Quelle est la fréquence des maladies cardiaques chez les femmes ? De plus, des habitudes saines pour le cœur

Bien que certaines pathologies soient plus courantes chez les hommes ou les femmes, une chose reste vraie : l’éducation sanitaire autour de la prévention des maladies n’a ni sexe ni genre. De plus, il est important que chacun prenne soin de sa santé globale, quel que soit le risque de maladie.

Dans cet épisode du podcast mindbodygreen , médecin axé sur la longévité  Peter Attia, MD , auteur de  Survivre à , dissipe une idée fausse courante dans cet espace : Les maladies cardiaques touchent beaucoup plus les hommes que les femmes . Selon Attia, cela ne pourrait être plus faux.

Il explique ensuite la réalité des maladies cardiaques et comment chacun peut encourager un cœur en meilleure santé dès le début.

Quelle est la fréquence des maladies cardiaques chez les femmes ?

'Il est facile de considérer les maladies cardiaques comme une maladie masculine, mais elles constituent également la principale cause de mortalité chez les femmes', explique Attia. 

De plus, la ménopause peut déclencher une production plus importante d’Apo-B, l’un des marqueurs de risque de maladie. L'Apo-B est une particule complexe, mais voici une brève explication de son impact sur la santé cardiaque : L'Apo-B est une protéine présente dans de nombreux lipides des parois artérielles, et  trop de ça peut être dangereux 1 .

C'est ici que les choses se compliquent : 'Les femmes verront généralement un augmentation significative de leur Apo-B lors de la transition vers la ménopause 2 ', dit Attia. ' Et cela explique deux choses. Un, pré-ménopause les femmes bénéficient d’une certaine protection contre les maladies cardiovasculaires qui pourraient être atténuées ou médiées par les œstrogènes. Deuxièmement, finalement les femmes rattrapent leur retard en termes de risque de maladie cardiaque une fois qu'ils perdent la protection des œstrogènes. 

Essentiellement, les femmes courent moins de risques de maladie cardiaque avant la ménopause, mais le risque augmente considérablement pendant et après la ménopause. Dire que les maladies cardiaques touchent plus d’hommes que de femmes est donc une erreur totale.

Comment réduire votre risque

Comme toute maladie, il existe bien plus d’une pièce du puzzle. Cependant, il est important de connaître le lien entre la ménopause et l'Apo-B ; Parlez peut-être à votre médecin si vous êtes préoccupé par une maladie cardiaque afin qu'il puisse vous aider à élaborer un plan personnalisé.

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En attendant, il existe plusieurs façons de prendre soin de votre cœur pour vous assurer qu'il fonctionne au mieux, quelle que soit la phase de votre vie dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Voici quelques conseils, appuyés par des experts et des recherches :

Obtenez plus de fibres

Nous plongeons profondément dans le lien entre les fibres et les maladies cardiaques ici , mais voici un bref aperçu : selon une étude systématique du BMJ , les consommateurs riches en fibres ont un 20 % de risque en moins 3 de développer une maladie cardiovasculaire (MCV) par rapport aux consommateurs à faible teneur en fibres.

De plus, un risque considérablement réduit de 9 % a été observé pour les maladies cardiovasculaires et les maladies coronariennes (CHD) pour 7 grammes de fibres consommées quotidiennement.

Selon le Académies nationales , les femmes ont besoin d’au moins 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes en ont besoin d’au moins 38 grammes. Sachant que 95 % des Américains ne consomment pas suffisamment de fibres chaque jour , il est juste de dire que tout le monde peut en utiliser un peu plus.

Alors faites de votre mieux pour consommer aliments riches en fibres et faire appel suppléments de fibres si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. 

Développer ses muscles

Lorsque vous pensez à la composition corporelle et au risque de maladie cardiaque, vous passerez probablement au pourcentage de graisse corporelle comme principal indicateur. Cependant, une étude récente en Nature visait à faire la lumière sur les influences santé cardiaque chez les femmes 4 : Étonnamment, le poids corporel et la graisse corporelle ne figuraient pas en tête de liste. En fait, la masse musculaire pourrait jouer un rôle plus important.

L'étude a analysé 146 femmes âgées de 16 à 58 ans. La condition cardiorespiratoire des participantes a été mesurée à l'aide d'un test d'effort, et les chercheurs ont également collecté leur pourcentage de graisse corporelle, leur indice de masse sans graisse (une mesure des tissus sans graisse, comme les os, muscle et liquide) et la pression artérielle moyenne (c'est-à-dire la pression artérielle dans les artères).

Pour résumer les résultats : les chercheurs ont découvert que la quantité de masse sans graisse (comme les muscles) que vous transportez peut jouer un rôle plus important dans la santé cardiaque que la graisse corporelle ou le poids corporel total. Ils ont constaté que l’âge joue également un rôle, qu’il est important de souligner, car les femmes ont tendance à perdre de la masse musculaire en vieillissant.

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Tout cela pour dire que le développement de la masse musculaire est une étape importante pour optimiser la santé cardiaque. Si tu prioriser l’apport en protéines et participez à des exercices de renforcement musculaire comme entraînement en résistance , vous partirez du bon pied. 

Si vous souhaitez en savoir plus sur cette étude, consultez notre explication complète ici , et n'hésitez pas à suivre Le plan d'entraînement d'Attia pour augmenter la longévité .

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Privilégiez les oméga-3

En plus des protéines, vous devrez donner la priorité aux oméga-3. Plus précisément, les acides gras marins oméga-3 EPA et DHA se trouvent principalement dans le poisson et les suppléments d’huile de poisson. Pourquoi? La recherche montre que ces éléments sont fondamentalement synonymes de santé cardiaque et de longévité.

Du soutien niveaux de triglycérides sains 5 à améliorer la circulation , ces holistiques (et sérieusement sous-consommé ) les graisses saines apportent des bienfaits profonds bienfaits cardiovasculaires 6 qui ont un impact durable sur votre santé cardiaque.

Il a même été démontré que la consommation d’EPA et de DHA abaisse la tension artérielle, ce que le La FDA reconnaît comme un moyen 7 pour réduire le risque d'hypertension artérielle, un facteur de risque de maladie coronarienne.

Pour des bienfaits optimaux sur la santé cardiaque, trouvez un supplément d'huile de poisson provenant de sources durables dont la pureté a été testée et qui fournit un minimum de 500 milligrammes (idéalement, plus proche de 1 000 à 1 500 milligrammes , ou 1 à 1,5 grammes) d'EPA plus DHA.

Vous ne savez pas par où commencer ? Voici une liste organisée des meilleurs suppléments cardiaques sur le marché , selon un doctorat en nutrition. 

Les plats à emporter

Les maladies cardiaques sont une maladie complexe qui comporte de nombreux facteurs contributifs. Comme le montrent des études, les femmes ménopausées constatent souvent une augmentation significative des particules Apo-B, ce qui entraîne un risque plus élevé de maladie cardiaque pendant et après le changement de vie. Si une maladie cardiaque vous préoccupe, discutez avec votre médecin pour déterminer les changements de style de vie que vous pourriez envisager. Mais selon les experts, ces modifications ci-dessus vous aideront à vous mettre sur la bonne voie.