Cette étude prouve que la vitamine D réduit les signes d'inflammation après la ménopause

Nous sommes conditionnés à associer la vitamine D à la santé des os. Si cette vitamine est absolument essentielle (avec le calcium) au maintien de la densité osseuse, ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. La vitamine D joue également un rôle majeur dans la gestion de l’inflammation. 

L'inflammation a tendance à ramper avec l'âge 1 et constitue un facteur de risque connu pour presque toutes les maladies chroniques. Le fait que 29 % des adultes américains 2 avez des niveaux déficients de cette vitamine (et 41 % supplémentaires ont des niveaux insuffisants 2 ) devrait être préoccupant, en particulier pour les femmes ménopausées qui présentent un risque plus élevé de maladie cardiaque .

Et les chercheurs de cette revue systématique et méta-analyse publiée dans le Journal de la Académie de Nutrition et Diététique spécifiquement examiné cette relation entre vitamine D et inflammation chez les femmes ménopausées 3 . Et ils ont trouvé des résultats prometteurs. 

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À propos de l'étude

Dans l’ensemble, les chercheurs ont analysé les données de sept essais contrôlés randomisés qui comprenaient tous : 

• Un groupe de femmes recevant un supplément de vitamine D et une autre qui ne le recevait pas
• Femmes au stade de la ménopause (c'est-à-dire qu'au moins une année complète s'est écoulée depuis leur dernier cycle menstruel)
• L'un des principaux résultats pour la santé est lié aux niveaux d'inflammation (mesurés par un test sanguin de protéine C-réactive (CRP)) ou aux modifications de la pression artérielle.

La CRP est un marqueur général de l'inflammation. Même si cela ne vous dit pas ce qui est enflammé dans le corps, niveaux sains de CRP sont associés à une réponse inflammatoire équilibrée, alors que des niveaux élevés sont liés à mauvais résultats cardiovasculaires 4 (comme les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux ischémiques). 

Bien que divers facteurs puissent conduire à des niveaux élevés de CRP, graisse du ventre 5 est un facteur contributif. Comme de nombreuses femmes vivent au moins un Prise de poids de 5 à 10 livres pendant la transition de la ménopause - qui a tendance à s'installer dans l'abdomen grâce aux changements hormonaux - cela pourrait être la première fois que de nombreuses femmes commencent à ressentir inflammation de bas grade 6 . 

Cette étude a donc été menée pour voir si la supplémentation en vitamine D résolvait systématiquement cette inflammation.

Vitamine D et inflammation

Et bien sûr, l’analyse regroupée des données de 758 femmes ménopausées a montré qu’une supplémentation en vitamine D réduisait considérablement les niveaux de CRP. 

En moyenne, les niveaux de CRP ont diminué de 0,65 mg/L chez ceux qui ont reçu un supplément de vitamine D par rapport à ceux qui n’en ont pas reçu. Cela peut sembler un petit nombre, mais étant donné que toute valeur de 0,3 à 10 mg/L 7 est considérée comme une élévation mineure à modérée et toute valeur de 10 mg/L est une élévation marquée, cette diminution est assez impressionnante.  

La supplémentation a eu le plus grand impact sur les femmes lorsque :  

1. Des suppléments de vitamine D ont été administrés sous forme de vitamine D3 (qui est plus facilement absorbée et utilisée par l’organisme que la vitamine D2)
2. Lorsque la dose du supplément était d'au moins 1 000 UI par jour pendant au moins 3 mois
3. Les niveaux de vitamine D d’une femme étaient dès le départ déficients (taux sanguins inférieurs à 20 ng/mL)

Qu’en est-il de la vitamine D et de la tension artérielle ?

Comme nous l’avons mentionné précédemment, cette étude a également examiné l’impact de la vitamine D sur la pression artérielle systolique et diastolique, mais aucun changement significatif n’a été observé. 

Des recherches antérieures sur ce sujet ont montré que de faibles niveaux de vitamine D sont liés à hypertension artérielle 8 (car la vitamine D aide à la régulation du calcium, à la santé et à la dilatation des vaisseaux sanguins).

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Et une méta-analyse plus large de 2016 a également révélé qu'une supplémentation en vitamine D réduisait considérablement la tension artérielle chez adultes de 50 ans ou plus 9 . Mais les études à ce sujet chez les femmes ménopausées semblent moins concluantes. 

Dans l'ensemble, si vous avez hypertension et un faible taux de vitamine D, il est toujours important de les corriger niveaux bas . 

Comment compléter avec de la vitamine D

Toutes les études analysées dans cette méta-analyse incluaient une gamme de différents suppléments de vitamine D : certaines femmes recevaient de petites doses quotidiennes de 400 UI par jour et d'autres 40 000 UI par semaine. 

Dans l'ensemble, l'étude a révélé que le point idéal était d'au moins 1 000 UI par jour de vitamine D3, mais que c'était la dose idéale non seulement pour atteindre des niveaux adéquats de vitamine D (30 ng/mL), mais aussi pour niveau optimal de 50 ng/mL est autour 5 000 UI par jour . Nous avons rassemblé notre Meilleurs choix de suppléments de vitamine D approuvés par des experts ici . 

C'est toujours une bonne idée de connaître vos niveaux de vitamine D, donc avant de commencer un supplément ou de vérifier vos progrès, parlez-en à votre médecin. faire un test sanguin de vitamine D ou essayez-en un options à la maison .

Les plats à emporter

Après avoir atteint la ménopause, vous pourriez commencer à éprouver des problèmes de santé que vous aviez autrefois, comme prise de poids et des niveaux d’inflammation plus élevés.

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La bonne nouvelle est qu’il existe des habitudes qui peuvent aider à les contrer. Prendre un supplément quotidien de vitamine D (surtout si vos niveaux sont insuffisants) est un moyen simple et efficace de répondre à ces préoccupations (en plus des t'aider à dormir ).