Creatine+ avec électrolytes est le meilleur moyen de développer vos muscles (et de rester hydraté) si vous vous entraînez beaucoup* 

Développer sa force et rester hydraté sont deux objectifs de santé courants qui ne sont pas exclusifs à la nouvelle année. Et ils vont souvent de pair. 

Pour devenir plus fort, vous devez vous pousser pendant les entraînements pondérés, ce qui peut entraîner une perte de liquide accrue par la transpiration. Sans oublier que l’augmentation des protéines et des fibres que vous consommez – oui, cela devrait faire partie de votre plan d’entraînement en force – augmente également les besoins en hydratation. Mais une hydratation optimale peut être difficile à obtenir.

Alors, sur quoi pouvez-vous vous appuyer pour vous soutenir dans ces deux domaines ? le nouveau de mindbodygreen.

Découvrez Créatine+ avec électrolytes

Ce supplément combine la puissance de deux suppléments bien-aimés – le monohydrate de créatine et les mélanges d'électrolytes – dans un seul stick. 

Au total, chaque pack de sticks fournit 3 grammes de monohydrate de créatine hautement recherché, 350 milligrammes de sodium, 540 milligrammes de chlorure, 400 milligrammes de potassium, et 100 milligrammes de magnésium. 

Prendre ensemble de la créatine et des électrolytes améliore à la fois l’hydratation et la fonction musculaire, en particulier pour ceux qui mènent une vie active. 

La créatine aspire l'eau dans les muscles (une adaptation bénéfique pour améliorer la force et l'endurance). Électrolytes favoriser une hydratation optimale , qui garantit que la créatine peut exercer son plein effet sur la croissance et la fonction musculaire.* 

Prendre ensemble de la créatine et des électrolytes favorise également la récupération. La créatine aide à réduire la fatigue musculaire et à accélérer les processus de récupération après l'entraînement, afin que vous soyez prêt pour votre prochaine séance. Prendre des électrolytes après un entraînement chaud et en sueur aide à reconstituer ce qui a été perdu à cause de la transpiration.*

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Décomposons encore plus chacun de ces composants principaux. 

Avantages de la créatine

La créatine est le supplément le plus étudié sur le marché, et des décennies plus tard des décennies de recherche montrent qu'il aide à développer la masse musculaire et la force en plus d'améliorer la composition corporelle lorsqu'il est associé à un entraînement en force (plus que les résultats obtenus avec l'entraînement en force seul).* 

Alors que la créatine avait autrefois une réputation très sportive, les professionnels de la santé (comme Darren Candow, Ph.D. ., et Alyssa Olenick, Ph.D. ,) se font plus entendre sur le rôle des avantages du composé pour os , cognition , et la santé des femmes .* 

Des études montrent que prendre un Dose de 3 à 5 grammes de monohydrate de créatine par jour (même les jours de repos) est efficace pour soutenir la santé musculaire. Une dose encore plus élevée de 10 grammes est préférable si vous souhaitez profiter des bienfaits du composé pour le cerveau.* Comme chaque stickpack fournit 3 grammes de créatine et qu'une portion en équivaut à un. à deux stickpacks par jour, ce qui correspond à cette gamme fondée sur la recherche.* 

Donc, si vous participez à n’importe quel type d’entraînement en force, la créatine devrait faire partie de votre routine quotidienne.   

Les clients adorent le monohydrate de créatine contenu dans notre depuis un an et j'adore les aider devenir plus maigre .*  

Avantages des électrolytes

La créatine monohydratée est accompagnée de quatre électrolytes clés : le sodium, le chlorure, le potassium et le magnésium. 

Ces minéraux soutiennent : 

• Hydratation optimale : fournit 350 milligrammes de sodium et 540 milligrammes de chlorure dans chaque stick, soit juste la bonne quantité de salinité.* De nombreuses poudres d'électrolytes populaires contiennent plus de 1 000 milligrammes de sodium par portion. Bien que cela convienne à certaines personnes, pour les personnes modérément actives, c'est probablement trop et peut entraîner une rétention d'eau accrue. offre juste ce qu'il faut de salinité.*
• Santé nerveuse et musculaire : Chaque stick contient 100 milligrammes de malate de magnésium qui est facilement absorbé et utilisé pour favoriser la production d'énergie et contractions musculaires 1 .*  
• Coeur et os : Un impressionnant 400 milligrammes de citrate de potassium soutient votre coeur et os 2 , ce qui est plus que la plupart des autres options sur le marché.*  

Presque 48% des Américains 3 consommer moins que la quantité recommandée de magnésium provenant uniquement de l'alimentation, et presque 98 % ne consomment pas suffisamment de potassium . Un supplément de haute qualité peut avoir un impact significatif sur vos niveaux d'électrolytes (en particulier pour les personnes très actives, celles qui vivent dans des climats chauds et qui ont des pulls salés).*

LECTURE CONNEXE : 5 signes indiquant que vous avez besoin de plus d’électrolytes

Comment prendre

Vous pouvez prendre (citron-lime ou orange) une à deux fois par jour : mélangez simplement chaque stickpack avec 16 onces d'eau. 

Pour de meilleurs résultats, il est important de le prendre quotidiennement. 

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Pourquoi, demandez-vous ? Le corps stocke la créatine principalement dans les muscles mais aussi dans le cerveau et puise dans ce composé lorsqu'il a besoin d'une source d'énergie rapide. Alors que la créatine se trouve dans protéines animales et peuvent être synthétisés par l'organisme (à partir de certains acides aminés), la plupart des gens se promènent avec seulement 60 à 80 % de leurs réserves de créatine 4 rempli.

Les suppléments de créatine jouent un rôle essentiel dans la maximisation de ces réserves et dans la reconstitution de la créatine que vous dépensez pendant les entraînements (afin que vous puissiez maximiser votre entraînement et votre récupération). Ainsi, prendre de la créatine quotidiennement est associé à de nombreux avantages.* 

Les plats à emporter

Améliorez les résultats de votre entraînement et votre récupération (et sentez-vous mieux !) en les intégrant à votre journée. Il apporte force et hydratation à tout moment et où que vous soyez.* .