Ayurveda en 2020: pourquoi cette pratique vieille de 5000 ans est toujours aussi pertinente que jamais

Si vous êtes un yogi passionné, jurez par L'extraction du pétrole , entraine toi jeûne intermittent ou siroter eau de citron tiède dès le matin , vous êtes l'une des nombreuses personnes à souscrire aux anciennes pratiques de ayurveda .

Les valeurs ayurvédiques peuvent être appliquées à tous les aspects de la vie, de la santé physique au bien-être mental, en passant par les rituels de beauté et l'alimentation. 'La définition littérale de ayur est la `` vie '' et le veda est la `` connaissance '', conseiller en santé ayurvédique et instructeur en médecine du yoga Cristina Kuhn dit mbg. «[C'est] la connaissance de la vie ou la connaissance de la façon de maintenir la santé au quotidien et donc de soutenir la longévité.»

Et ce n'est guère un développement récent. Expert ayurvédique Shrankhla Holecek, MBA , dit à mbg que les premiers enseignements de l'ayurveda sont documentés dans les vedas, des écritures indiennes sur la spiritualité et la vie qui remontent à plus de 5 000 ans. Ils décrivent ce que la médecine moderne commence à peine à comprendre: que l'esprit et le corps sont intimement liés, et que l'un des moyens les plus efficaces de guérir et de transformer le corps passe par l'esprit.

Voici 10 pratiques de bien-être modernes issues de cette ancienne médecine corps-esprit.

10 pratiques qui ont des racines dans l'ayurveda:

1.L'extraction du pétrole

Vous connaissez le dicton «les yeux sont la fenêtre de l'âme»? Eh bien, selon les anciennes pratiques indiennes, la bouche est le miroir qui reflète la santé générale d'une personne, c'est là que l'extraction d'huile entre en jeu. Cité dans d'anciens textes ayurvédiques Charak Samhita et Sushruta Samhita , l'extraction d'huile est l'acte de faire vibrer l'huile dans la bouche pour favoriser la propreté buccale.

«[L'extraction d'huile peut aider à] débarrasser la bouche de mais (excès d'impuretés et de toxines), rafraîchir l'haleine et même blanchir les dents », explique Holecek. «Cela peut aussi ressembler à un massage des gencives et de la langue.» Il est recommandé que l'extraction d'huile se fasse tôt le matin, à jeun, jusqu'à (idéalement) 20 minutes d'affilée.

Il n'y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour affirmer définitivement que l'extraction d'huile est bénéfique pour l'hygiène bucco-dentaire, mais le rituel du matin a néanmoins affecté la culture occidentale. Même des célébrités comme Ashley Benson, Gwyneth Paltrow et Miranda Kerr ne jurent que par cette pratique.

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deux.Eau potable à température ambiante

Selon le protocole ayurvédique, avaler de l'eau glacée est interdit . «L'Ayurveda recommande de boire de l'eau pendant les repas», dit Holecek, ajoutant que la température de cette eau dépend de votre dosha, ou de votre type énergétique, de préférence chaud pendant kaphas et watts , eau à température ambiante pour pittas . '[Mais] en sirotant est le mot clé ici car l'état idéal de votre estomac après la consommation d'un repas devrait être un tiers d'eau, d'air et de nourriture.

La saine habitude de boire de l'eau citronnée dès le matin est également enraciné dans l'ayurveda. On pense que les nutriments contenus dans le citron aident à stimuler l'acide gastrique et à faciliter la digestion.

3.Grattage de la langue

Contrairement à l'extraction d'huile, les avantages de jiwa prakshalana , ou le grattage de la langue, sont étayés par des preuves scientifiques et encouragés par des experts de la santé.

«Quand nous dormons, notre système digestif reste éveillé, éliminant les toxines de notre corps en les déposant sur la surface de notre langue», Gillian Mandich, M.S., Ph.D ., dit précédemment à mbg . Les avantages du grattage de la langue comprennent prévenir l'halitose (aka mauvaise haleine), renforçant votre immunité, améliorant votre santé dentaire en général et améliorant votre sens du goût. Cependant, si vous ne grattez pas ces toxines, «elles sont réabsorbées par le corps et peuvent entraîner des difficultés respiratoires, des problèmes digestifs et un système immunitaire affaibli», prévient Mandich.

