3 idées fausses sur la forme physique des femmes auxquelles nous devons cesser de croire

Depuis trop longtemps, les femmes subissent des pressions pour réduire leurs calories, faire de l’exercice uniquement pour perdre du poids et privilégier la taille à tout prix.

Selon physiologiste de l'exercice, nutritionniste du sport et fondateur de La méthode Lyss programme de formation, Alyssa Olenick, Ph.D. , ce discours néfaste a conduit à des déficits énergétiques généralisés chez les femmes.

Il est temps de passer d'un objectif plus petit à un objectif plus fort. Pour conduire ce changement social important, Olenick souligne la nécessité de dissiper les idées fausses courantes sur la forme physique des femmes.

Vous trouverez ci-dessous trois mythes dont nous avons discuté dans cet épisode de podcast mindbodygreen .

Mythe : les glucides sont l'ennemi

Tout d’abord, clarifions les choses : les glucides ne sont pas l’ennemi. «Je pense que beaucoup de gens blâment les glucides pour ce que font les combinaisons glucides-graisses riches en calories et hyper appétissantes», dit Olenick, faisant référence à des produits comme la pizza, les macaronis au fromage, les muffins et autres pâtisseries.

Bien que tous ces aliments soient délicieux et bons avec modération, Olenick encourage les gens à consommer plus souvent ce qu'elle appelle les « glucides stricts », les types de glucides qui fournissent de l'énergie et favorisent la récupération, sans sucre ni conservateur ajoutés.

Quelques exemples de glucides stricts, dit-elle, sont les fruits, les jus, les céréales et le pain, qui doivent tous se débarrasser de la mauvaise réputation d'être des glucides « malsains ».

De plus, cette rhétorique anti-glucides constante contribue aux déficits énergétiques persistants, en particulier chez les femmes. Olenick cite de nouvelles recherches sur les athlètes féminines montrant qu'une faible disponibilité en glucides imite certains signes d'une faible disponibilité énergétique, suggérant qu'une consommation accrue de glucides peut contribuer directement à prévenir le déficit énergétique 1 .

'Si vous avez un niveau d'activité élevé ou un entraînement cardiovasculaire particulièrement élevé, vos besoins en glucides augmentent simplement pour correspondre à cela', dit-elle.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas associer vos glucides à des protéines – vous devriez le faire, dit Olenick, mais que cela vous rappelle que les glucides ne sont pas votre ennemi. Ils sont vos fournisseurs d’énergie et constituent un élément nécessaire d’une alimentation équilibrée et favorisant la force.

Mythe : prendre de la créatine vous fera prendre du poids

'Les femmes ont tellement peur de prendre de la créatine parce qu'elles craignent que cela ne leur fasse prendre du poids, ne les rende plus lourdes, ne gonfle, quoi que ce soit', explique Olenick. Cependant, ces craintes ont été filtrées et démystifiées dans la recherche, dit-elle. 

Quand il s'agit de suppléments, créatine est en fait l'un des ingrédients les plus étudiés sur le marché, avec des études soutenant des avantages tels que amélioration des performances 2 , protection de la santé cardiaque 3 , et  densité osseuse 4 .

« Nous commençons à voir davantage de pression en faveur de la recherche sur la créatine et sur la manière dont elle pourrait réellement nous aider. préserver les muscles ou les os avec le vieillissement et la ménopause 4 aussi… et c'est une période où nous sommes très sensible à la perte musculaire 5 », ajoute Olenick. 

Au-delà des avantages liés aux muscles, la recherche sur la créatine s’étend également à la santé mentale et cognitive. Cela s'avère être un moyen intéressant d'améliorer le traitement cognitif et les fonctions cérébrales. soutenir l'humeur générale 6 . 

Avec tous ces avantages, il est essentiel d’écraser l’idée selon laquelle la créatine est réservée aux hommes. 'C'était toujours considéré comme, comme les gars, le supplément de bodybuilder Big Beefcake Bro', dit Olenick, mais plus maintenant. 

Mythe : Vous devriez toujours suivre un entraînement de haute intensité

Compte tenu de la spécialité d’Olenick dans le fitness féminin, on lui demande souvent : « Comment les hommes et les femmes devraient-ils faire de l’exercice différemment ? Sa réponse : « Les hommes et les femmes sont différents, mais ce ne sont pas des espèces différentes. »

Olenick veut dire par là que même si les hommes et les femmes ont des besoins légèrement différents en matière de condition physique, de nombreux principes s'appliquent universellement, quel que soit le sexe ou l'identité de genre. Un principe clé est d’atteindre l’équilibre dans votre routine de remise en forme.

Olenick souligne que les entraînements traditionnellement « masculins », tels que le levage de charges lourdes et l’entraînement en résistance, peuvent et devrait être incorporé dans les programmes d’entraînement d’un plus grand nombre de femmes, en particulier pour favoriser la longévité musculaire. 

Cela signifie potentiellement rappeler le Exercice HIIT cours pour travailler sur un entraînement de force supplémentaire. Bien que les cours de fitness soient fantastiques pour bâtir une communauté et rendre l’exercice agréable, ils peuvent parfois promouvoir un récit toxique selon lequel vous devriez faire des entraînements de haute intensité tous les jours sans repos, dit-elle. Cette approche peut inévitablement conduire à des problèmes physiques et même épuisement mental .

1255 numéro d'ange

Pour tout le monde, hommes et femmes, équilibrer un effort intense tout en donnant une pause à vos muscles n’est pas seulement recommandé, mais constitue un élément essentiel d’une routine de remise en forme optimisée. 

Comme le dit Olenick dans cet épisode à propos de tout ce qui concerne la forme physique des femmes : « Si nous sommes bien nourris, bien entraînés et bien récupérés, nous pouvons faire beaucoup de choses. » 

Les plats à emporter

Olenick a pour mission d’écraser les mythes courants autour de la santé et de la forme physique des femmes. Elle souligne l'importance des « glucides stricts » pour une énergie et une récupération durables, considère la créatine comme l'un des suppléments les plus étudiés, particulièrement bénéfiques pour les femmes, et encourage chacun à rechercher un équilibre entre entraînement de haute intensité et entraînement en force pour une forme physique complète. régime. 

Pour plus de conseils et d’informations sur la forme physique des femmes, écoutez le dernier épisode du podcast mindbodygreen sur Podcasts Apple - c'est celui que vous ne voulez pas manquer.