Cette étude a révélé que la vitamine D abaisse les signes d'inflammation après la ménopause

Nous sommes conditionnés à associer la vitamine D à la santé des os. Bien que cette vitamine soit absolument essentielle (avec le calcium) pour maintenir la densité osseuse, ses avantages ne s'arrêtent pas là. La vitamine D joue également un rôle démesuré dans la gestion de l'inflammation. 

L'inflammation a tendance à se glisser avec l'âge 1 et est un facteur de risque connu pour presque toutes les conditions chroniques. Le fait que 29% des adultes américains 2 ont des niveaux déficients de cette vitamine (et 41% supplémentaires ont des niveaux insuffisants 2 ) devrait être préoccupant, en particulier pour les femmes ménopausées qui courent un risque plus élevé pour maladie cardiaque .

Et chercheurs de cette revue systématique et méta-analyse publiée dans le Journal du Académie de nutrition et de diététique a spécifiquement regardé cette relation entre vitamine D et inflammation chez les femmes ménopausées 3 . Ils ont trouvé des résultats prometteurs. 

À propos de l'étude

Dans l'ensemble, les chercheurs ont analysé les données de sept essais contrôlés randomisés qui ont tous inclus: 

• Un groupe de femmes recevant un supplément de vitamine D et qui n'était pas
• Les femmes au stade de la vie postménopausique (ce qui signifie que cela avait été au moins un an depuis leur dernier cycle menstruel)

Le CRP est un marqueur général de l'inflammation. Bien qu'il ne vous dise pas ce qui est enflammé dans le corps, niveaux sains de CRP sont associés à une réponse inflammatoire équilibrée, tandis que les niveaux élevés sont liés à mauvais résultats cardiovasculaires 4 (comme les maladies coronariennes et les AVC ischémiques). 

Alors qu'une variété de facteurs peuvent conduire à des niveaux élevés de CRP, graisse du ventre 5 est un facteur contribuant. Comme de nombreuses femmes éprouvent au moins un Gain de poids de 5 à 10 livres Pendant la transition de la ménopause - qui a tendance à s'installer dans l'abdomen grâce à des hormones changeantes - cela pourrait être la première fois que de nombreuses femmes commencent à vivre inflammation de bas grade 6 . 

Cette étude a donc été menée pour voir si la supplémentation en vitamine D a résolue systématiquement cette inflammation.

Vitamine D et inflammation

Et bien sûr, l'analyse regroupée des données de 758 femmes ménopausées a montré que la supplémentation en vitamine D réduisait significativement les niveaux de CRP. 

788 numéro d'ange

En moyenne, les niveaux de CRP ont diminué de 0,65 mg / L pour ceux qui ont reçu un supplément de vitamine D par rapport à ceux qui ne l'ont pas fait. Cela peut sembler un petit nombre, mais considérant que toute valeur de .3 à 10 mg / L 7 est considéré comme mineur à une élévation modérée et toute valeur de 10 mg / L est une élévation marquée, cette diminution est assez impressionnante.  

La supplémentation a eu le plus d'impact sur les femmes lorsque:  

1. Des suppléments de vitamine D ont été donnés sous la forme de vitamine D3 (qui est plus facilement absorbé et utilisé par le corps que la vitamine D2)
2. Lorsque la dose du supplément était d'au moins 1 000 UI par jour pris pendant au moins 3 mois
3. Les niveaux de vitamine D d'une femme étaient déficients pour commencer (taux sanguins inférieurs à 20 ng / ml)

Qu'en est-il de la vitamine D et de la pression artérielle?

Comme nous l'avons mentionné précédemment, cette étude a également examiné l'impact de la vitamine D sur la pression artérielle systolique et diastolique, mais aucun changement significatif n'a été observé. 

Des recherches antérieures sur ce sujet ont montré que les faibles niveaux de vitamine D sont liés à hypertension artérielle 8 (Comme la vitamine D aide à la régulation du calcium et à la santé et à la dilatation des vaisseaux sanguins). Et une méta-analyse plus large de 2016 a également révélé que le supplément avec la vitamine D a réduit considérablement la pression artérielle adultes 50 ans ou plus 9 . Mais des études à ce sujet chez les femmes ménopausées semblent moins concluantes. 

Dans l'ensemble, si vous avez hypertension et faible vitamine D, il est toujours important de les corriger faibles niveaux . 

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Comment compléter avec de la vitamine D

Toutes les études analysées dans cette méta-analyse comprenaient une gamme de différents suppléments en vitamine D - certaines femmes ont reçu de petites doses quotidiennes de 400 UI par jour et d'autres ont reçu 40 000 UI par semaine. 

Dans l'ensemble, il a trouvé que le point idéal était d'au moins 1 000 UI par jour de vitamine D3, mais la dose idéale non seulement pour atteindre des niveaux adéquats de vitamine D (30 ng / ml) mais un Niveau optimal de 50 ng / ml est autour 5 000 UI par jour . Nous avons rassemblé notre Les meilleurs choix d'experts pour les suppléments de vitamine D ici . 

C'est toujours une bonne idée de savoir quels sont vos niveaux de vitamine D, donc avant de commencer un supplément ou de vérifier vos progrès, parlez-en à votre médecin Obtenir un test sanguin en vitamine D Ou essayez un de ceux-ci Options à domicile .

Le point à emporter

Après avoir atteint la ménopause, vous pouvez commencer à ressentir plus de problèmes de santé que vous l'avez fait autrefois - comme prise de poids et des niveaux plus élevés d'inflammation.

La bonne nouvelle est qu'il y a des habitudes qui peuvent aider à les contrer. Prendre un Supplément quotidien en vitamine D (surtout si vous avez des niveaux insuffisants) est un moyen facile et efficace de répondre à ces préoccupations (en plus de vous aider à dormir ).