Quatre.Manger une alimentation équilibrée

Manger une abondance d'aliments entiers est l'un des éléments les plus fondamentaux de l'ayurveda. Cependant, contrairement à la plupart des façons de manger, le système de l'ayurveda se concentre non seulement sur ce que nous mangeons, mais aussi sur la façon dont nous le mangeons.

`` L'Ayurveda nous enseigne que non seulement la qualité de la nourriture que nous consommons est essentielle pour la santé, mais comment nous nous connectons à la nourriture est tout aussi importante pour notre bien-être '', explique l'herboriste clinicien. Lindsay Kluge, M.S., CNS, LDN . Cuisiner, travailler avec des ingrédients frais, partager des repas avec des êtres chers et manger consciemment (mâcher lentement, identifier les différentes saveurs, sentir ce qu'il y a dans votre assiette, etc.) contribuent à rendre les aliments si médicinaux dans l'ayurveda.

5.Jeûne intermittent

Ceux qui pratiquent l'ayurveda essaient de vivre en harmonie avec leur rythme circadien . Cette horloge interne nous indique quand aller au lit la nuit et se réveiller le matin, et elle nous indique de manger nos premier et dernier repas de la journée.

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«[Selon l'ayurveda,] nous sommes mieux servis pour aligner nos routines quotidiennes, ainsi que des stratégies de bien-être modernes pour tirer parti de ces fonctions par défaut,» coach certifié de yoga et de santé ayurveda Carly Banks dit mbg. L'une de ces stratégies est jeûne intermittent , ce qui nécessite de manger pendant une fenêtre limitée dans le temps. (Vous pourriez manger pendant huit heures, puis jeûner pendant 16, par exemple.) Récemment, la culture occidentale a particulièrement adopté cette façon de manger comme un outil de perte de poids, de tolérance au glucose, de soutien du système immunitaire et de fonctionnalité cérébrale.

«Ce qui a longtemps été théorisé dans l'ayurveda et est maintenant prouvé par la science moderne, c'est que lorsque le soleil est le plus haut dans le ciel, notre digestion est à son plus fort», explique Banks. `` Lors de l'alignement de cette approche sur l'ayurveda et la vie circadienne, cette fenêtre de huit heures devient spécifiquement de 10 heures à 18 heures, le plus gros repas étant pris à midi. ''

6.Brossage à sec

Éducateur ayurvédique Pendant Sukumaran dit à mbg que si le brossage à sec n'est pas directement un rituel ayurvédique, c'est une interprétation occidentale de la pratique ayurvédique appelée udwarthanam .

' Udwarthanam ou alors ubtan est l'équivalent [du brossage à sec] », dit Sukumaran. «C'est un massage du corps avec des poudres sèches à base d'épices douces et de pâtes de mungo, de pâte de moutarde, etc., pour laver les excès d'huiles, pour adoucir et réduire la cellulite, et pour aider à renforcer le corps.

Udwarthanam est souvent administré dans des centres de guérison ayurvédiques, mais la pratique de le brossage à sec peut également être fait à la maison à l'aide d'une brosse à poils durs.

7.Auto-massage

Les auto-massages sont mentionnés dans les textes ayurvédiques originaux comme des rituels qui favorisent à la fois la peau et la santé en général, avec abhyanga , ou massage à l'huile, étant l'attraction principale. L'abhyanga peut être pratiqué entre 15 et 45 minutes, suivi d'une douche pour savonner tout excès d'huile. En massant de l'huile de sésame à l'automne / hiver et de l'huile de coco au printemps / été en mouvements circulaires le long des articulations et des os, doyen de l'école Kripalu de l'Ayurveda Erin Casperson dit à mbg que la peau se ramollira et que le corps deviendra plus fort et plus résistant aux maladies.

