experts recommandent:

1. Post-entraînement: Mélanger au moins 25 grammes de lactosérum et 5 grammes de collagène dans un smoothie ou secouer après l'exercice.
2. Jours de repos: Utilisez le même combo pour maintenir la récupération du tissu conjonctif et Gardez vos muscles amorcés .
3. Apprendre encore plus: Découvrez le 9 meilleurs suppléments de collagène pour la peau, les articulations et plus encore. De plus, ajoutez-en un 5 meilleures poudres de protéines de lactosérum à votre routine pour la croissance musculaire et le maintien.

Le point à emporter

Si vous êtes sérieux au sujet de la récupération, ne négligez pas le pouvoir de combiner le lactosérum et le collagène. Ce simple mélange pourrait vous aider à récupérer plus rapidement, à rester sans blessure et construire des muscles plus forts - Tout en soutenant les tissus conjonctifs souvent oubliés qui maintiennent votre corps en mouvement.