3 conseils pour rajeunir vos muscles, d'un médecin en médecine fonctionnelle

Selon le docteur en médecine fonctionnelle Gabrielle Lyon, D.O. , la masse musculaire est le ticket pour vivre plus longtemps. 'Le muscle est l'organe de la longévité, et il dicte vraiment tout sur la santé et le bien-être', déclare-t-elle dans cet épisode de la podcast mindbodygreen . Vos muscles font tellement partie intégrante de la santé à long terme, en fait, que Lyon a même lancé un ' médecine centrée sur le muscle 'Entraînez-vous en mettant l'accent sur le bien-être de votre santé musculaire grâce à un régime alimentaire intelligent en protéines, ainsi qu'à des changements d'exercice et de mode de vie.

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Certains de ces changements peuvent même aider vos muscles eux-mêmes à agir plus jeunes, ce qui vous permet de vivre plus longtemps. Ci-dessous, retrouvez trois des conseils de Lyon pour la santé musculaire à long terme :

Formation ciblée.

'Si vous ne vous êtes pas entraîné avec une quelconque concentration au moment où vous avez 30 ans, vous devez l'être', déclare Lyon. Le corps de chacun est différent, mais si vous le pouvez, elle recommande une combinaison d'activité cardiovasculaire (en particulier l'entraînement en zone 2) et entraînement en résistance . L'entraînement en zone 2 fait référence à tout entraînement cardio qui fait battre votre cœur au point où vous pouvez toujours tenir une conversation, mais cela peut être difficile à faire. 'Cette formation en zone 2 est essentielle pour les mitochondries', note Lyon. 'C'est important pour l'utilisation du glucose pour les aliments que vous mangez, et dans l'ensemble, cela fournit une base.'

Cependant, ce n'est pas suffisant : 'Dans la trentaine, je pense vraiment que tout le monde devrait faire trois à quatre jours par semaine d'entraînement à l'hypertrophie', ajoute-t-elle. L'entraînement en hypertrophie consiste à augmenter la masse musculaire, notamment grâce à la musculation. 'Par opposition à [l'utilisation] d'un poids beaucoup plus lourd et d'un volume inférieur, le volume est important', ajoute Lyon. (C'est-à-dire, plus de séries et de répétitions avec moins d'intensité.) 'Il s'agit vraiment de développer vos muscles', note-t-elle, et des muscles forts sont essentiels pour maintenir la longévité.

Protéines post-entraînement.

Partiel à un post-entraînement shake protéiné ? Eh bien, selon Lyon, seul un groupe sélectionné a réellement besoin de faire le plein immédiatement après l'exercice. 'Si vous êtes plus jeune, la fenêtre post-entraînement pour les protéines n'a pas vraiment d'importance', explique-t-elle, en supposant que vous êtes en mesure de répondre à vos besoins. objectifs généraux en matière de protéines pour la journée. Cependant, 'En vieillissant, le flux sanguin vers les muscles augmente après l'entraînement, et il y a vraiment de bonnes données pour suggérer que le muscle plus âgé peut réagir comme un muscle plus jeune après l'entraînement avec l'ajout de protéines alimentaires.'

Cela dit, 'je dirais que 30 grammes de protéines après l'entraînement sont une excellente stratégie pour presque tout le monde', ajoute-t-elle. Et encore une fois, tout le monde a des besoins nutritionnels et des repères différents, mais si vous envisagez d'ajouter des protéines post-entraînement à votre routine, elle recommande de vous assurer que votre poudre de protéines contient une grande quantité de leucine. 'Cet acide aminé à chaîne ramifiée, la leucine, est un mécanisme déclencheur qui active le muscle squelettique ', note-t-elle.

Mettez-vous au défi.

'Le plus grand danger que je vois lorsque les gens passent de 40 à 50 ans, c'est qu'il arrive un moment où ils arrêtent de se pousser', déclare Lyon. Il est si facile de simplement suivre les mouvements avec de l'exercice, mais vous ne voulez pas que vos muscles deviennent trop confortables. Vous voulez continuer à vous mettre au défi avec vos entraînements, surtout en vieillissant. 'Vous ne pouvez pas vous présenter dans la soixantaine et la soixantaine et simplement passer par les étapes', ajoute Lyon. 'Vous devez vraiment être conscient de faire des efforts et de progresser.'

La ligne du bas? Le meilleur exercice est celui que vous ferez réellement (c'est notre MO ici à mindbodygreen), mais assurez-vous de continuer à progresser et à devenir plus fort avec le temps. Vous ne voulez jamais devenir complaisant.

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La vente à emporter.

Nous avons discuté de beaucoup de aliments favorisant la longévité et les habitudes de vie ici à mindbodygreen. Mais selon Lyon, les muscles jouent un rôle essentiel sur la voie d'une espérance de vie plus longue, et nous devrions accorder plus d'attention à la masse musculaire à mesure que nous vieillissons. 'Le muscle est l'un des seuls tissus que nous pouvons contrôler. Nous avons un contrôle conscient sur ce système d'organes', note-t-elle. 'Le muscle est le summum, et non la périphérie, de la santé et du bien-être.'

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oubliez pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !

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