8.Acupuncture

Même si acupuncture est une sorte de médecine alternative ancrée dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), les experts considèrent la pratique comme complémentaire des croyances ayurvédiques. C'est parce que a) l'acupuncture, comme l'ayurveda, remonte à plus de 5000 ans, et b) la MTC est enracinée dans des croyances similaires à l'ayurveda.

«L'acupuncture croit aux méridiens dans tout le corps et [que] lorsque ces schémas énergétiques sont bloqués ou déséquilibrés, c'est à ce moment que des symptômes médicaux peuvent survenir». Samantha Parker , C-IAYT et entraîneur personnel dit mbg. Ceux qui pratiquent l'ayurveda croient également au flux d'énergie et à l'interconnectivité des énergies, qui est où les deux systèmes fonctionnent en parallèle : 'Les deux visent à améliorer la santé et la qualité de vie en général en créant un équilibre chez l'individu plutôt qu'en se concentrant sur la maladie.'

9.Yoga

Cette liste ne serait pas complète sans l'inclusion du yoga. Dans la société occidentale, le yoga a évolué, s'est développé et a été repensé. Des choses comme yoga ivre , yoga de chèvre , AcroYoga , et Yoga SUP sont tous des exemples de la façon dont la culture occidentale a mis sa touche sur cette pratique, pour le meilleur ou pour le pire.

«Le yoga [et d'autres pratiques méditatives] est devenu plus courant», dit Monisha Bhanote, M.D., FASCP, FCAP , un médecin certifié triple conseil et professeur de médecine du yoga. «[Il] s'est transformé en différents types de pratiques, la plupart avec des racines qui restent dans le but initial de combiner la respiration et le mouvement.

dix.L'approche doschique

Semble familier? L'approche Doschic du bien-être est une composante majeure de l'ayurveda sur laquelle les entreprises modernes ont sauté, et mbg l'a appelée comme l'un de ses tendances bien-être à surveiller en 2019. Savoir dans quels dosha (s) vous êtes dominant est censé vous aider à créer un style de vie qui vous permet de vous sentir équilibré et dynamique. Manger pour votre dosha est considéré comme particulièrement important, il est donc logique que nous ayons vu des aliments ayurvédiques comme le ghee et Safran des Indes devenir plus courant dans la culture occidentale.

Qu'est-ce que l'ayurveda est si intemporel?

En un mot: la nature.

«L'Ayurveda est enracinée dans notre connexion avec la nature et son influence sur nous (c'est-à-dire comment nous réagissons et nous adaptons à notre monde naturel) [est ce qui rend ce système si intemporel]», dit Kluge à mbg. 'Simplement en étant plus en contact avec et observateur de notre propre environnement et habitat autour de nous, nous pouvons utiliser cette pratique pour être plus en phase avec notre propre corps et cultiver une compréhension plus profonde de ce dont nous avons besoin pour vivre une vie heureuse, saine, joyeuse et abondante.

Les 5 000 prochaines années pour l'ayurveda.

Quoi qu'il en soit dans les 5000 prochaines années d'ayurveda, les experts semblent s'accorder sur le fait que cela reflètera ce que nous, en tant que société et en tant qu'individus, avons besoin des pratiques ayurvédiques.

«L'Ayurveda connaîtra une expansion dans le monde entier et chaque région découvrira son propre ayurveda du passé», explique Sukumaran à mbg. «C'est l'ayurveda qui fonctionnera pour les habitants de cette région. S'il peut être avantageux pour un Occidental d'incorporer des aliments et des suppléments qui poussent en abondance en Inde, ce n'est pas une pratique durable car chaque région a sa propre sagesse ancienne, sa propre médecine végétale à redécouvrir.

Alors que certaines pratiques anciennes s'estompent au fur et à mesure que leur culture progresse, les pratiques ayurvédiques ont résisté à l'épreuve du temps. Des valeurs spirituelles aux rituels de bien-être, en passant par les aliments que nous mangeons et notre relation avec la nature, une grande partie de notre vie quotidienne est enracinée dans l'influence ayurvédique, et il sera passionnant de voir où ces pratiques nous mèneront ensuite.

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