En matière de cœur, les femmes devraient se préoccuper davantage des muscles que de la graisse

En tant que société, nous sommes préoccupés par le poids et par ce que notre poids signifie pour notre santé. Mais de plus en plus de recherches montrent que le nombre sur l'échelle n'a pas autant d'importance que d'autres facteurs, comme le mode de vie.

Une étude récente en Nature visait à faire la lumière sur ce qui influence santé cardiaque chez les femmes 1 . Étonnamment, le poids corporel et la graisse corporelle n'étaient pas en tête de liste. En fait, la masse musculaire peut jouer un rôle plus important.

La masse musculaire est importante pour la santé cardiaque.

Dans l'étude, les chercheurs voulaient voir ce qui jouait un rôle plus important dans la rigidité artérielle (un indicateur de la santé cardiaque) chez les femmes : la forme cardiorespiratoire (cœur et poumon) ou la composition corporelle .

L'étude a analysé 146 femmes âgées de 16 à 58 ans. La condition cardiorespiratoire des participantes a été mesurée à l'aide d'un test d'effort, et les chercheurs ont également recueilli leur pourcentage de graisse corporelle, leur indice de masse sans graisse (une mesure des tissus sans graisse, comme les os, muscle et liquide) et la pression artérielle moyenne (c'est-à-dire la pression artérielle dans les artères).

Ensuite, ces résultats ont été analysés parallèlement à la rigidité artérielle des participants pour voir quelles associations (le cas échéant) se démarquaient.

Les deux principaux facteurs associés à la rigidité artérielle étaient l'indice de masse maigre et la pression artérielle moyenne. Plus précisément, une masse maigre plus élevée et une pression artérielle moyenne plus faible étaient toutes deux liées à une rigidité artérielle plus faible.

Cela s'est maintenu dans l'étude quel que soit le pourcentage de graisse corporelle, mais l'âge avancé était lié à la rigidité artérielle. Cela signifie que la quantité de masse sans graisse (comme les muscles) que vous portez peut jouer un rôle plus important dans la santé cardiaque que la graisse corporelle ou le poids corporel total, mais l'âge joue également un facteur (ce qu'il faut garder à l'esprit, car les femmes ont tendance à perdre masse musculaire en vieillissant).

Construire des muscles grâce à des changements de style de vie ciblés, par exemple, la musculation et manger plus de protéines —est un moyen fiable d'augmenter votre masse sans graisse.

Cependant, il est important de se rappeler que cette étude était observationnelle, nous ne pouvons donc pas savoir avec certitude que l'amélioration de la masse musculaire se traduira toujours par une meilleure santé cardiaque.

17 septembre signe du zodiaque

La santé métabolique ne se limite pas au poids.

Raideur artérielle 2 est un précurseur des maladies cardiaques et pourrait également signaler d'autres problèmes de santé. Les artères saines sont flexibles, ce qui leur permet de s'élargir ou de se contracter facilement pour réguler le flux sanguin et la pression artérielle.

Voici quelques façons de soutenir notre santé artérielle et métabolique pour réduire notre risque de problèmes cardiaques, sans accorder au poids corporel plus d'attention qu'il ne le mérite.

Entraînement en résistance.

Entraînement en résistance peut aider à augmenter la masse musculaire, ce qui offre d'énormes avantages métaboliques 3 .

Si vous n'êtes pas fan des poids ou des mouvements de poids corporel standard, ce n'est pas grave. Des entraînements comme la barre, le Pilates et le yoga peuvent également vous aider à développer votre force.

Manger pour la santé, pas pour le poids.

Nous devrions manger pour la santé, pas pour perdre du poids. Faire le choix de manger entier, riche en nutriments, aliments peu transformés 4 peut aider votre corps à devenir le plus sain, même si votre poids n'est pas conforme aux attentes de la société.

De plus, assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de protéine provenant de sources animales ou végétales de haute qualité garantit que vous disposez des matières premières nécessaires pour construire de nouveaux muscles 5 .

Envisagez des bioactifs ciblés.

Des ingrédients tels que l'extrait de feuille de thé vert, le poivre de Cayenne, les grains de paradis et l'extrait de raisin veld peuvent aider à soutenir la santé métabolique de manière holistique, renforçant ainsi les objectifs de masse musculaire. Vous pouvez trouver ces ingrédients (et d'autres all-stars) dans notre favori suppléments de santé métaboliques, trouvés ici ).

La vente à emporter.

Le poids ne devrait pas être votre seule considération lorsqu'il s'agit de santé; la santé métabolique est multiforme et beaucoup plus nuancée. En fait, il vaut mieux se concentrer d'abord sur les comportements sains.

Selon cette étude de Nature , la masse musculaire peut être un levier que les femmes peuvent contrôler pour améliorer leur santé cardiaque globale, surtout plus tard dans la vie. Pour augmenter votre masse musculaire, assurez-vous d'incorporer l'entraînement en force régulièrement et manger beaucoup de protéines de haute qualité.

D'autres choses que vous pouvez faire pour optimiser votre santé métabolique ? Envisagez d'ajouter un supplément de métabolisme de qualité supérieure à votre régime de bien-être ; bien manger en donnant la priorité aux aliments nutritifs et entiers; hydratez-vous correctement; et assurez-vous d'avoir suffisamment de sommeil profond et réparateur. Tout simplement, votre poids n'a pas à peser autant dans l'équation.