Comment utiliser la nourriture pour traiter les symptômes de la ménopause : 6 choses à prendre en compte

À mesure que les femmes franchissent différentes étapes de la vie, elles devront peut-être adapter un peu leurs habitudes alimentaires. En tant que diététiste professionnelle, je considère la ménopause comme une phase qui nécessite souvent un contrôle nutritionnel, en raison de son impact unique sur nos hormones.

Pour la plupart des femmes, inconfortable symptômes de la ménopause pourrait durer quelques années, principalement en raison du déclin des œstrogènes. 

À mesure que les œstrogènes diminuent régulièrement et perturbent le métabolisme, cela pourrait provoquer prise de poids ainsi que des modifications du cholestérol et de la glycémie dues à la digestion plus lente des féculents 1 . Les modifications des œstrogènes affectent également la densité osseuse. Les niveaux de calcium peuvent diminuer 2 , ce qui conduit à l'ostéoporose pour certains. 

Par conséquent, il est bénéfique de se concentrer sur une bonne alimentation pendant la ménopause, non seulement pour aider à soulager tout inconfort, mais aussi pour rester en aussi bonne santé et forte que possible pendant cette phase de la vie. 

Bien qu’il n’existe pas de « régime ménopause » qui convienne à tout le monde, je recommande généralement de se concentrer sur des aliments sains pendant cette étape de la vie. J'ai découvert que les aliments qui relèvent généralement d'un Modèle alimentaire de style méditerranéen sont les meilleurs pour soulager les symptômes. Ceux-ci incluent :

Lait et fromage

Les produits laitiers tels que le yaourt grec au lait entier et le fromage à faible teneur en eau sont d'excellentes sources de calcium qui peuvent aider à atténuer la perte de densité osseuse pendant la ménopause. Le yaourt contient des probiotiques, qui bénéfique pour la santé intestinale et la santé des os. De plus, la consommation de produits laitiers pourrait aider améliorer la qualité du sommeil 3 pendant la ménopause (en supposant que l'intolérance au lactose ne soit pas un problème).

LECTURE CONNEXE : Les 10 types de fromages les plus sains, selon une diététiste

Céréales entières

Les grains entiers sont bénéfiques pour aider à gérer les fluctuations de la glycémie. Les grains entiers comme le riz brun, la farine de blé entier, les pâtes à base de kamut et le quinoa sont autant d'options à intégrer. N'oubliez pas : le contrôle des portions est important en matière de consommation de glucides, en raison de effet des œstrogènes sur la glycémie .

Protéines animales maigres

Sources maigres de protéines peut aider à atténuer le diminution de la masse musculaire en vieillissant. Avec la perte de calcium et la densité osseuse qui en résulte, une quantité adéquate de protéines alimentaires est importante pour maintenir la masse musculaire et, espérons-le, prévenir les fractures et les fractures osseuses. Les sources de nourriture telles que les œufs, protéine animale maigre , et collagène sont bénéfiques à intégrer.

LECTURE CONNEXE : Ce que signifie réellement être une « protéine maigre » + 10 options de protéines saines

7070 numéro d'ange

Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont essentiels à chaque étape de la vie, compte tenu de leur vaste teneur en vitamines et minéraux. Manger des repas composés d'au moins 50 % de légumes peut aider à stabiliser la glycémie, et légumes riches en fibres peut également favoriser la satiété et empêcher de trop manger. Les fruits sont également une bonne source de fibres, mais doivent être consommés avec modération, car trop de fruits peuvent pic de glycémie . Une alimentation riche en aliments végétaux pourrait booster votre immunité 4 aussi.

Les légumineuses

Les légumineuses sont une bonne source de protéine végétale et les fibres, qui aident à réguler la glycémie. Des options comme les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs fournissent également une source de magnésium , un minéral essentiel.

LECTURE CONNEXE : Dan Buettner veut que vous mangiez une tasse de haricots chaque jour pour plus de longévité

Les plats à emporter

Les flux hormonaux pendant la ménopause peuvent affecter négativement la glycémie, le cholestérol et la densité osseuse. Pour lutter contre ces effets secondaires potentiels, je recommande à mes clients de manger un régime d'inspiration méditerranéenne riche en grains entiers, protéines animales maigres, fruits, légumes, légumineuses et certains produits laitiers.