En matière de cœur, les femmes devraient s'inquiéter plus des muscles que de la graisse

En tant que société, nous sommes préoccupés par le poids et ce que notre poids signifie pour notre santé. Mais de plus en plus de recherches montrent que le nombre sur l'échelle n'a pas autant d'importance que d'autres facteurs, comme le style de vie.

Une étude dans Nature visait à faire la lumière sur les influences Santé cardiaque chez les femmes 1 . Étonnamment, le poids corporel et la graisse corporelle n'étaient pas en haut de la liste. En fait, la masse musculaire peut jouer un rôle plus important.

La masse musculaire est importante pour la santé cardiaque

Dans l'étude, les chercheurs voulaient voir ce qui jouait un rôle plus important dans la rigidité artérielle (un indicateur de la santé cardiaque) pour les femmes: fitness cardiorespiratoire (cœur et poumon) ou composition corporelle . 

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L'étude a analysé 146 femmes âgées de 16 à 58 ans. La forme cardiorespiratoire des participants a été mesurée à l'aide d'un test d'exercice, et les chercheurs ont également collecté leur pourcentage de graisse corporelle, l'indice de masse sans graisse (une mesure de la pression artérielle de tissu sans graisse - les artères).

Ensuite, ces résultats ont été analysés aux côtés de la rigidité artérielle des participants pour voir quelles associations (le cas échéant) se sont démarquées.

Les deux facteurs les plus importants associés à la rigidité artérielle étaient l'indice de masse sans graisse et la pression artérielle moyenne. Plus précisément, une masse plus élevée sans gras et une pression artérielle moyenne plus faible étaient toutes deux liées à une rigidité artérielle plus faible.

Cela tenait ferme dans l'étude, quel que soit le pourcentage de graisse corporelle, mais l'âge plus avancé était lié à la rigidité artérielle. Cela signifie que la quantité de masse sans gras (comme les muscles) que vous portez peut jouer un rôle plus important dans la santé cardiaque que la graisse corporelle ou le poids corporel total, mais l'âge joue également un facteur (quelque chose à garder à l'esprit, car les femmes ont tendance à perdre la masse musculaire à mesure qu'elles vieillissent). 

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Construire les muscles grâce à des changements de style de vie ciblés - par exemple, une musculation et Manger plus de protéines - est un moyen fiable d'augmenter votre masse sans gras.

Cependant, il est important de se rappeler que cette étude était observationnelle, nous ne pouvons donc pas savoir avec certitude que l'amélioration de la masse musculaire entraînera toujours une meilleure santé cardiaque.

La santé métabolique est plus que du poids

Raideur artérielle 2 est un précurseur de la maladie cardiaque et pourrait également signaler d'autres problèmes de santé. Les artères saines sont flexibles, ce qui leur permet d'élargir ou de se contracter facilement pour réguler le flux sanguin et la pression artérielle.

Voici quelques façons de soutenir notre santé artérielle et métabolique pour réduire notre risque de problèmes cardiaques, sans accorder plus d'attention à un poids corporel qu'il le mérite.

Formation en résistance

Formation en résistance peut aider à augmenter la masse musculaire, qui offre un énorme Avantages métaboliques 3 .

Des entraînements comme Barre, Pilates et le yoga peuvent également vous aider à renforcer la force.

Manger pour la santé, pas le poids

Nous devons manger pour la santé - pas pour la perte de poids. Faire le choix de manger entièrement, dense des nutriments, aliments à transformation mini-transformés 4 Peut aider votre corps à devenir le plus sain, quel que soit le poids de l'échelle.

De plus, en vous assurant que votre régime contient beaucoup protéine , en particulier à partir de sources animales de haute qualité, garantit que vous avez les matières premières nécessaires à construire de nouveaux muscles 5 . Vous avez besoin d'un minimum de 100 grammes de protéines par jour, mais essayez de viser 0,72-1 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour.

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Considérez les bioactifs ciblés

Des ingrédients comme l'extrait de feuille de thé vert, le poivre de Cayenne, les grains de paradis et l'extrait de raisin Veld peuvent aider à soutenir la santé métabolique de manière holistique, renforçant davantage les objectifs de masse musculaire. Vous pouvez trouver ces ingrédients (et autres étoiles) dans notre préféré Suppléments de santé métaboliques .

Le point à emporter

Le poids ne devrait pas être votre seule considération en ce qui concerne la santé; La santé métabolique est multiforme et beaucoup plus nuancée. En fait, il est préférable de se concentrer d'abord sur des comportements sains.

Selon cette étude de Nature , la masse musculaire peut être un levier que les femmes peuvent contrôler pour aider à améliorer leur santé cardiaque globale, en particulier plus tard dans la vie. Pour augmenter votre masse musculaire, assurez-vous que vous incorporez entraînement en force régulièrement et manger beaucoup de protéines de haute qualité.

D'autres choses que vous pouvez faire pour optimiser votre santé métabolique? Envisagez d'ajouter un supplément de métabolisme premium à votre régime de bien-être; bien manger en priorisant les aliments nutritifs et nutritifs; hydrater correctement; Et assurez-vous de prendre un sommeil suffisamment profond et reposant. Autrement dit, Votre poids n'a pas à porter autant de poids dans l'équation.